Kalanētika: vingrinājumi
Kalanētika ir metode, ko 1960. gados izstrādāja amerikānis Kallans Pinknijs, kuram bija hroniskas muguras un locītavu sāpes. Pateicoties pašu izstrādātajiem kalanētikas vingrinājumiem kājām un mugurai, viņa spēja nostiprināt sava ķermeņa veselību un pilnībā novērst muguras sāpes.
Iesācēju kalanētikas vingrinājumu galvenais virziens ir ķermeņa muskuļu saraušanās un izstiepšana, un kalanētikas pamatā ir asanas - pozas, kas tiek veiktas jogas laikā.
Daudzi fitnesa treneri kalanētiku salīdzina ar Pilates un bodyflex, jo visi trīs elpošanas vingrinājumi ir balstīti uz jogas asanām un dziļu elpošanu.
Kalanētikas ieguvumi veselībai
Kalanētikas vingrinājumi iesācējiem kļūst arvien populārāki. Šīs tehnikas neapšaubāms ieguvums ir tas, ka vingrinājuma laikā tiek iesaistīti visu grupu muskuļi, ieskaitot iekšējos mazos muskuļus, kuru dēļ viss ķermenis ir pievilkts. Kalanētika labvēlīgi ietekmē arī vielmaiņu organismā, paātrinot to, kā dēļ tiek zaudēts liekais svars, un ķermeņa apjoms samazinās.
Saskaņā ar atsauksmēm, kalanētikas vingrinājumu veikšana iesācējiem 1 stunda ir līdzvērtīga vairāku stundu aerobikas nodarbībām. Daudzi cilvēki atzīmē, ka kalanētika ir lielisks veids, kā nomierināt nervus, atbrīvoties no esošā stresa un palielināt ķermeņa izturību pret iespējamu šādu situāciju rašanos.
Regulāri veicot vēdera, muguras, kāju un citu ķermeņa daļu kalanētiku, var sasniegt šādus rezultātus:
- Stingri maziniet vai pilnībā novērsiet sāpes mugurkaulā;
- Uzlabot stāju;
- Uzlabot muskuļu elastību;
- Stiprināt locītavas;
- Palieliniet vielmaiņas ātrumu un uzlabojiet vielmaiņas procesus organismā;
- Samaziniet svaru.
Šis elpošanas vingrinājums palīdz izārstēt osteohondrozi, palielināt ādas elastību, novērst priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos, kā arī normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
Kontrindikācijas kalanētikas vingrinājumiem iesācējiem
Neskatoties uz to, ka vēdera, kāju un citu ķermeņa daļu kalanētikas vingrinājumu veikšanai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem kompleksiem, šai tehnikai ir vairākas kontrindikācijas. Tiem, kuri nekad dzīvē nav bijuši iesaistīti nevienā sporta aktivitātē un kuriem nav fiziskas sagatavotības, nevajadzētu sākt attīstīt ķermeni ar kalanētikas palīdzību.
Kalanētikas vingrinājumus iesācējiem nevajadzētu praktizēt tādu slimību klātbūtnē kā:
- Bronhiālā astma;
- Fliburizma;
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- Vīrusu un infekcijas slimības, ko papildina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
Pēcoperācijas periodā ir aizliegts nodarboties arī ar kalanētiku, un, ja ir mugurkaula slimības, redzes problēmas un tie, kuriem nesen ir bijušas infekcijas slimības, pirms apmācības uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā elpošanas vingrinājumus var veikt tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Iespējas kalanētikas vingrinājumiem iesācējiem
Kalanētiku var veikt jebkura vecuma un dzimuma cilvēki. Tehnika ietver 29 vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz muskuļu atslābināšanu un izstiepšanu, tāpat kā jogā, kas galu galā noved pie ķermeņa vispārējā tonusa palielināšanās. Kalanētikas vingrinājumu izmantošana iesācējiem ir plaši pazīstama kā efektīvs svara zaudēšanas komplekss, kas kļūst iespējams, pateicoties kombinācijai ar stiepšanos ar noteiktu slodzi.
