Nektarīna kaloriju saturs
Nektarīns ir gludas krāsas persiku koks, kura dzimtene ir Ķīna. Šis auglis saņēma šo nosaukumu, jo augļos bija augsts cukura - nektāra saturs.
Saldais, garšīgais un sulīgais nektarīns pieder pie Prunus ģints - lielas koku grupas, ieskaitot plūmes un mandeles. Nektarīns, kura kaloriju saturs ir negatīvs, visā pasaulē tiek novērtēts ar sulīgumu, smaržīgu aromātu un unikālu garšu.
Dažu nektarīna šķirņu sēklas, kuru kaloriju saturs ir 44 kcal uz 100 g, kalpo kā izejvielas zāļu, ziedes un aktivētās ogles pagatavošanai.
Ēdienu gatavošanā nektarīnu vēlams izmantot neapstrādātu, žāvētu, saldētu un konservētu; no tā gatavo garšīgus un veselīgus ievārījumus un konservus.
Nektarīna derīgās īpašības
Nektarīna, kurā ir diezgan maz kaloriju, sastāvs satur tādu antioksidantu enzīmu koncentrāciju kā A un E vitamīni, flavonoīdi, polifenola savienojumi, luteīns, zeaksantīns un beta-kriptoksantīns. Šie savienojumi darbojas organismā kā brīvo radikāļu un reaktīvo skābekļa sugu aizsargājoši līdzekļi, kas noved pie ātras ķermeņa novecošanas un dažādiem slimību procesiem. Šie vitamīni ir arī svarīgi, lai uzturētu veselīgu gļotādu un ādu.
Nektarīns, kura kaloriju saturs, kā jau teicām, ir 44 kcal uz 100 g, ir lielisks C vitamīna avots, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības un kas ir nepieciešams saistaudu sintēzei cilvēka ķermenī. Augļu, kas bagāti ar C vitamīnu, lietošana palīdz organismam veidot izturību pret infekcijas slimībām, kā arī novērst kaitīgos brīvos radikāļus.
Nektarīna dzeltenajā mīkstumā, kurā ir maz kaloriju, ir daudz bioflavonoīdu, īpaši karotinoīdu. Šie pigmenti ir antioksidanti, kas palīdz aizsargāt ķermeni no vēža un citām slimībām, samazinot šūnu bojājumus, kas rodas, kad ķermenis sadedzina skābekli. Ir pierādīts, ka nektarīnā esošie antioksidanti, kas ietver vitamīnus A, C un beta-karotīnu, samazina vēža risku.
Zema kaloriju nektarīni ir ideāls ēdiens cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas nesatur piesātinātos taukus un palīdz pārvaldīt izsalkumu un kontrolēt svaru.
Nektarīni ir labs kālija un šķiedrvielu avots, kas ir barības vielas, kas atbalsta imūnsistēmu un veicina veselīga holesterīna līmeni organismā.
Nektarīns, kura kaloriju daudzums ir nedaudz augstāks par persiku, nesatur piesātinātos taukus. Augļi ir B kompleksa vitamīnu, minerālvielu, niacīna, pantotēnskābes, tiamīna un piridoksīna avots. Turklāt tie satur piemērotu minerālvielu un elektrolītu attiecību, piemēram, kāliju, dzelzi, cinku, varu un fosforu. Dzelzs ir būtiska sarkano asins šūnu veidošanai. Kālijs ir būtiska šūnu un ķermeņa šķidrumu sastāvdaļa, kas palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Cik daudz kaloriju ir nektarīnā: uzturvērtība un enerģētiskā vērtība
Nektarīna kaloriju saturs ļauj izmantot šī koka augļus kā diētisku produktu, jo organisms to asimilācijai tērēs daudz vairāk enerģijas, nekā tas saņems no to lietošanas.
