Vingrojiet sporta zālē
Pēc tam, kad ir pieņemts lēmums mainīt savu dzīvi uz labo pusi un, lai jūsu figūra būtu ideālā līmenī, parasti visi steidzas iegūt sporta zāles abonementu.
Tomēr, lai izveidotu sapņu ķermeni, ir svarīgi ne tikai reģistrēties klubā, nopirkt jaunu sporta tērpu un ērtus apavus, bet arī izvēlēties pareizos pamata vingrinājumus sporta zālē, kas veidos stabilu pamatu jaunam skaistam ķermenim.
Kā izvēlēties pamata vingrinājumu komplektu sporta zālē
Treniņš jāsāk tikai pēc tam, kad ir skaidri definēta vingrinājumu kopa, kas ietver noteiktu vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir strādāt ar noteiktām muskuļu grupām.
Bez šādas sistēmas, kas regulē nepieciešamo muskuļu slodzi, var būt tā, ka viena muskuļu grupa ir pārtrenēta, kamēr citi muskuļi nesaņem nepieciešamo slodzi.
Veiksmīgas apmācības atslēga ir skaidra mērķa noteikšana. Tās var būt svara izmaiņas vienā vai otrā virzienā vai vēlme sakārtot figūru. Ir diezgan grūti patstāvīgi izvēlēties nepieciešamo vingrinājumu komplektu sporta zālē bez pieredzes, tāpēc labāk paļauties uz uzticamu treneri, kurš palīdzēs jums izprast sarežģījumus un ieteiks vispiemērotāko vingrojumu režīmu.
Izvēloties vingrinājumus simulatoru apmācībai, ir svarīgi ne tikai sākotnējais svars, fiziskā sagatavotība, bet arī dzimums. Vingrinājumi sporta zālē meitenēm, kuru mērķis ir noteikt noteiktu muskuļu grupu, atšķiras no vīriešu apmācības. Galvenās atšķirības ir intensitāte, vingrinājumu variācija un svars.
Pareiza uzturs fiziskās slodzes laikā
Papildus pareizi izvēlētam vingrinājumu kompleksam trenažieru zālē svarīga loma ir uzturam, kas veicinās iecerētā mērķa ātrāku sasniegšanu.
Uztura uzturā jums jāuztur līdzsvars starp svarīgām pārtikas sastāvdaļām: taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Lai zaudētu svaru, jums jāsamazina kaloriju daudzums, un, lai palielinātu muskuļu masu, gluži pretēji, tas jāpalielina. Olbaltumvielas ir vissvarīgākās muskuļu masas augšanai, kas organismam jāpiegādā pietiekamā daudzumā.
Uztura pamatnostādnes efektīviem treniņiem ietver:
- Muskuļu augšanai nepieciešamo kaloriju daudzuma patēriņš;
- Atbilstība barības vielu optimālajai attiecībai ar pārtiku;
- Pārtikas produktu izslēgšana no pārtikas, kas satur lielu daudzumu kaitīgu tauku un ogļhidrātu, aizstājot tos ar noderīgākiem analogiem;
- Atbilstība pareizai diētai, kas sastāv no daļējas pārtikas uzņemšanas dienas laikā (optimāli - 5 reizes dienā);
- Kaloriju uzkodu likvidēšana.
Vingrinājumu pamatkomplekts sporta zālē
Lai iesildītos, ieteicams 5–10 minūtes veikt kardio vingrinājumus, piemēram, velosipēdu, skrejceliņu vai elipsiju. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt vingrot sporta zālē.
Katram vingrinājumam ieteicams veikt 2-3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem:
- Deadlift strāvas bagāžniekā - muguras lejasdaļai;
- Kāju čokurošanās simulatorā - gurniem;
- Nospiediet simulatoru - pleciem;
- Hanteles prese, kas atrodas uz horizontāla soliņa - krūtīm;
- Hyperextension - muguras lejasdaļai;
- Trenažieru cirtas bicepsiem - bicepsiem;
- Atspiedumi uz simulatora - tricepsam;
- Hack squats - kvadracikliem;
- Slīpās kraukšķības - presei.
