Ceļa Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ceļa vingrinājumi

Skaisti un graciozi ceļgali ir jebkuras kājas rotājums, taču ne visas sievietes pārstāves var lepoties ar šo ķermeņa daļu.

Tauku ruļļi ap ceļiem un vaļīga āda ievērojami sabojā kāju izskatu. Ceļa vingrinājumi, kas ietver virves lecēšanu, tupēšanu, skriešanu un riteņbraukšanu, var palīdzēt novērst šo trūkumu.

Dažādas masāžas, apmeklēšana saunā vai vannā, berzēšana ar medu, krēmiem un citiem kosmētikas līdzekļiem arī palīdzēs mazināt pietūkumu šajā zonā, savilkt ādu un padarīt to gludāku. Skaistumkopšanas salonos tiek piedāvāta arī jūraszāļu ietīšana, kas kopā ar ceļa vingrinājumiem 5-7 sesijās palīdz zaudēt 2-3 cm ceļa zonā, kā arī savelk ādu ap tām.

Daudzas sievietes vēlas zināt, kā zaudēt svaru ceļos un atbrīvoties no sāpēm šajā ķermeņa daļā, jo tieši uz viņām un uz kājām viss ķermenis tiek noslogots, ejot, skrienot un veicot citas fiziskas aktivitātes. Sāpes ceļos bieži vien ir saistītas ar locītavu vājumu, lieko svaru un nepietiekami attīstītiem kāju muskuļiem. Jogas nodarbības, kas nodarbina visas locītavas un muskuļus, var palīdzēt atbrīvoties no šādām sekām. Tāpat profesionālas sportistes saskaras ar ceļa sāpēm, kuras pastāvīgu treniņu dēļ nolieto ceļa locītavas izturības līmeni.

Ceļa vingrinājumi: praktiski padomi

Kad esat nolēmis rūpēties par savu kāju izskatu un attiecīgi arī ceļa zonu, ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus ceļgaliem. Pirms katra treniņa noteikti veiciet nelielu iesildīšanos un izstiepiet kāju muskuļus un saites, kā arī visu ķermeni. Stiepšanās un iesildīšanās jāveic jebkurā gadījumā, pat ja nav ceļa sāpju: pirmkārt, tas neaizņems daudz laika, otrkārt, tas palīdzēs izvairīties no sāpju parādīšanās nākotnē.

Visos ceļgala vingrinājumos ir iesaistīti augšstilbu iekšējo un ārējo, četrgalvu un sēžamvietas muskuļi, tāpēc ir ļoti daudz vingrinājumu, kas vērsti uz ceļa izstiepšanu un nostiprināšanu. Ja vēlaties, jūs varat veidot muskuļus šajās ķermeņa daļās.

Šādu ceļa locītavas slimību kā lipoartrīts, artroze un artrīts klātbūtnē labāk neiesaistīties ceļa vingrinājumos kā profilakses līdzekli. Jums jāsazinās ar ķirurgu vai ortopēdu, kurš palīdzēs ne tikai pareizi diagnosticēt, bet arī noteikt to rašanās cēloni, kā arī noteikt atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert vingrošanu ceļgaliem.

Smagu ceļa sāpju rašanās būtu diagnosticējama jau to rašanās sākumā, jo bieži vien nolaidība un nevēlēšanās palīdzēt sev laikā palīdz izraisīt sarežģītākas slimības ceļos, kuru profilaksei vingrinājumu veikšana ceļgaliem jau var būt nepietiekama.

Kopā ar vingrinājumiem ceļgaliem, kas iekļauti veselības uzlabojošās vingrošanas sastāvā, ir arī ceļa locītavu ārstēšanas metodes, piemēram:

• Medicīnisko ierīču (pārsēju, protēžu) izmantošana;
• Narkotiku ārstēšana;
• Labsajūtas masāža;
• Ķirurģiska iejaukšanās.

Viena ceļgala trauma palielina ceļa traumas atkārtošanās risku, padarot ārstēšanu grūtāku. Ceļa stiepšanās vingrinājumi ir labākais veids, kā novērst atkārtotu ceļgala traumu risku.

