Mayo diēta
Uztura nosaukums ir saistīts ar Mayo klīniku (ASV), kas specializējas dažādu patoloģiju, tostarp aptaukošanās, ārstēšanā.
Galvenais Mayo diētas princips: diētas pamatā ir zemu kaloriju dārzeņu zupa, ko ēd mazās porcijās katrā ēdienreizē. Uzturs ietver arī noteiktu pārtikas produktu komplektu, kurus nevar aizstāt. Traukus gatavo, neizmantojot eļļu. Ir svarīgi visu dienu dzert daudz tīra, negāzēta ūdens.
Uztura laikā ir ieteicamas mērenas fiziskās aktivitātes (dejas, skriešana vai riteņbraukšana), labāk ir atteikties no spēka treniņiem.
Mayo diēta ir paredzēta septiņām dienām, taču jūs varat pie tās pieturēties ilgāk. Šajā gadījumā starp diētas kursiem ieteicams veikt īsus pārtraukumus (divas līdz trīs dienas).
Avots: depositphotos.com
Mayo diētas priekšrocības
Šīs pārtikas sistēmas atbalstītāji atzīmē, ka sveces līnija ir no 4 līdz 8 kg nedēļā.
Mayo diēta ir diezgan līdzsvarota un daudzveidīga, tāpēc tai nav veselības problēmu un nepasliktina pašsajūtu.
Mayo diētas trūkumi un kontrindikācijas
Neskatoties uz diētas dažādību, Mayo diēta ir stingra. Zema kaloriju zupas pagatavošana katru dienu prasa arī laiku.
Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu, ar nieru, kuņģa un aknu slimībām, sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Lai pagatavotu tauku dedzinošo zupu, jums būs nepieciešami šādi produkti:
- baltie kāposti - vidēja galva;
- tomāti - 3-5 gab. vidēja izmēra;
- bulgāru pipari - 2 gab. vidēja izmēra;
- sīpoli - 6 vidēji sīpoli;
- ķekars selerijas;
- sāls, karijs, melnie pipari.
Pagatavošana: Nomazgājiet dārzeņus, sasmalciniet, pievienojiet aukstu ūdeni un uzvāra uz lielas uguns, vāriet 8–10 minūtes, pēc tam samaziniet siltumu un vāriet, līdz tie mīkstina. Gatavošanas beigās zupa tiek sālīta un pievienotas garšvielas.
Zupu nav ieteicams gatavot vairākas dienas, labāk katru dienu pagatavot svaigu porciju. Ja zaudēt svaru nav mājās, zupu var ielej termosā un pēc vajadzības apmierināt viņu izsalkumu.
Papildus zupai tiek izmantoti tikai produkti, kas norādīti šīs dienas ēdienkartē.
Dārzeņiem priekšroka tiek dota lapu zaļumiem (spinātiem, salātiem un skābenēm) un dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu un šķiedrvielu (cukini, redīsi, gurķi un tomāti).
Pārtiku ir atļauts viegli sālīt un pievienot dažas garšvielas, izvairoties no pikantām.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti ir aizliegti, izņemot tos, kas norādīti diētas izvēlnē.
Mayo diētas izvēlne
Mayo diētas ēdienkarte nedēļai:
Trešā diena
Tauku dedzinošo zupu ēd jebkurā laikā dienas laikā.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Mayo diētas laikā jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura un krējuma.
Padoms 2. Iziešanai no diētas jābūt vienmērīgai, pretējā gadījumā pastāv liels zaudēto mārciņu ātras atgriešanās risks.
4,5 no 5
Stingra zemas kaloritātes diēta, kurā uzturā dominē augu valsts pārtikas produkti. Atšķiras ar augstu efektivitāti, bet tajā pašā laikā pastāv liels risks, ka nomestie kilogrami ātri atgriežas.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
