Vingrinājumi plakanām pēdām
Tas, ka plakanās pēdas ir visnepatīkamākā lieta, nevienam nav noslēpums. Kājas sāp, ātri nogurst, gaita ir smaga, pēdas kļūst neglītas, ar izvirzītiem kauliem un deformētiem pirkstiem. Tomēr maz cilvēku zina, ka šo nopietno problēmu var novērst ar vingrinājumu komplektu plakanām pēdām, ja vien jūs izrādāt disciplīnu un neatlaidību. Plakanām pēdām ir vairāki vingrinājumu komplekti, tie visi ietver atšķirīgu vingrinājumu skaitu, bet ir pamata, tie, kas ir iekļauti visos.
Tātad, pamata vingrinājumi plakanām pēdām:
- Apsēdieties uz krēsla, nolieciet kājas leņķī pret otru, lai tās pieskartos jūsu pirkstiem un papēžiem. Dariet to vispirms sēžot, tad stāvot, 10 reizes;
- Nostājieties pārmaiņus kāju iekšpusē un ārpusē. Pirmkārt, sēžot, tad stāvot, 10 reizes;
- Pagrieziet kājas dažādos virzienos, noliekot papēžus uz grīdas. Vispirms, sēžot, tad stāvot, turiet atbalstu. Veikt 10 reizes;
- Pirmkārt, no sēdus stāvokļa, pēc tam no pakļauta stāvokļa, pacelieties uz kājām, izmantojot tikai pēdas ārējo arku. Veikt sēdi 10 reizes, gulēt 5;
- Stāvot, kājas plecu platumā, pacelieties uz pirkstiem, pēc tam pārvietojiet svaru uz papēžiem. Veiciet šo vingrinājumu trīs versijās - sākumā kājas ir paralēlas viena otrai, pēc tam ar pirkstiem, pēc tam papēžiem pagriezās viena pret otru. 10 reizes katrā pozīcijā;
- Piecelies piecelties pārmaiņus ar vienu, tad otru kāju 10 reizes;
- Sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet vienu kāju, tad otru, tad abas kopā 10 reizes;
- Ejiet piecus soļus uz pirkstiem, uz papēžiem, iekšpusē, pēdu ārpuses;
- Ejiet apkārt, ripinot no papēža līdz kājām, dariet to 40 soļus;
- Izmantojiet gludu, noapaļotu nūju, kuras diametrs ir 3-5 cm un garums ir vismaz 1 m. Ielieciet nūju uz grīdas, staigājiet pa to kā virvi, pēc tam uz sāniem tā, lai nūja atrastos zem pēdas arkas;
- Sēžot, tad stāvot, ritiniet nūju pārmaiņus ar katru kāju. 1-2 minūtes vienā kājā;
-
Paņemiet tenisa bumbu (vai jebkuru citu piemērotu izmēru) un katru kāju pārmaiņus, sēdēdami un stāvot, ritiniet pa 1-2 minūtēm katrā kājā.
Image
Lai pilnībā atbrīvotos no problēmas, vingrinājumi plakanām pēdām jāveic regulāri katru otro dienu vai pat labāk katru dienu 3-6 mēnešus. Termins ir atkarīgs no tā, cik tālu ir gājis plakano pēdu process. Nākotnē, pat tad, kad pēdas normālais stāvoklis ir atjaunojies, vingrinājumi ar plakanām pēdām nav jāpārtrauc, jūs varat tos vienkārši veikt mazāk intensīvā režīmā, vienu vai divas reizes nedēļā.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