Kā zaudēt svaru ceļos: vingrinājums

Lai noņemtu tauku nogulsnes ap ceļgaliem, ir jāveic šādi vingrinājumi ceļgaliem, kuru laikā svara zudums noteikti notiks pēc iespējas īsākā laikā, piemēram:

• Riteņbraukšana ar pilnu kājas pagarinājumu. Šis vingrinājums ir diezgan sarežģīts tiem, kuriem nav pietiekamas pieredzes riteņbraukšanā, jo šajā stāvoklī ir diezgan grūti saglabāt līdzsvaru. Tomēr velosipēdu var aizstāt ar tā vingrošanas kolēģi, kam fiziskas slodzes laikā līdzsvars nav vajadzīgs. Šāda veida ceļa vingrinājumu ikdienas piecu minūšu prakse ļauj 1-2 nedēļu laikā atbrīvoties no 2 cm tauku šajā zonā;
• Intensīva lecamaukla, kas ne tikai palīdzēs zaudēt taukus ceļos, bet arī palīdzēs zaudēt svaru vēdera dobumā, sānos, mugurā, gurnos un sēžamvietā, kā arī savelk ādu visā ķermenī. Ir svarīgi katru dienu veikt lēcienus kombinācijā ar citiem ceļa vingrinājumiem, tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms;
• Squats ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem ne tikai ceļgaliem, bet arī teļu muskuļiem, augšstilbiem un sēžamvietām. Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ceļgaliem, svara zudumam, kad tas tiek izdarīts ļoti ātri, pareizi. Papēžiem nevajadzētu nākt no grīdas, un rokām, veicot pietupienus, vajadzētu turēties pie jostas vai izstiepties uz priekšu;
• Skriešana ir vēl viens efektīvs vingrinājums ceļgaliem un visa ķermeņa svara zaudēšanai. Vislabāk ir skriet no rīta pirms ēšanas vai vakarā pēc 3-4 stundām pēc pēdējās ēdienreizes, elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai skriešanas laikā. Tiem, kuri nezina, kā zaudēt svaru ceļos, skriešana katru dienu 10-15 minūtes būs lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse, palīdzēs savilkt ķermeni un zaudēt dažus kilogramus.

Lai sasniegtu ātru rezultātu, vislabāk ir veikt visus iepriekšminētos ceļa vingrinājumus kombinācijā vismaz 5 reizes nedēļā. Kosmētiskās procedūras un pareiza uztura palīdzēs paātrināt rezultātu, ir svarīgi arī neaizmirst izdzert 1,5 litrus tīra dzeramā ūdens dienā.

Tādi vingrinājumi kā šādi var arī palīdzēt pievilkt ādu ap ceļgaliem un, protams, zaudēt svaru šajā jomā:

• Sākuma stāvoklis - stāvot uz saliktām kājām, rokas tiek atvilktas, plecu lāpstiņas ir savienotas. Šajā pozīcijā jums trīs reizes jāsēžas 30 reizes, lai rokas sasniegtu papēžus. Sākumā būs diezgan grūti veikt šādu vingrinājumu ceļgaliem, bet tā ietekme būs redzama pēc nedēļas ilgas apmācības;
• Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, labā kāja, saliekta pie ceļa, tiek pievilkta līdz krūtīm, un kreisā atrodas uz grīdas, pēda ir vertikāla pret grīdu. Kreisā kāja šajā pozīcijā, nesaliekoties ceļa zonā, paceļas uz augšu un 1 min tiek turēta augšpusē, pēc tam kājas mainās, un labā kāja tiek turēta augšpusē. Veicot šādu vingrinājumu ceļgaliem, kura laikā svara zudums gūžās, ļaus atbrīvoties no taukiem un savilkt kājas;
• Sākuma stāvoklis - stāvot uz taisnām kājām, rokas balstās uz krēsla atzveltnes vai uz jebkura cita atbalsta. Labā kāja paceļas taisnā leņķī uz sāniem, un kājas šūpoles uz augšu un uz leju tiek veiktas 20 reizes, pēc tam kāja vēl 20 reizes noliecas un atliecas pie ceļa un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tie paši ceļa vingrinājumi tiek veikti ar kreiso kāju. Pēc šūpošanās uz sāniem jūs varat veikt vienas un tās pašas kustības uz priekšu un atpakaļ, un, lai palielinātu slodzi, būs pietiekami veikt vingrinājumus, stāvot uz pirkstiem.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.