Skriešana: no sirdslēkmes vai problēmu virzienā?
Izteiciens "bēgt no sirdslēkmes" jau sen ir kļuvis par devīzi cilvēkiem, kuri uztur aktīvu dzīvesveidu. Turklāt skriešana ir aktuāla tendence, un skrejceļu pārdošana sporta preču veikalos ir nemainīgi augsta. Bet vai tiešām visiem cilvēkiem bez izņēmuma ir iespējams un nepieciešams skriet, lai iegūtu savu veselības daļu, možumu un labu garastāvokli?
Avots: depositphotos.com
Ārsti brīdina: skriešana "bēgšana no sirdslēkmes", jūs riskējat satikt citas slimības. Pretēji izplatītajam uzskatam, ne visiem vajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu.
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kā skriešana atšķiras no citiem skriešanas veidiem. Tās cits nosaukums ir skriešana (no angļu valodas skriešanas, skriešanas sajaukšanas). Nosaukums pats par sevi satur galveno atšķirību starp šāda veida skriešanu: neatbalstītā stāvokļa (lidojuma) fāze šeit ir ārkārtīgi maza. Tiklīdz viena kāja atgrūžas no virsmas, otra nokrīt zemē. Citas tehnikas iezīmes ir smags trieciens ar papēdi uz atbalsta vai "pēriens" ar atvieglotu kāju. Braukšanas ātrums ir 7–9 km / h, nedaudz vairāk nekā ātras pastaigas ātrums.
Skriešanas priekšrocības
Tātad, pat iesācēji un cilvēki, kuriem nav vislabākās fiziskās formas, var veikt šādu tempu un skriešanas tehniku. Kāpēc skriešana ir noderīga un ko ar to var sasniegt?
Skriešana patiešām ir ļoti izdevīga cilvēka sirds un asinsvadu sistēmai, jo tā labvēlīgi ietekmē mazos asinsvadus. Fiziskā neaktivitāte izraisa asins piegādes traucējumus audos un liela skaita kapilāru atrofiju. Pareiza skriešana uztur noteiktu sirdsdarbības intensitāti un "atver" sabrukušos kapilārus, veicinot arī to augšanu noplicinātajos audu apgabalos.
Asins mikrocirkulācija veicina endokrīnās sistēmas darbu: tiek uzlabota un aktivizēta hormonu ražošana. Kopumā skriešana paātrina vielmaiņu, kas atjauno ķermeni un palielina tā aizsargspējas. Pienskābe un oglekļa dioksīds darbojas kā stimulants, kura saturs skriešanas laikā palielinās.
Asinsspiediena normalizēšana ir vēl viens skriešanas plus: kad pulsa ātrums sasniedz 120-150 sitienus minūtē, perifērie trauki paplašinās un to pretestība samazinās.
Laimības un prieka sajūtu atzīmē visi skriešanas cienītāji. Tas notiek sakarā ar palielinātu endorfīnu ražošanu. Šie hormoni turpina darboties stundu pēc skrējiena. Rīta skrējiens palīdz novērst lieko hormonu daudzumu un nomierina nervus, savukārt vakara skrējiens - gluži pretēji, uzlādē enerģiju pēc garas darba dienas.
Visbeidzot, skriešana var palīdzēt zaudēt svaru, šajā procesā sadedzinot vairāk kaloriju. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku, kas cenšas zaudēt svaru, ieteicams izmantot kā relatīvi vieglu vingrinājumu.
Kādas ir skriešanas briesmas?
Vairāki fiziologi, kuri pēta skriešanas ietekmi uz ķermeni, identificē šādas absolūtas kontrindikācijas skriešanai:
- iedzimti sirds defekti;
- pārcietis miokarda infarktu vai insultu;
- arteriālā hipertensija virs 180/110;
- diabēts;
- hroniska nieru slimība;
- asi sirds ritma pārkāpumi;
- oftalmoloģiskas problēmas, kas apdraud tīklenes atslāņošanos.
Kā redzat, kontrindikāciju saraksts nav tik mazs. Cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir līdzīgas slimības, ieteicams izvēlēties tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas nav saistīts ar skriešanu.
Galvenās briesmas skriešanā ir pieļaujamās sirds slodzes pārsniegšana. Diemžēl daudzi uzskata, ka jo lielāka slodze, jo ātrāk jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Tas nekādā gadījumā nav. Spriediet pats: maksimālais pieļaujamais sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā ir 180 sitieni minūtē. Kas notiks ar neapmācītu ķermeni un kāds būs cilvēka stāvoklis, ja viņa pulss pēkšņi no 60-70 sitieniem palielināsies līdz 180? Tā vietā, lai iegūtu veselību, to ir viegli zaudēt.
Cilvēkiem, kuri sāk skriet, jākontrolē sirdsdarbības ātrums. Tā robežvērtības aprēķina pēc šādas formulas: 180 - vecums gados. Savdabīgu kontroli nodrošina deguna elpošana - ja skriešanas laikā ir iespējams elpot tikai caur degunu, tad impulss atbilst 120-150 sitieniem minūtē.
Avots: depositphotos.com
Locītavu problēmas ir vēl viens nepatīkams skriešanas efekts. Skriešanas veids ir saistīts ar ilgu trieciena slodzi uz ceļa locītavām, kas var izraisīt ievainojumus un nodilumu. Ja cilvēki ar lieko svaru nodarbojas ar skriešanu, tad slodze tikai palielinās. Kas ir vēl svarīgāk - dažas zaudētas mārciņas vai stipras ceļa sāpes? Starp citu, sāpes var parādīties arī jostas rajonā, jo tās šūpojas. Vissmagākās iespējamās sekas ir skriemeļu disku pārvietošana.
Visbeidzot, cilvēki, kuri plāno iegūt izteiksmīgus muskuļus ar skriešanas palīdzību, var to neuztvert: skriešana, gluži pretēji, "izžāvē" figūru.
Jāskrien prātīgi
Ne tikai gudri, bet arī ar hronometru un ūdens pudeli. Ja ārsts atļāva skriet (un par visām hroniskām slimībām jums iepriekš jākonsultējas ar ārstu), tad jums tas jāuzņemas atbildīgi. Vispirms uzmanīgi izpētiet pareizo skriešanas tehniku, vēlams, izmantojot video pamācības - tāpēc tas ir skaidrāks.
Ar lielu lieko svaru vai sliktu fizisko formu labāk sākt ar ātru pastaigu un tikai pēc tam, pēc 3-4 nedēļām, nedaudz paskriet. Pulsa vadībai jābūt regulārai: pirmajā posmā impulss nedrīkst pārsniegt 18-20 sitienus 10 sekundēs. Ja tas pārsniedza šo vērtību (120 sitieni minūtē), jums jāpārslēdzas uz staigāšanu. Skriešana sākas ar 10 minūtēm, un pietiek ar skriešanu trīs reizes nedēļā. Katru nedēļu laiku var palielināt par 10%. Neļaujiet ķermeņa dehidratācijai: ūdenim vienmēr jābūt pie rokas, pretējā gadījumā jūs riskējat vienkārši zaudēt samaņu, darbojoties pēc veselības.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
