Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām
Līdz ar mazuļa parādīšanos mājsaimniecības darbos gandrīz jebkura sieviete domā par to, kā atgriezt figūru iepriekšējā labajā formā. Visbiežāk problēma ir tā, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām un vienlaikus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Sievietes ķermeņa uzbūves īpatnības
Pēc daudzu sieviešu domām, ātri noņemt vēderu pēc dzemdībām ir iespējams tikai ļoti stingras diētas un pareizas uztura rezultātā. Tomēr tajā pašā laikā viņi aizmirst, ka katrā ķermenī ķermeņa tauki var būt atšķirīgi. Turklāt tas var atrasties visā ķermenī nevienlīdzīgā daudzumā. Tātad, bieži ir sievietes ar lielu vēderu, gurniem vai sēžamvietu.
Aplūkojot skaitļus, mēs varam teikt, ka veselai sievietei jābūt ne vairāk kā 24% tauku. Ar vecumu būs grūtāk samazināt šo rādītāju, kas nozīmē, ka pēc dzemdībām būs grūtāk noņemt nokarājušos vēderu. Jāatceras, ka pārāk zems ķermeņa tauku saturs (mazāk nekā 13%) var nopietni graut visa ķermeņa veselību un vielmaiņas procesus.
Rūpes par to, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām, rodas tāpēc, ka grūtniecības laikā lielākā daļa tauku uzkrājas uz vēdera. Tās galvenais uzdevums ir aizsargāt augļus no vides ietekmes. Tauku negatīvā iezīme ir tā, ka pēc dzemdībām tie nekur nepazūd no ķermeņa, atšķirībā no muskuļiem, kas nokarājas, kas galu galā atjauno to iepriekšējo tonusu.
Ja vēlaties noņemt nokareno vēderu pēc dzemdībām pēc dzemdībām un padarīt to pievilcīgi plakanu, jums jāpievērš uzmanība īpašu vingrinājumu kopumam, kas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus.
Kā noņemt kuņģi pēc dzemdībām: vēdera muskuļu nostiprināšana
Nelieli vēdera tauki, kā arī spēcīgi vēdera muskuļi nekad neliks jums uztraukties par to, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām. Lai sūknētu līdzīgu muskuļu grupu, jums jāzina, ka vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām ir sadalīti 4 veidos:
- Kāju kustības (pacelšana, šķērsošana, saliekšana utt.) Palīdzēs nostiprināt preses apakšējo reģionu, kas jāveic ar nekustīgu ķermeni;
- Rumpja darba dēļ (pagriezieni, slīpumi) ir iespējams nostiprināt preses augšdaļas tonusu. Tajā pašā laikā kājām vajadzētu palikt nekustīgām;
- Ir nepieciešams iesaistīt gandrīz visus preses muskuļus ar vienlaicīgām kāju un stumbra kustībām;
- Lai sasūktu vēdera slīpos muskuļus, jāveic kāju un stumbra šķērsvirziena kustības.
Tikai tad, ja vingrinājumi vēderam pēc dzemdībām kļūs ļoti efektīvi, būs iespējams tikai tad, ja, veicot lieces vai paceļot kājas, jūs ar tiem pacelsiet iegurni. Tas jādara tāpēc, ka vēdera muskuļi ir vienādi piestiprināti gan ribām, gan iegurnim.
Pirmās klases pēc dzemdībām
Tūlīt pēc bērna dabiskās piedzimšanas nesteidzieties ātri noņemt vēderu pēc dzemdībām, jo tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu vēl neatgūtajam mātes ķermenim (šuvju atšķirība, maksts prolapss). To var izdarīt tikai pēc 1,5-2,5 mēnešiem. Līdz brīdim, kad bērnam ir 2 mēneši, mātes uzdevums ir samazināt patērētās pārtikas kaloriju daudzumu, bet tajā pašā laikā patērēt visus augšanai vajadzīgos vitamīnus un minerālvielas. Ierobežojiet sāļa, cepta un taukaina ēdiena patēriņu, kas galu galā tikai pozitīvi ietekmēs mātes piena kvalitāti.
Kā panākt plakanu vēderu pēc dzemdībām
Pēc 8 nedēļu gaidīšanas pēc mazuļa piedzimšanas jūs varat sākt fiziskas aktivitātes, kas palīdzēs sasniegt plakana vēdera izskatu pēc dzemdībām. Mūsdienās ir vairāki efektīvi veidi, kā piepildīt šo loloto sapni. Katrai sievietei ir tiesības izvēlēties sev piemērotu variantu vai prasmīgi apvienot vairākas metodes savā starpā.
