Kremļa diēta
"Kremļa diēta" ir viena no populārākajām Krievijā. Tās izcelsmei ir dažādas versijas. Saskaņā ar vienu versiju tas tika izstrādāts tieši krievu augstajiem cilvēkiem - un tāpēc arī tā nosaukums. Saskaņā ar citu versiju šīs diētas autors ir žurnālists Jevgeņijs Čerņihs, kurš publicēja ziņojumu par to laikrakstā Komsomoļskaja Pravda. Viņš pats apgalvo, ka diētas ietekmi piedzīvojis tikai uz sevi un nav tās radītājs. Lai kā arī būtu, ilgā pastāvēšanas periodā diēta ir apstiprinājusi savu efektivitāti.
"Kremļa diēta" - olbaltumvielu uztura sistēma. Tas nozīmē, ka olbaltumvielas ar to kļūst par galveno enerģijas avotu, un ogļhidrātu daudzums uzturā ir ierobežots.
Parasti ogļhidrāti nodrošina enerģiju ķermenim. Kad to trūkst, ķermenis saņem enerģiju no taukiem, iztērējot savas rezerves. Efektu pastiprina augstās enerģijas izmaksas, kas nepieciešamas olbaltumvielu asimilācijai.
Par "Kremļa diētu" ir nepieciešami precīzi aprēķini, tāpēc jums ir nepieciešama virtuves skala porciju svēršanai un ogļhidrātu tabula pārtikā (100 g produkta). Ogļhidrātu vienība (cu) tiek ņemta par to mērvienību šajā diētā. 1 kub e. = 1 g ogļhidrātu.
"Kremļa diēta" tiek veidota trīs posmos:
- sākotnējais posms (1-2 nedēļas) - ikdienas uzturs ir 20 cu. e.
- galvenais posms (līdz 6 nedēļām) - ikdienas uzturs 40 cu robežās. e.
- rezultāta konsolidācija (1 nedēļa vai ilgāk) - dienas deva līdz 60 cu. e. Ja tajā pašā laikā ir iespējams saglabāt vēlamo svaru un ar pašsajūtu nav problēmu, varat pieturēties pie šīs izvēlnes tik ilgi, cik vēlaties. Badošanās dienas ieteicams organizēt 1-2 reizes nedēļā.
"Kremļa diētas" noteikumi:
- 3 ēdienreizes dienā ar 1 vai 2 uzkodām. Katrā ēdienreizē tiek skaitīti y. e.
- katru dienu jums jāizdzer 1,5-2 litri ūdens;
- ēdiena gatavošanai tiek izmantotas tikai diētiskās termiskās apstrādes metodes - vārīšana, tvaicēšana, grilēšana, cepšana cepeškrāsnī;
- lai sasniegtu lielāku efektu, ieteicams veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Tas paātrinās vielmaiņu un atvieglos ierobežojumu panesamību, kā arī palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu.
"Kremļa diētas" priekšrocības
Nedēļa pēc "Kremļa diētas" ļauj atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara.
Nepieciešamība rūpīgi sastādīt ēdienkarti un veikt rūpīgus aprēķinus disciplinē cilvēkus, kuriem ir tendence uz pārtikas pārmērību.
Plašs atļauto pārtikas produktu klāsts ļauj izvairīties no garlaicīgām, vienmuļām ēdienkartēm. Pozitīvi ir tas, ka ir atļauts ēst vakaros, kas nav raksturīgi diētām. Visi šie faktori samazina sadalījuma iespējamību.
"Kremļa diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Ogļhidrātu trūkums negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu. Bieži tas kļūst par miegainības, noguruma, slikta garastāvokļa un aizkaitināmības, galvassāpju cēloni.
Tā kā nav stingras ēdienkartes un ēdieni tiek izvēlēti atbilstoši viņu vēlmēm, diēta var izrādīties nesabalansēta. Bieža kļūda ir neliels dārzeņu un augļu daudzums ikdienas ēdienkartē, kas izraisa gremošanas problēmas, īpaši aizcietējumus.
"Kremļa diēta" ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri ir nestabili stresa apstākļos, cieš no nervu traucējumiem, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas un gremošanas trakta slimībām.
Cilvēkiem ar jebkādu hronisku slimību pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- gaļa: liellopa gaļa, jēra gaļa, liesa cūkgaļa, vistas gaļa;
- gaļas produkti: desa, šķiņķis, desas;
- zivs;
- olas;
- piena produkti: cietais siers, piens ar zemu tauku saturu un piena produkti (īpaši biezpiena un biezpiena pastas);
- dārzeņi (izņemot cieti saturošus);
- nesaldināti augļi un ogas;
- rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas;
- dārzeņu eļļa;
- dzērieni: ūdens, melnā un zaļā tēja, kafija.
Sāls ir atļauta, taču tai jābūt minimālai.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- cukurs un jebkura salda pārtika;
- smalkmaizītes, makaroni;
- kvieši, auzas, kukurūza, mieži;
- pākšaugi;
- dārzeņi ar lielu cietes saturu (kartupeļi, pastinaki, ķirbi);
- saldie augļi (banāni, vīnogas, vīģes, dateles);
- kausētais siers;
- pusfabrikāti, krāsvielas, aromatizētājus un konservantus saturoši produkti, ātrās ēdināšanas produkti;
- margarīns;
- gāzēts ūdens, augļu sulas;
- alus, alkoholiskie dzērieni.
"Kremļa diētas" ēdienkarte
Aptuvenā vienas dienas izvēlne "Kremļa diētas" pirmajā posmā (iekavās ir katra produkta vienību vērtības):
Nedēļas paraugizvēlne otrajam posmam:
Brokastis: 100 g siera (1 cu), ceptas olas no 2 olām ar šķiņķi (1 cu), tēja vai melna kafija (0 cu).
Pusdienas: 250 g selerijas zupas (8 cu), 150 g dārzeņu salātu ar sēnēm (6 cu), steiku (0 cu), tēju (0 cu).
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g valriekstu (6 cu).
Vakariņas: 200 g vārītas vistas (0 cu), vidēja tomāta (6 cu).
Brokastis: 150 g biezpiena (5 cu), 2 vārītas olas, kas pildītas ar sēnēm (1 cu), tēja (0 cu).
Pusdienas: 250 g kāpostu zupa ar gaļu un krējumu (6 cu), 100 g bārbekjū (0 cu), 100 g dārzeņu salātu ar sviestu (4 cu), melnā kafija vai tēja (0 cu) e.).
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g cietā siera (2 cu).
Vakariņas: cepta vistas krūtiņa (0 cu), 100 g vārīta ziedkāposti (5 cu), tēja (0 cu).
Brokastis: 3 vārītas desas (0 cu), 100 g ceptu baklažānu (5 cu), tēja (0 cu).
Pusdienas: 250 siera zupa ar dārzeņiem (6 cu), 100 g cūkgaļas karbonādes (0 cu), 100 g kāpostu salātu ar sviestu (5 cu), melnā kafija (0 cu) …
Pēcpusdienas uzkodas: 10 melnās olīvas (2 cu).
Vakariņas: 200 g vārītas zivis (0 cu), vidējs tomāts (6 cu), glāze kefīra (6 cu).
Brokastis: 4 vārītas desas (3 cu), 100 g ziedkāpostu salātu (5 cu), tēja (0 cu).
Pusdienas: 250 g vistas buljona (5 cu), 100 g jēra kebaba (0 cu), 150 g dārzeņu salātu ar šampinjoniem (6 cu), kafijas (0 cu.).
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g cietā siera (2 cu).
Vakariņas: 200 g ceptas zivis (0 cu), 200 g salātu lapu (4 cu), tēja (0 cu).
Brokastis: omlete no 4 olām ar rīvētu sieru (3 cu), tēja (0 cu).
Pusdienas: 250 g selerijas zupas (8 cu), eskalope (0 cu), 100 g rīvētu burkānu salātu (7 cu).
Pēcpusdienas uzkodas: 30 g zemesriekstu (5 cu).
Vakariņas: 200 g vārītas zivis (0 cu), 200 g salātu lapu (4 cu), 100 g siera (1 cu), 200 g sausa sarkanvīna (2 cu).
Brokastis: ceptas olas no 2 olām ar šķiņķi (1 cu), 100 g siera (1 cu), zaļā tēja (0 cu).
Pusdienas: 250 g zivju zupas (5 cu), 250 g ceptas vistas (5 cu), 100 g kāpostu salātu ar saulespuķu eļļu (6 cu).
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g ķirbju sēklas (6 cu).
Vakariņas: 200 g vārītas zivis (0 cu), 100 g salātu lapu (2 cu), glāze kefīra (6 cu).
Brokastis: 4 vārītas desas (3 cu), 100 g skvoša kaviāra (8 cu).
Pusdienas: 250 g gaļas hodgepodge (5 cu), 250 g grilētas vistas (0 cu), 100 g salātu ar gurķiem (3 cu), tējas (0 cu).
Pēcpusdienas uzkodas: 30 g valriekstu (4 cu).
Vakariņas: 200 g vārītas gaļas (0 cu), vidējs tomāts (6 cu), glāze kefīra (6 cu).
Paraugu izvēlne trešā posma badošanās dienai:
Noderīgi padomi
1. padoms: lai novērstu aizcietējumus "Kremļa diētas" laikā, jālieto klijas.
2. padoms: neatstājiet novārtā dzeršanas režīmu - tāpat kā klijas, ūdens ļauj izvadīt toksīnus no ķermeņa.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 2-8 nedēļas |
3,5 no 5 Viena no populārākajām olbaltumvielu diētas iespējām. No citiem tas atšķiras ar nepieciešamību nepārtraukti aprēķināt ogļhidrātu vienības pārtikā, kas tiek uzskatīts par papildu disciplinējošu faktoru. |
| Ieteicamais biežums: reizi gadā | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