Starp vingrinājumiem sporta zālē ieteicams saglabāt 5 sekunžu pauzi, bet starp komplektiem - līdz 30 sekundēm. Jūs varat staigāt, atjaunojot elpošanu, bet jūs nedrīkstat ļaut ķermenim atdzist. Pēc treniņa atdziest.
Tāpat kā jebkurā citā darbībā, pieņemot lēmumu padarīt figūru pievilcīgu, jums jāievēro vingrinājumu regularitāte un jāievēro ieteiktie uztura noteikumi.
Vingrinājumi sporta zālē meitenēm
Daudzas meitenes baidās sportot sporta zālē, jo nevēlas izskatīties vīrišķīgas.
Tomēr pareizi izvēlēti spēka treniņi palīdz palielināt muskuļu masu, samazinot rezerves taukus, kuru pārsniegšana parasti sabojā sievietes figūru. Arī treniņā izveidotais muskuļu korsete ļauj jums izskatīties piemērotākam un atlētiskākam.
Pirms vingrinājumu veikšanas sporta zālē meitenēm, jums jāizstrādā treniņu plāns. Iesācējiem labāk vairākas nedēļas veikt vieglus attīstības vingrinājumus visām muskuļu grupām, lai izprastu vingrinājumu izpildes tehniku, kas palīdzēs izvairīties no traumām.
Ja sporta zāles apmeklēšanas mērķis ir zaudēt svaru, jāizstrādā īpaša programma. Vislabākos rezultātus iegūst ar nodarbībām trīs reizes nedēļā. Atpūtas laikā muskuļiem ir laiks atjaunoties. Ja jūsu ķermenis ir labi sagatavots vingrinājumiem, atpūtas dienās varat veikt aerobos vingrinājumus, lai paātrinātu sniegumu. Tas ļaus jums ātri zaudēt svaru un iegūt vēlamo formu.
Vingrojiet kļūdas sporta zālē iesācējiem
Diezgan bieži vingrinājumu veikšana sporta zālē iesācējiem šķiet sarežģīta, un rodas jautājums, vai nav labāk to izdarīt pats mājās. Ja pamatkomplekss ir izstrādāts, jūs varat mācīties mājās, bet sporta zāle ir vēlamāka, jo papildus ērtākiem apstākļiem un līdzīgi domājošu cilvēku psiholoģiskajam atbalstam ir arī vairākas citas priekšrocības:
- Piekļuve dažādām mašīnām, kuras varat mēģināt mērķēt uz mērķa muskuļu grupām;
- Atbalsts no trenera, kurš var ātri ieteikt, ko kompleksā var uzlabot, lai sasniegtu rezultātu;
- Iespēja apmainīties pieredzē ar citiem kluba biedriem.
Veicot vingrinājumus sporta zālē iesācējiem, ļoti bieži rodas kļūdas tehnikā un dinamikā. Ja kardio telpā ir gandrīz neiespējami kļūdīties, tad, veicot spēka vingrinājumus, ļoti bieži nepieciešama trenera palīdzība, jo ir svarīgi neņemt maksimālo svaru, bet izmantot pareizās muskuļu grupas.
Tāpat bieži vien svarīga daļa no pirmajos treniņos iegūtās informācijas tiek ātri aizmirsta, tāpēc iesācējiem tomēr labāk ir praktizēties pieredzējuša trenera vadībā, kurš spēs laicīgi labot vingrojumu tehniku.
Tātad, veicot spiedienu uz krūtīm, kas stiprina krūšu muskuļus, diezgan bieži iesācēji tā vietā, lai savienotu plecu lāpstiņas, izplata lāpstiņas un izstiepj plecus pēc rokām ar elkoņiem uz leju. Tā vietā, lai sarautos, tas izstiepj krūšu muskuļus.
Velkot ar šauru saķeri ar jostasvietu, lai nostiprinātu muguras muskuļus, elkoņus velk uz sāniem, kas izstiepj muguras muskuļus, nevis tos savelk.
Veicot vingrojumu sporta zālē - vertikāli pievelciet krūtīs ar plašu saķeri, lai nostiprinātu muguras muskuļus, iesācēji stieni tur asimetriski, kas var izraisīt mugurkaula bojājumus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