Nektarīna uzturvērtība un kaloriju saturs uz 100 g augļu ir:
- Olbaltumvielas - 1,06 g;
- Tauki - 0,32 g;
- Ogļhidrāti - 8,85 g;
- Diētiskās šķiedras - 1,7 g;
- Pelni - 0,48 g;
- Ciete - 0,07 g;
- Ūdens - 87,59 g;
- Nektarīna kaloriju saturs - 44 kcal;
- Mono- un disaharīdi - 7,89 g;
- Piesātinātās taukskābes - 0,025 g;
- Beta-karotīns - 0,15 mg;
- Retinols (A vitamīns) - 17 mkg;
- Tiamīns (B1 vitamīns) - 0,034 mg;
- Riboflavīns (B2 vitamīns) - 0,027 mg;
- Pantotēnskābe (B5 vitamīns) - 0,18 mg;
- Piridoksīns (B6 vitamīns) - 0,025 mg;
- Folijskābe (vitamīns B9) - 5 mkg;
- Askorbīnskābe (C vitamīns) - 5,4 mg;
- Tokoferols (E vitamīns) - 0,77 mg;
- Cinks - 0,17 mg;
- Filohinons (K vitamīns) - 2,2 mkg;
- PP vitamīns - 1,12 mg;
- Varš - 86 mkg;
- Kālijs - 201 mg;
- Kalcijs - 6 mg;
- Holīns - 6,2 mg;
- Magnijs - 9 mg;
- Dzelzs - 0,28 mg;
- Fosfors - 26 mg;
- Mangāns - 0,05 mg.
Nektarīna kaloriju saturs: augļu priekšrocības svara zaudēšanai
Ikviens zina, ka mazkaloriju augļi ir laba izvēle svara zaudēšanai. Tie nesatur taukus, tos var lietot kā atsevišķu produktu vai izmantot dažādu ēdienu receptē. Zema kaloriju nektarīni ir īpaši laba izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ir garšīgi, sulīgi un satur daudz dažādu vitāli svarīgu vitamīnu.
Ēdot nektarīnus kā daļu no sabalansētas, mazkaloriju diētas, jūs varat ātri zaudēt svaru. Lielākajā daļā zemu kaloriju diētu augļu daudzums, ko atļauts lietot dienā, svārstās no vienas līdz pusotrai tasītei dienā, savukārt kopējais kaloriju daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. Ja jūs ēdat pārāk daudz augļu, tad neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju ir nektarīnā (un tajā ir maz no tām), svara zaudēšanas vietā jūs, gluži pretēji, varat iegūt lieko svaru.
Zemais nektarīna kaloriju saturs ļauj šo augli izmantot uzkodām dažādu diētu laikā. Turklāt šim auglim ir negatīvs kaloriju saturs.
Kaut arī nektarīnos ir daudz barības vielu, tajos praktiski nav olbaltumvielu, kam ir galvenā loma, lai pēc ēšanas jūs justos pilnvērtīgi. Tas nozīmē, ka, lietojot šo augli svara zaudēšanai, lai palielinātu piesātinājumu un palielinātu svara zudumu, jums jāēd diētiskā gaļa, zivis, dažādi olbaltumvielu produkti, piena produkti un dārzeņi.
Tātad, tiem, kurus mulsina jautājums par to, kā ātri zaudēt svaru, nektarīni kļūst par neaizstājamu produktu svara zaudēšanai. Ir svarīgi saprast, ka tikai pieaugušie un absolūti veseli cilvēki var ievērot jebkuru diētu.
Zemais nektarīna kaloriju saturs ļauj šo augli izmantot kā produktu badošanās dienās. Lielais šķiedrvielu, vitamīnu un makroelementu saturs nektarīna augļos ļauj uzturēt sāta sajūtu visas badošanās dienas laikā.
Nektarīna lietošana veicina ātru un vienkāršu lietošanu bez bada, liekā svara samazināšanos, imunitātes stiprināšanu, daudzu saaukstēšanās novēršanu, redzes uzlabošanos, atmiņas stiprināšanu, neitralizē žultspūšļa problēmas, normalizē vielmaiņu, palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu un attīra ķermeni no toksīni.
Lietojot uzturā zemas kaloritātes nektarīnus, jūs varat zaudēt 3-4 kg nedēļā. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu pārēsties ar šo augli, pretējā gadījumā svara zaudēšanas vietā diētas rezultāts var būt svara pieaugums.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