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību formēšanai. Nodarbības notiek īpašos klubos profesionāla trenera vadībā. Šeit piedāvātais vingrinājumu komplekts atgādina aerobiku vai sporta vingrošanu, tāpēc tas var vienlaikus attīstīt un stiprināt visas ķermeņa muskuļu grupas.
Gadījumā, ja mātei nav pietiekami daudz brīva laika un viņa nevar ilgstoši atrasties prom no mājām, lai ar svešinieku palīdzību ātri izņemtu vēderu pēc dzemdībām, viņai patiks vingrinājumi, kurus var veikt mājās. Lai pēc dzemdībām pēc neilga laika spogulī redzētu plakanu vēderu, jums jāievēro daži ieteikumi:
- Sāciet ar vieglu iesildīšanos (dejošana vai lecamaukla) un stiepšanos;
- Veiciet vingrinājumus efektīvi, vienlaikus dodot visu savu labāko par 100%;
- Nekavējoties neuzlādējiet ķermeni ar daudzām pieejām. Sāciet mazu un pamazām strādājiet maksimāli;
- Vingrojumi jāpapildina ar pareizu elpošanu. Nepieciešams, lai prese vienmēr paliktu saspringta;
- Neēdiet tūlīt pēc treniņa vai 60 minūtes pirms.
Ja jūs nopietni domājat par to, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām, sāciet vingrot vismaz 3 reizes nedēļā. Vislabāk, ja viens vingrinājums seko citam, pakāpeniski iesaistot visas vēdera grupas. Šāda treniņa beigās prese sadedzinās, un beigās jūs būsiet apmierināts ar savu jauno figūru.
Vingrinājumi vēderam pēc dzemdībām
- Stāvot taisni, salieciet kājas kopā. Apsēdieties un spēcīgi piespiediet sēžamvietu, noliecieties un uzlieciet rokas uz gurniem (nepaceļiet papēžus no grīdas). To darot, dziļi ieelpojiet un piepūsiet vēderu. Iztaisnojiet un paceliet rokas uz augšu. Izelpojiet un pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā.
- Apgulieties uz muguras un salieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, ievelciet vēderā, paceliet plecu lāpstiņas un salieciet kājas (ceļgaliem jāsniedzas līdz krūtīm, bet papēžiem - līdz sēžamvietai). Pēc tam izklājiet kājas un iztaisnojiet tās pa vienai, vienlaikus saglabājot svaru.
-
Apgulieties uz sāniem un nedaudz salieciet kājas. Noraujot plecu lāpstiņas un ceļus, mēģiniet ar rokām sasniegt papēžus. Tad atstājiet ceļus uz vienu pusi un pārvietojiet rokas uz otru. Šie pagriezieni stiprinās sānu vēdera zonu.
Efektīvi vingrinājumi vēderam pēc dzemdībām - Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un nepaceļiet tās no grīdas. Atdalot kājas, izelpojiet un paceliet iegurni līdz maksimālajam augstumam. Ievelkot vēderā, mēģiniet iztaisnot vienu un otru kāju. Sēžam vajadzētu atslābināties.
- Guļot uz muguras, nolieciet ceļus pie krūtīm un izklājiet rokas, ar plaukstām piespiežot tās pie grīdas. Nedaudz pagriežot gurnus uz sāniem, paceliet sēžamvietu, nenolaižot kājas uz grīdas.
- Apsēžoties uz cietā dīvāna malas, apgūlies uz muguras un sasit rokas pār galvu. Saliekt kājas un tuvināt tās vēderam. Iztaisnojiet kājas, turot tās apturētas. Šajā gadījumā ceļus var izvilkt.
Atcerieties arī ievilkt un izvilkt vēderu, ieelpojot un izelpojot, vienkārši sēžot vai braucot ar transportlīdzekli. Katru dienu dušojoties, vēsā ūdens straumi novirziet uz vēderu.
Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, 8 nedēļu laikā jūs saņemsiet patiešām skaistu vēderu. Neaizmirstiet, ka tas būs plakans tikai tad, ja regulāri veicat atbilstošus vingrinājumus vēdera preses stiprināšanai.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
