Pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu hipertensijas gadījumā: dārzeņi, augļi un citi pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu
Raksta saturs:
- Kādi pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu sievietēm un vīriešiem
- Ko jūs varat dzert ar paaugstinātu asinsspiedienu
- Kādi pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu, ir atļauti grūtniecības laikā
- Video
Asinsspiedienu pazeminoši līdzekļi var būt efektīvs antihipertensīvās terapijas papildinājums. Pareizi sastādīta diēta var ievērojami uzlabot pacientu dzīves kvalitāti, samazināt hipertensīvas krīzes risku un samazināt zāļu slodzi uz ķermeņa.
Pārtika ar augstu kālija līmeni var pazemināt asinsspiedienu
Hipertensijas agrīnā stadijā ir iespējams normalizēt un uzturēt asinsspiedienu (BP) mājās bez jebkādām zālēm, tikai uzlabojot dzīvesveidu: pareizu uzturu, palielinot izturību pret stresu, optimizējot darbu un atpūtu, mērenu, bet regulāru fizisko aktivitāti.
Pārtikas produktu iekļaušana uzturā, kas palīdz stiprināt sirds muskuļus, asinsvadu sienas, kā arī pazemina spiedienu, kalpo kā hipertensijas profilakse.
Kādi pārtikas produkti pazemina asinsspiedienu sievietēm un vīriešiem
Šeit ir saraksts ar asinsspiedienu pazeminošiem produktiem, kuru antihipertensīvās īpašības ir visizteiktākās.
Selerijas ir viens no aktīvākajiem asinsspiedienu pazeminošajiem pārtikas produktiem. Dienā ieteicams patērēt 4-7 zariņus svaigu seleriju. Antihipertensīvā darbība ir ne tikai zaļumiem, bet arī citām selerijas daļām - saknei un kātiem.
Brokoļi - satur lielu daudzumu kalcija, kālija, magnija, C vitamīna, šķiedrvielu. Pietiek apēst apmēram 200 g brokoļu dienā, savukārt vārot vai sautējot to ieteicams ne ilgāk kā 5 minūtes.
Spināti - satur vitamīnus, minerālvielas un citas noderīgas vielas, kas palīdz nostiprināt asinsvadu sienas un normalizēt asinsspiedienu. Spinātu lapām un sēklām ir labvēlīgas īpašības. No lapām varat pagatavot kastroli, salātus, mērces. Sēklas parasti pārkaisa gataviem ēdieniem.
Spināti, tāpat kā citi lapu zaļumi, palīdz pazemināt asinsspiedienu
Ķiploki - attiecas uz labākajiem līdzekļiem paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, palīdz normalizēt holesterīna līmeni asinīs, eritrocītu sedimentācijas ātrumu un asinsspiedienu. Ķiplokus var lietot kapsulās, kas ir īpaši ērti cilvēkiem, kuriem nepatīk tā skarbā garša un smarža.
Baltie kartupeļi - attiecas arī uz pārtikas produktiem, kas normalizē asinsspiedienu, satur lielu daudzumu kālija un magnija. Labākais veids, kā ēst, ir cepti kartupeļi.
Pupas - satur kāliju, magniju, dzelzi, vitamīnus, pektīnus. Pupas nezaudē savas īpašības ne kā neatkarīgs ēdiens, ne kā daļa no citiem ēdieniem.
Sojas pupās ir daudz kālija, magnija, peptīdu. Lai pazeminātu asinsspiedienu, sojas pupas ēd neapstrādātas un mizotas. Saldētas pupiņas pirms ēšanas atkausē ar karstu ūdeni.
Banāni - tāpat kā baltie kartupeļi, palīdz pazemināt asinsspiedienu to lielā kālija satura dēļ, kas kopā ar magniju un kalciju ir viens no galvenajiem minerāliem, kas pazemina asinsspiedienu.
Citroni, apelsīni, greipfrūti - satur magniju, kas relaksējoši ietekmē asinsvadus, kāliju un C vitamīnu, kā arī palīdz organismam atbrīvoties no nātrija pārpalikuma, kas, gluži pretēji, paaugstina asinsspiedienu.
Aprikozes, persiki, plūmes, smiltsērkšķi, brūklenes, zemenes, ērkšķogas, jāņogas - labvēlīgi ietekmē asinsvadus, palielina asinsvadu sieniņu elastību, ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
Arbūzs - pazemina asinsspiedienu spēcīgas diurētiskas iedarbības dēļ, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Arbūzs pazemina asinsspiedienu, jo tam ir diurētisks efekts
Neapstrādātas mandeles - stiprina asinsvadu sienas, uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu. Dienā ieteicams patērēt nedaudz riekstu, kurus iepriekš vairākas stundas vajadzētu iemērc aukstā ūdenī un nomizot.
Saulespuķu sēklas ir magnija avots. Lai pazeminātu asinsspiedienu, kā arī novērstu hipertensiju, jums vajadzētu ēst neapstrādātas nesālītas sēklas (1/4 tase dienā).
Kakao - lai normalizētu asinsspiedienu, ieteicams katru dienu ēst nelielu daudzumu (1-2 ķīļi) tumšās šokolādes, kuras kakao saturs ir vismaz 56%. Lai pazeminātu asinsspiedienu, kura palielināšanos izraisa stress, kā pārtikas piedevu varat izmantot neapstrādātu kakao, kas satur flavonoīdus un vairākas citas noderīgas vielas.