Tā kā kalanētikas pamatā ir jogas asanas, kļūst skaidrs, kāpēc svarīga šādas vingrošanas iezīme ir statiska slodze, tas ir, pilnīga pēkšņu kustību neesamība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Veicot kustības, ir ļoti svarīgi kontrolēt pareizu elpošanu. Katras kustības mērķis ir attīstīt un nostiprināt visu ķermeni kopumā, īpaši muguras, sēžamvietas, kāju, vēdera un teļa muskuļus. To ieviešanas procesā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Daudzi cilvēki atzīmē kalanētikas līdzību ar tikpat efektīviem ķermeņa elpošanas vingrinājumiem, jo šī sistēma ir balstīta arī uz jogas asanām. Un vienā, un citā tehnikā tiek izmantots īpašs elpošanas veids - pilna diafragmas elpošana.
Katrs muguras, kāju, sēžamvietas un vēdera kalanētikas vingrinājums tiek veikts ļoti lēnā tempā un to papildina dziļa elpošana. To izpildes laikā cilvēks uzņem statiska pozu, ko parādījis meistars, un tur to 60-100 sekundes, kas ir sava veida līdzība starp kalanētiku un Pilates.
Kalanētikas vingrinājumi iesācējiem: praktiski padomi
Kalanētikas nodarbības var veikt gan fitnesa klubā, trenera pavadībā, gan mājās, jo šīs tehnikas video nodarbības var iegādāties kompaktdiskos vai lejupielādēt no bezmaksas interneta resursiem. Tomēr, izvēloties kalanētiku mājās, labāk ir veikt vairākus treniņus no pieredzējuša meistara, jo viņš varēs izskaidrot katras kustības veikšanas principu, kā arī iemācīties pareizu elpošanu. Tā kā iesācējiem kalanētikas vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tehnikas invazivitāte tiek samazināta līdz minimumam.
Kalanētikas radītājs uzskatīja, ka sākotnējā posmā iesācējiem vajadzētu darīt vismaz 3 reizes nedēļā 1 stundu dienā, un, kad efekts (svara zudums, vajadzīgās ķermeņa formas iegūšana) kļūst vizuāli pamanāms, treniņu skaitu var samazināt līdz pat 2 reizēm. nedēļā. Kad sasniegts vēlamais rezultāts, treniņu skaitu var samazināt līdz vienam nedēļā. Šo vienas stundas treniņu var sadalīt trīs vai četros 15-20 minūšu treniņos. Lai konsolidētu efektu nākotnē, katru dienu 2-3 minūtes ir jāiesaistās kalanētikas vingrinājumos mugurai un kājām.
Vislabāk ir veikt vingrinājumus spoguļa priekšā - lai kontrolētu pareizāko ķermeņa stāvokli, tikpat svarīgi ir pastāvīgi kontrolēt elpošanu, kurai jābūt mierīgai un vienmērīgai. Kalanētikas apmācības laikā nedrīkst būt elpas trūkums vai elpas aizture. Ja nodarbības notiek mājās, jums jāizvēlas klusākā vieta dzīvoklī, jo jebkurš troksnis var izraisīt elpošanu.
Veicot kalanētikas vingrinājumus kājām, mugurai un citām ķermeņa daļām, jāpatur prātā, ka stipru sāpju parādīšanās būtu signāls par tūlītēju treniņa beigām.
Pirms treniņa uzsākšanas mājās ir obligāti jāveic visa ķermeņa iesildīšana, kuru nekādā gadījumā nedrīkst atstāt novārtā, jo pirms vingrinājumu veikšanas muskuļi ir jāuzsilda. Vislabāk ir veikt kalanētiku no rīta tukšā dūšā vai vakarā, vismaz 3 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
