Pareiza uzturs sportam
Lai gūtu pēc iespējas lielāku labumu no sporta, tie jāpapildina ar pareizu uzturu. Tajā pašā laikā nav svarīgi, kādu mērķi tiecaties pēc jūsu sporta aktivitātēm: zaudēt svaru, veidot muskuļu masu vai vienkārši uzturēt ķermeni veselīgā stāvoklī. Protams, uzturs sportam svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai būs atšķirīgs, taču jebkurā gadījumā tam jābūt veselīgam un pareizam. Kādi produkti un kādās proporcijās būtu jālieto katrā konkrētā gadījumā, tiek noteikts individuāli, kā arī profesionālo sportistu uzturs. Šajā pārskatā mēs pievērsīsimies vispārējiem veselīga uztura noteikumiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.
Veselīga uztura pamatā ir trīs pīlāri: pastāvīga kontrole, līdzsvars, pārtikas uzņemšana. Pirmais nozīmē, ka, ja vēlaties attīstīt veselīgu ēšanas paradumu, jums jāpārtrauc košļāt visu, kas nāk pie rokas, to nemanot. Katrs produkts, kas nonāk mutē, ir jāanalizē pēc tā atbilstības un ieguvumiem veselībai noteiktā laikā.
Līdzsvara princips nozīmē, ka ķermenim ir jāsaņem visas normālai dzīvei nepieciešamās vielas pareizajā daudzumā. Nesabalansēta diēta, sportojot, ir visizplatītākā kļūda, ko iesācēji sportisti pieļauj. Īpaši bīstami ir ārkārtīgi diētu veidi sporta aktivitāšu laikā; tas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas. Olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un minerālvielu normas var aprēķināt, izmantojot īpašas tabulas. Ja jums tas šķiet grūti, meklējiet dietologa vai sporta uztura speciālista padomu.
Kas attiecas uz diētu, noteikumi ir šādi: jums ir jāēd regulāri, vēlams tajā pašā dienas laikā, vismaz piecas reizes dienā,
mazās porcijās. Pēdējai ēdienreizei jābūt trīs stundas pirms gulētiešanas. Uzkodas ieteicams vienu stundu pirms treniņa un stundu pēc tā. Protams, vārds "uzkodas" nenozīmē šokolādes tāfelīti un pudeli Coca-Cola, bet kaut ko līdzīgu augļu salātiem vai biezpiena porcijai ar tasi zaļās tējas. Tas faktiski ir visi padomi.
Protams, sportojot, jums būs smagi jāstrādā, lai organizētu maltītes, taču jūsu atalgojums būs lieliska veselība, labs garastāvoklis un lieliska sportiska figūra.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
