Svetlanas Permjakovas diēta
Aktrise Svetlana Permjakova, kas pazīstama ar lomām seriālos "Stažieri", "Karavīri" un izceļas ar izliektu formu, zaudēja svaru, pateicoties īpašai diētai: tā ir mazkaloriju pārtikas sistēma, kuras mērķis ir samazināt ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā.
Uzturu ieteicams papildināt ar regulārām fiziskām aktivitātēm un īpašu masāžu.
Svetlanas Permjakovas sarežģītās cīņas ar papildu mārciņām principi ir šādi:
- dzīvnieku ēdienkartē palielinās dzīvnieku un augu olbaltumvielu īpatsvars;
- ogļhidrātu pārtika tiek patērēta dienas pirmajā pusē, olbaltumvielas - otrajā;
- dienā jums jāizdzer mazāk nekā 2 litri tīra negāzēta ūdens;
- porcijas pakāpeniski tiek samazinātas uz pusi. Diētas autore mazos ēdienus izmantoja ne tikai ēdienreizēm, bet arī ēdiena gatavošanai;
- ēdienu ieteicams tvaicēt, sautēt vai cept;
- jūs nevarat izlaist brokastis;
- ir jāatsakās no vēlām vakariņām;
- ir ieteicams agri gulēt un agri celties no rīta;
- ikdienas fiziskās aktivitātes ietver vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu, atspiešanās un ab vingrinājumus;
- regulāri tiek rīkotas profesionālas masāžas un hidromasāžas sesijas.
Avots: depositphotos.com
Svetlanas Permjakovas diētas priekšrocības
Svetlanas Permjakovas diēta ir efektīva - trīs mēnešu laikā aktrise zaudēja 16 kg.
Lietojot olbaltumvielu diētas, vielmaiņa tiek atjaunota tā, ka svara zudums notiek uz tauku, nevis muskuļu masas rēķina.
Svetlana Permyakova uztura trūkumi un kontrindikācijas
Zema kaloriju diētām nav sabalansēta uztura, un tāpēc ārsti to neiesaka kā ikdienas uzturu. Labāk ir īslaicīgi ievērot šādu diētu.
Nepareizs ikdienas uzturs izraisa bada lēkmes, dažreiz diezgan spēcīgas, tāpēc pastāv liels sabrukšanas risks.
Svetlanas Permjakovas diēta nav piemērota cilvēkiem ar hroniskām slimībām, tā ir kontrindicēta sportistiem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un laktācijas laikā.
Pirms sākt diētu, jums jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Ir atļauta pilngraudu čipsi, pilngraudu maize, svaigi augļi, ogas un dārzeņi, pākšaugi, rieksti, liesa gaļa, piena un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Ja bez saldumiem ir grūti iztikt, dienā ir atļauts ēst tējkaroti medus, karameļu konfektes vai marmelādes šķēli.
No dzērieniem ir atļauta svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, zaļā tēja.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Nav ieteicams ēst taukus, ceptus, kūpinātus ēdienus, saldumus un cukuru kopumā. Stingri aizliegtie produkti ir maizes izstrādājumi, šokolāde, sviests, treknie sieri, desas, mērces, marinādes, marinēti gurķi. Kakao, kafija, melnā tēja, gāzētie dzērieni ir aizliegti.
Svetlanas Permjakovas diētas ēdienkarte
Svetlanai Permjakovai nav oriģinālas diētas ēdienkartes. Zemāk ir dienas izvēlnes piemērs, kas sastādīts saskaņā ar diētas principiem.
Liesa vārīta gaļa (vistas, jēra, teļa gaļa), tomātu un gurķu salāti.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu kā uzkodas ieteicams lietot augļus un ogas, riekstus, sieru ar zemu tauku saturu.
Padoms 2. Svetlana Permjakova diētai ir atļauts dzert nedaudz alkohola, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.
3 no 5
Diezgan grūts uzturs, kurā pārsvarā ir olbaltumvielu pārtika. Diētu papildina fiziski vingrinājumi, profesionālas masāžas un hidromasāžas sesijas.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
