Vingrinājumi Jostasvietai Un Sāniem

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vingrinājumi jostasvietai un sāniem

Ģenētiski sievietes tiek veidotas tā, lai organismā uzkrātie tauki galvenokārt nogulsnētos uz gurniem un vidukļa.

Jebkura meitene sapņo par nedaudz plānāku vidukli un nedaudz slaidāku figūru. To var panākt tikai ar regulāriem vidukļa un sānu vingrinājumiem. Vidukļa novājēšanas vingrinājumi galvenokārt ir slīpumu sistēma, kuras dēļ viduklis kļūs plānāks, nostiprināsies muguras lejasdaļas un mugurkaula muskuļi.

Vidukļa novājēšanas vingrojumu mīti

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka jums ir daudz jātrenējas. Tad viduklis kļūs plānāks ātrāk, un atvieglojums parādīsies uz vēdera. Regulāri trenējot vēdera muskuļus, ir diezgan grūti iegūt ātrus rezultātus. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu jostasvietā, sānos un vēderā, palīdzēs saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu noraidīšana un laba stāja. Vēderu var daļēji noņemt, iztaisnojot plecus. Lai to izdarītu, jums jāapvieno plecu asmeņi, jāpaceļ zods un nedaudz jāpavelk kuņģis. Stājas kontrole ir labākais vingrinājums jostasvietai un sāniem.

Pastāv arī nepareizs uzskats, ka skaista jostasvieta tiek veidota, regulāri trenējot slīpo vēdera muskuļus. Tomēr slīpumu apmācība, visticamāk, palīdzēs palielināt jostasvietu. Nepaļaujieties uz dažādām tieksmēm ar hantelēm un citiem līdzīgiem vingrinājumiem jostasvietai un sāniem. Šie vingrinājumi vienkārši nostiprinās muskuļu rāmi un palīdzēs veidot labu stāju.

Vingrinājumi, lai samazinātu vidukli mājās

Visi vingrinājumi sāniem un jostasvietai jāveic regulāri, jo vēdera muskuļus ir grūtāk apmācīt citus ķermeņa muskuļus. Bet šādas apmācības efekts saglabāsies ilgu laiku, un tas būs pamanāms arī pēc tam, kad pārtrauksit sportot. Regulāri vingrojot un pareizi izvēloties diētu, pirmie rezultāti jau būs redzami apmēram pēc piecām līdz sešām nedēļām. Dēļi un cirtas ir efektīvi vingrinājumi jostasvietai un sāniem. Viņi trenē vēdera muskuļus, stiprina jostasvietu, slīpi vēdera muskuļus.

Lai veiktu pagriezienus, jums jāguļ uz līdzenas virsmas un saliekt ceļus. Nedaudz paceliet zodu, ielieciet rokas aiz galvas. Šajā stāvoklī spriedze no kakla muskuļiem pāriet uz vēdera muskuļiem. Šajā gadījumā muguras lejasdaļa jāpiespiež grīdai, un plecu lāpstiņas jāsaliek kopā un nedaudz jāpaceļ virs grīdas. Izelpojot, mēs nedaudz pacelamies un pēc iespējas vairāk ceļam galvu uz ceļiem. Ieelpojot, ejam lejā, bet tajā pašā laikā pilnībā neatslābinām ceļgalus. Ja šis vingrinājums vidukļa samazināšanai tiek veikts pareizi, tad pēc kāda laika vēderā jūs sajutīsit dedzinošu sajūtu. Jo vairāk atkārtojumu veikts no dedzināšanas sākuma, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Sākumā ieteicams veikt divus vai trīs divdesmit atkārtojumu komplektus. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie slodzes, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu.

Lai veiktu šādu vingrinājumu jostasvietai un sāniem, jums jābalstās uz pirkstiem un elkoņiem un pēc iespējas ilgāk jāsaglabā vienmērīga ķermeņa pozīcija. Šajā gadījumā muguras lejasdaļu nevar saliekt uz augšu un uz leju, un plecu asmeņi ir jāsavieno kopā. Augšējā muguras daļa nedrīkst veidot kupolu. Ir nepieciešams saglabāt šādu ķermeņa stāvokli, lai no papēžiem līdz galvas vainagam varētu novilkt līniju. Dedzinošas sajūtas parādīšanās muskuļos 10-20 sekundes pēc pabeigšanas norāda, ka šis vingrinājums vidukļa samazināšanai tiek veikts pareizi. Sākumā jums ir jāveic divas pieejas 30 sekundes. Laika gaitā ir vēlams palielināt atkārtojumu skaitu līdz trim vai četriem un laiku līdz 90 sekundēm.

Kā noņemt sānus jostasvietā

Flangi jostasvietā parasti parādās ģenētiskā faktora dēļ, tas ir, nosliece uz tauku šūnu veidošanos galvenokārt sānu un vēdera zonā. Sievietes ar šāda veida figūru, protams, ir noraizējušās par to, kā noņemt sānus jostasvietā. Sānu noņemšana jostasvietā nav vienkārša, bet iespējama. Tomēr lapsenes vidukļa veidošanās process ir diezgan garš un darbietilpīgs.

Atsauksmes par vidukļa novājēšanas produktiem saka, ka parasts hula stīpa var palīdzēt atbrīvoties no taukiem jostasvietā. Šī rīka efektivitāti ir pārbaudījuši mūsu senči. Nodarbībām ar stīpu jādod vismaz pusstunda. Regulāri veicot vingrinājumus, pirmie rezultāti parādīsies pēc mēneša. Kad stīpa griežas, visi vēdera muskuļi darbojas, un slodze tiek vienmērīgi sadalīta visā problēmu zonā. Un ar loku mehānisko iedarbību uz ādu zemādas tauki pakāpeniski tiek sadalīti.

Masāža tiek uzskatīta par ne mazāk efektīvu (pēc atsauksmēm) līdzekli svara zaudēšanai uz vidukļa. Bet sānu un vēdera masāža būs efektīva tikai tad, ja pieeja zaudēt svaru jostasvietā ir sarežģīta.

Vidukļa un sānu vingrinājumi ar fitball ir vēl viens lielisks veids, kā noņemt taukus no sāniem. Šādi treniņi dažādos aktivitātes, padarīs tās aizraujošas un interesantas. Ar labo pusi jums jāguļ uz fitbola, jānovieto labā roka uz grīdas un jāatstāj kājas taisnas, vienlaikus balstoties uz pēdas ārpusi. Tad paceliet kreiso kāju uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veiciet divas pieejas 25 reizes.

Palīdzēs noņemt sānus jostasvietā un citus vienkāršus vingrinājumus. Lai veiktu pirmo vidukļa novājēšanas vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras, jāapslēdz rokas aiz galvas slēdzenē, saliekt ceļus kopā un pēc tam vienlaikus pacelt kājas un galvu, pavilkt elkoni uz sāniem. Pēc tam pagrieziet otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu. Divas pieejas ieteicams veikt trīsdesmit reizes.

Pēc tam jums jāguļ uz kreisās puses, jānovieto labā roka priekšā, saliekt kājas ceļos, vienlaikus pacelt kājas un galvu un izstiept elkoni uz sāniem. Tad pagriezieties labajā pusē un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet divas pieejas 25 reizes.

Lai veiktu nākamo vidukļa un sānu vingrinājumu, jums ir jāievieto kājas plecu platumā, rokas jāsaliek slēdzenē kreisajā augšstilbā un pēc tam jāsēž pēc iespējas dziļāk. Pēc tam izveidojiet pusloku ar rokām labā augšstilba virzienā, lai rokas ietu virs galvas. Šajā gadījumā kāja jāpaceļ augšstilba līmenī. Veiciet divas pieejas 30 reizes.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.