Viegla Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Daudzas svara zaudēšanas diētas ietver iecienītu ēdienu izslēgšanu no uztura, kas ir grūti panesams un bieži izraisa sabrukumu. "Vieglajai diētai" nav jāatsakās no lielākās daļas parasto ēdienu, liekot domāt, ka jāierobežo tikai to daudzums. Tās galvenais princips ir samazināt diētas kaloriju saturu, vienlaikus saglabājot iespēju sastādīt ēdienkarti, koncentrējoties uz jūsu gaumi.

"Vieglās diētas" noteikumi:

ikdienas kaloriju daudzums - 1000 kcal;
frakcionētas maltītes (ēdiens mazās porcijās vismaz 4 reizes dienā);
porcijas lielums - nedaudz;
ne vairāk kā 25-30 g augu un dzīvnieku tauku dienā;
pārtikas termiskā apstrāde tikai ar uztura metodēm - vārīšana, sautēšana, cepšana, tvaicēšana;
pēdējā maltīte ne vēlāk kā plkst. 19.00;
ne mazāk kā 1,5 litri tīra negāzēta ūdens dienā.

Mēnesi pirms diētas sākuma ieteicams sākt gatavoties: 1-2 reizes nedēļā, lai badošanās dienas pavadītu mono-diētas veidā (ābolu diena, gurķu diena utt.).

"Vieglās diētas" priekšrocības

Nedēļas "viegla diēta" ļauj atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara. Diētas dažādība ir tā galvenā priekšrocība; ēdienkartes sastādīšana nav sarežģīta.

Daļējas maltītes tiek uzskatītas par visizdevīgāko ēšanas režīmu, un tās iesaka gan uztura speciālisti, gan gastroenterologi. "Viegla diēta" palīdz padarīt daļēju maltīti parastu, kas labvēlīgi ietekmē gan veselību, gan figūru.

"Vieglās diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Dienas kaloriju saturs 1000 kcal ir pārāk mazs, un tas ir nopietns ķermeņa stress. Pēc zemu kaloriju diētām var būt ļoti grūti saglabāt rezultātus.

Diēta ir kontrindicēta novājinātiem un veciem cilvēkiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, topošajām un barojošām mātēm, bērniem, pusaudžiem.

Kādi ēdieni ir atļauti?

liellopa gaļa, teļa gaļa, truši, vistas gaļa, tītari;
liesas zivis;
jūras veltes;
olas;
piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu;
dārzeņi, augļi un ogas (izņemot aizliegtos);
rupjmaize un kūkas no pilngraudu miltiem, cepumi;
miežu, griķu un auzu putraimi;
cieto kviešu makaroni;
žāvēti augļi, medus;
olīvju eļļa;
garšvielas;
zaļā tēja, svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas (izņemot sulas no saldajiem augļiem un ogām).

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

sāls, cukurs;
baltmaize, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi;
piens ar augstu tauku saturu un piena produkti;
taukaina gaļa, desas, kūpināta gaļa;
vīnogas, banāni, avokado;
kartupeļi;
graudaugi (izņemot atļautos);
alkoholiskie un saldie gāzētie dzērieni.

Vieglas diētas izvēlne

Indikatīvā izvēlne "Viegla diēta" trīs dienas:

Pirmā diena

Pirmās brokastis: 100 g liellopa gaļas, 100 g griķu biezputras, tēja.

Otrās brokastis: kivi vai ābols, apelsīns.

Pusdienas: 150 g zivju ar dārzeņiem.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml jogurta.

Vakariņas: 150 g biezpiena.

Otrā diena

Pirmās brokastis: 30 g cieta siera, 100 g auzu pārslu, tēja ar 1 tējk. medus, maizes šķēle.

Otrās brokastis: greipfrūti vai apelsīni.

Pusdienas: dārzeņu zupa, 100 g gliemju vai 50 g vistas.

Pēcpusdienas uzkodas: burkānu un kāpostu salāti ar dillēm un pētersīļiem, garšoti ar olīveļļu.

Vakariņas: 100 g biezpiena vai 200 ml kefīra.

Trešā diena

Pirmās brokastis: paipalu ola, spināti, žāvēti aprikozes, apelsīnu sula.

Otrās brokastis: plūmes un bumbieri, minerālūdens.

Pusdienas: kartupeļu, cukini un burkānu biezeņa zupa, gurķu, tomātu un bulgāru salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: neliels klaips un 200 ml kefīra.

Vakariņas: sautēti kāposti, ceptas zivis, zaļā tēja ar 1 tējk. mīļā.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Visus ēdienus ieteicams ēst aukstus, jo šajā gadījumā pārtikas asimilācija prasa vairāk enerģijas.

Padoms 2. Diēta būs efektīvāka, ja to papildinās fiziskas aktivitātes. Tie var būt viegli vingrinājumi (bodyflex, Pilates, joga) vai pastaigas svaigā gaisā paātrinātā tempā.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 3-7 dienas	3 no 5 Neskatoties uz nosaukumu, "Viegla diēta" attiecas uz grūto, jo tas ievieš kaloriju ierobežojumu līdz 1000 kcal dienā. Diēta ir efektīva, taču svara saglabāšana pēc tās pabeigšanas būs sarežģīta.
Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: