Mirkina diēta
Visefektīvākās diētas ir paredzētas ilgam periodam un lēnam svara zaudēšanai. Viņi mudina kvalitatīvi un kvantitatīvi mainīt uzturu uz ilgu laiku vai pat labāk uz visiem laikiem, lai izveidotu traucētu metabolismu. Šādas uztura sistēmas variants ir ārsta Mirkina diēta, kas aprakstīta viņa grāmatā “Es un mani kilogrami. Novājēšanas sistēma no Dr Mirkin."
Vladimirs Mirkins ir izstrādājis līdzsvarotu ēdienkarti svara zaudēšanai un vielmaiņas normalizēšanai. Ideja ir sadalīt visus produktus aizliegtajos, kas ir pilnībā izslēgti no uztura, un atļautus, kurus var lietot jebkurā formā un daudzumā.
Papildus ēdienkartes ierobežojumiem tiek ieviesti trīs ēdiena uzņemšanas noteikumi:
- no pirmajiem kursiem ir nepieciešams noņemt biezu, atstājot tikai buljonu, kas ir noderīgs gremošanai;
- otrais ēdiens - gaļa, zivis vai mājputni ar dārzeņiem;
- trešajam ēdienam nevajadzētu būt saldam.
Stingras ēdienkartes nav, tā tiek veidota, pamatojoties uz paša vēlmēm, izmantojot atļautos produktus un ievērojot ieteicamo ikdienas kaloriju saturu - ne vairāk kā 1500 kcal.
Ir atļauta jebkura vārīšanas metode, ieskaitot cepšanu augu eļļā, bet, ja liekais svars ir ievērojams, labāk atteikties no šīs metodes, dodot priekšroku grilēšanai vai cepšanai cepeškrāsnī. Pēc pietuvošanās vēlamajam svaram ierobežojumu var noņemt.
Ja starp ēdienreizēm rodas izsalkums, to var apmierināt, apēdot 100 g dārzeņu.
Ārsts pievērš uzmanību arī motivācijai, uzskatot, ka diēta, nenosakot reālu mērķi, sirsnīga vēlme to sasniegt, kā arī pašpārliecinātība par sevi ir neefektīva.
Ievērojot visus noteikumus, Mirkina diēta mēneša laikā palīdzēs atbrīvoties no 7-10 kg liekā svara.
Avots: depositphotos.com
Mirkina diētas priekšrocības
No uztura tiek izslēgti visi veselībai kaitīgie pārtikas produkti, un gaļa, dārzeņi un augļi, kas nepieciešami ķermenim, ir lielos daudzumos. Tādējādi Mirkina diēta nodrošina labu uzturu, pozitīvi ietekmējot labsajūtu.
Atļauto produktu saraksts ir plašs, tas ļauj jums izveidot daudzveidīgu ēdienkarti atbilstoši jūsu gaumei katrai dienai, kas samazina sadalīšanas risku.
Mirkina diētas trūkumi un kontrindikācijas
Stingras uztura struktūras trūkums dažkārt liek nepamatoti samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, lai ātrāk sasniegtu rezultātu. Tas ir jāizvairās, jo īpaši ar augstām enerģijas izmaksām. Dienas kaloriju daudzums, kas zemāks par 1500 kcal, palēnina vielmaiņu, kas palēnina svara zaudēšanas ātrumu un palielina risku, ka tas atjaunosies pēc diētas pabeigšanas. Pārāk stingri ierobežojumi negatīvi ietekmē veselību: parādās galvassāpes, vājums, nogurums un miega traucējumi. Tas viss gandrīz tiek garantēts, ka novedīs pie sabrukuma.
Tā kā ir iespējams pašiem veidot diētu, pielāgojot to savām vēlmēm un medicīniskajām indikācijām, diētai nav kontrindikāciju.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Visu veidu gaļa (izņemot ceptu cūkgaļu).
- Mājputni (izņemot pīles cepeti).
- Jebkuras zivis un jūras veltes (izņemot konservētas).
- Piens un piena produkti, kuru tauku saturs ir mazāks par 3,2%.
- Siers ar tauku saturu mazāku par 40%.
- Olas.
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus un pākšaugus).
- Sēnes.
- Saldskābie augļi un ogas: āboli, apelsīni, greipfrūti, arbūzi, jāņogas utt.
- Dārzeņu eļļa.
- Garšvielas.
- Sāls.
- Jebkuri dzērieni bez pievienota cukura. Sulas un kompotus vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni.
Ja vēlaties, pusdienās ir atļauts ēst maizes šķēli.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Cukurs, konditorejas un maizes izstrādājumi, makaroni, pākšaugi un kartupeļi, graudaugi, krabju nūjiņas, zivju konservi ar sviestu, žāvēti augļi un rieksti.
Mirkina diētas ēdienkarte
Ēdienkartes piemēri vienai dienai:
Brokastis: kafija, 2 vārītas olas.
Pusdienas: zivju buljons (250 g), kotlets (100 g), tomāti ar zaļumiem un augu eļļu, maizes šķēle, sula.
Vakariņas: biezpiens (210 g), vīnogas (200 g), kefīrs.
Brokastis: biezpiens (200 g), tēja.
Pusdienas: gaļas buljons (200 g), gaļa (100 g), svaigi gurķi, maizes šķēle, kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
Vakariņas: kefīrs, siers (100 g), apelsīns vai greipfrūts.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts palielināt ikdienas kaloriju daudzumu par 200-300 kcal, lai novērstu vielmaiņas palēnināšanos.
Padoms 2. Regulāri vingrinājumi disciplinēs jūs uzturēt diētu un palielināt tās efektivitāti, stimulējot vielmaiņu.
4 no 5
Mirkina diēta ir sabalansēta uztura sistēma, kuras var ievērot tik ilgi, cik vēlaties. Ēšanas paradumu maiņa saskaņā ar šīs diētas noteikumiem pozitīvi ietekmēs ne tikai figūru, bet arī vispārējo veselību.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
