Kā Zaudēt Svaru Kājās - Diēta, Vingrošana, Skriešana

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru kājās

Jautājumu "kā zaudēt svaru kājās" parasti uzdod cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Galu galā bieži gadās, ka cilvēks pēc diētas zaudē ievērojamu daudzumu kilogramu. Viduklis un seja zaudē svaru, bet kājas paliek nemainīgas. Šajā gadījumā rodas jautājums, ko darīt, lai zaudētu svaru kājās un vai ir iespējams zaudēt svaru kājās bez ķirurgu palīdzības mājās. Ir vairāki efektīvi veidi, kā palīdzēt jūsu kājām kļūt slaidākām. Šī ir īpaša kāju novājēšanas diēta, kas apvienota ar kāju vingrinājumiem.

Kā zaudēt svaru kājās un gurnos ar īpašiem vingrinājumiem

Īpaši vingrinājumi svara zaudēšanai palīdzēs piepumpēt kāju muskuļus un uzlabot to tonusu. Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir jāveic vingrinājumi, lai sasildītos. Skriešana uz vietas, ceļgalu pacelšanās, tupi tam ir lieliski piemēroti. Un tikai pēc iesildīšanās jūs varat sākt veikt vingrinājumus. Lai zaudētu svaru kājās un gurnos, visus vingrinājumus vispirms var veikt 10-30 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.

• Šūpojiet kājas. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams nolaisties ceļos, atbalstīt rokas sev priekšā uz grīdas. Tajā pašā laikā aizmugure jātur taisna un paralēla grīdai. Tālāk jums vajadzētu veikt bezmaksas šūpoles ar vienu vai otru kāju. Šūpojoties, kāja jāņem pēc iespējas tālāk. Pēc vingrinājuma veikšanas vislabāk ir piecelties un nedaudz staigāt. Pastaigas atslābinās muskuļus un uzlabos asinsriti.
• Novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas pie šuvēm. Ieelpojot, jums vienmērīgi jāpaceļas uz augšu uz pirkstiem, dažas sekundes jānostiprina augšējā punktā, pēc tam vienmērīgi jāieelpo un jānolaižas uz grīdas, nolaist rokas.
• Pietupieni. Novietojiet kājas plecu platumā, turiet rokas uz jostas. Izelpojot, apsēdieties, izstiepiet rokas uz priekšu un, ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic ļoti vienmērīgi, nepaceļiet papēžus no grīdas.
• Velosipēds. Apgulies uz muguras un iedomājies, ka ar kājām pedāli velosipēdam.
• Šķēres. Apgulieties uz muguras, turiet kājas 45 grādu leņķī, izstiepiet pirkstus. Tālāk jums vajadzētu intensīvi sakrustot kājas ceļgalu zonā (pirmkārt, labā kāja ir augstāka par kreiso, tad otrādi), un tajā pašā laikā vislabāk ir izstiept rokas gar ķermeni. Veicot vingrinājumu, ir ļoti svarīgi, lai kājas nepieskartos viena otrai.
• Kāju pacelšana, guļot uz muguras. Guļot uz muguras, pārmaiņus paceliet kājas līdz 45 grādu līmenim, nepieskaroties grīdai ar papēžiem.
• Kāju pacelšana sānos. Salieciet roku pie elkoņa un noliecieties uz to, guļot labajā pusē. 10-20 reizes paceliet kreiso kāju uz augšu, pēc tam guliet kreisajā pusē un sāciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Kāju pacelšana stāvus. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas pie šuvēm. Paceliet labo kāju uz augšu, pārvietojiet kreiso kāju un turiet to sev priekšā. Paceliet kāju līdz maksimālajam augstumam un pieskarieties pirkstiem. Lai sarežģītu vingrinājumu, jums jācenšas pacelt kāju pēc iespējas augstāk.

Starp vingrinājumiem noteikti veiciet nelielas pauzes. Nodarbībām jābūt 40-45 minūtēm garām. Daži eksperti iesaka svara zaudēšanai apvienot spēka vingrinājumu kombināciju ar kardio treniņiem (skrejceliņi, velosipēds, steperis). Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kā rīkoties, lai zaudētu svaru uz kājām, izmantojot īpašus vingrinājumus. Visefektīvāk ir savienot īpašu diētu svara zaudēšanai ar sporta aktivitātēm. Un tiem, kas domā par to, kā zaudēt svaru kājās un gurnos bez fiziskas slodzes, vajadzētu reizi nedēļā izmēģināt slidošanu, skrituļošanu vai doties uz baseinu.

Kā zaudēt svaru kājās un gurnos ar diētu

Treniņa laikā noteikti dzeriet ūdeni. Dzeramais ūdens vislabāk tiek veikts ik pēc desmit līdz piecpadsmit minūtēm, izdzerot dažus malkus. Jūs nevarat dzert soda vai saldos dzērienus, bet tikai vēsu, negāzētu minerālūdeni. Vēlams ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Ir nepieciešams ierobežot ceptu un taukainu ēdienu, konditorejas izstrādājumu patēriņu. Uzturā jābūt C un A vitamīniem, kā arī pārtikai, kas bagāta ar kāliju. Tas var būt kivi, sarkanie pipari, salāti, liellopa aknas, kartupeļi, banāni, žāvēti aprikozes. Svara zaudēšanas laikā ir atļauts ēst asus ēdienus, jo tie stimulē asinsriti un tādējādi novērš šķidruma aizturi organismā. Ļoti noderīgi ir arī ēdienkartē pievienot jogurtu ar zemu tauku saturu, kviešu dīgļus un soju. Šie pārtikas produkti satur daudz kalcija un magnija,tāpēc tie labvēlīgi ietekmē muskuļus un palīdz tos pareizi veidot.

Pēc divām stundām ieteicams neko neēst un nedzert kafiju vai tēju, un pēc tam ēst četras līdz piecas reizes dienā, dodot priekšroku olbaltumvielu pārtikai.

Skriešana palīdz zaudēt svaru kājās

Kā zaudēt svaru kājās, neveicot vienmuļus sporta vingrinājumus? Vai skrienot var zaudēt svaru kājās? Skriešana palīdz zaudēt svaru kājās. Skriešana ir laba gan figūrai, gan veselībai kopumā. Daudzi cilvēki dod priekšroku rīta skriešanai. Skriešanai jāizvēlas viegli un ērti apavi un jāizvēlas apģērbs, kas neierobežo kustības. Pirms skrējiena vislabāk ir veikt nelielu iesildīšanos. Jums jāskrien vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Skrējienu ilgums būtu pakāpeniski jāpalielina, sākot ar desmit minūtēm dienā. Labāk ir sākt skriešanu ar sporta pastaigu un pēc tam pāriet uz intensīvu un ātru skrējienu. Pabeidziet skrējienu ar mērenu skriešanu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.