Zivs. Ar hipertensiju, kā arī tās profilakses nolūkā ir norādīta tādu pārtikas produktu izmantošana, kas bagāti ar polinepiesātinātām taukskābēm. Tam pieder zivis. Pietiek regulāri ēst divas reizes nedēļā 400 g zivju. Priekšroka jādod jūras zivīm - siļķēm, tunzivīm, sardīnēm, mencām, skumbrijām, paltusiem un forelēm.
Olīveļļa - palīdz normalizēt holesterīna līmeni asinīs un tādējādi pozitīvi ietekmē asinsvadus, uzlabojot to elastību.
Ingvera sakne - veicina asins retināšanu, uzlabojot tās reoloģiskās īpašības. Ingvers var pastiprināt vairāku zāļu iedarbību, tāpēc cilvēkiem, kuri lieto zāles, jāpārbauda savam ārstam, vai tie ir saderīgi ar ingveru.
Kajēnas pipari - spēj ātri samazināt augstu asinsspiedienu kapsaicīna satura dēļ. Lai pagatavotu līdzekli pret spiedienu, tējkaroti piparu ielej glāzē ūdens, pievienojot medu un svaigi spiestu alvejas sula. Pacienti ar arteriālu hipertensiju, kuriem nepatīk asa piparu garša, to var lietot kapsulās.
Kajenna pipari var ātri atbrīvot spiedienu, bet ne visiem
Lai pazeminātu asinsspiedienu, ēdienam ir lietderīgi pievienot kurkumu, majorānu, koriandru, lauru lapu, dilles, pētersīļus un pienenes.
Augsta asinsspiediena produkti ietver arī burkānus, cukini, bietes, ķirbjus, gurķus, visus lapu zaļumus, tomātus, kāpostus un cita veida kāpostus.
Ko jūs varat dzert ar paaugstinātu asinsspiedienu
Ar arteriālās hipertensijas gadījumā jūs varat dzert zaļo tēju, kas satur antioksidantus un normalizē holesterīna līmeni. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo dzērienu, jo tas var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā un traucēt dzelzs uzsūkšanos.
Ieteicams dzert hibiska tēju, laima un piparmētru tēju, žāvētu jāņogu un dzērveņu infūziju (pievienojot medu), tēju no bārbeļu un rožu gurniem.
Regulāra dzērveņu sulas lietošana palīdz pazemināt asinsspiedienu. Flavonoīdu satura dēļ dzērvenes palīdz saglabāt asinsvadu izturību un elastību. Pirms ēšanas ieteicams katru dienu lietot dzērveņu sulu vai augļu dzērienu.
Kalina, starp citām noderīgām īpašībām, piemīt diurētiska iedarbība, tādēļ to lieto, lai noņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa un pazeminātu asinsspiedienu, kas ir viens no efektīvākajiem antihipertensīvajiem līdzekļiem. Lai pagatavotu dzērienus paaugstinātam asinsspiedienam, varat izmantot gan svaigas, gan žāvētas viburnum ogas.
Kalina ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai
Piens arī palīdz pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem. Lai to izdarītu, tas jāiekļauj ikdienas uzturā, kas, ievērojot atlikušos ieteikumus (dzīvesveida uzlabošana), ļauj samazināt paaugstinātu asinsspiedienu par 3-10%.
Kokosriekstu piens, kas satur kāliju, kalciju, magniju, vitamīnus B, C, E, regulāri lietojot, palīdz stiprināt imūnsistēmu, normalizēt vielmaiņu un pazemināt asinsspiedienu. Turklāt kokosriekstu piens satur lielu daudzumu laurskābes, kas stimulē augsta blīvuma lipoproteīnu ražošanu, kas attīra asinsvadus un novērš aterosklerozes attīstību.
Aronija paplašina asinsvadus, tāpēc dzērienus no tā var iekļaut arī hipertensijas uzturā. Ieteicams ēst 5-6 ogas dienā vai paņemt 1-2 ēdamkarotes sulas 3 reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas. No melnās aronijas pagatavo arī novārījumu: ēdamkaroti ogu ielej ar glāzi ūdens, vāra 1-2 minūtes, pēc tam uzstāja apmēram stundu. Dzert 1/3 vai 1/2 tase dzēriena 3 reizes dienā pirms ēšanas.
Kādi pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu, ir atļauti grūtniecības laikā
Paaugstināts asinsspiediens grūtniecēm ir satraucoša zīme, kas var norādīt uz gestozes attīstību, grūtnieču vēlīno toksikozi. Šī ir nopietna patoloģija, kas ir bīstama gan mātei, gan bērnam, tāpēc rūpīgi jāuzrauga asinsspiediens grūtniecēm. Ja spiediens ir palielināts, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu un jāveic pasākumi tā normalizēšanai. Parasti tam tiek nozīmēti medikamenti, un diētas terapijai ir papildu loma.
Grūtniecēm ir atļauts ēst lielāko daļu no uzskaitītajiem pārtikas produktiem; jāizvairās tikai no tiem, kas kairina gremošanas traktu (kajēnas pipari, ķiploki) vai var izraisīt nepatīkamus simptomus (pupiņas).
Tā kā grūtniece ir medicīniskā uzraudzībā ar paaugstinātu asinsspiedienu, jāievēro arī medicīniskie ieteikumi attiecībā uz diētu.
Video
Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.
Anna Aksenova Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: 2004.-2007. Gads "Pirmās Kijevas Medicīnas koledžas" specialitāte "Laboratorijas diagnostika".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
