Pareiza uzturs svara zaudēšanai
Stabils cilvēka ķermeņa darbs, visu noderīgo elementu un vielu sarežģīta asimilācija, pareiza un ātra vielmaiņas procesu norise gremošanas sistēmā ir garantija un garantija augstai imunitātei un labai veselībai. Pareiza uzturs svara zaudēšanai - pastāvīgs un noteikts ēdienreizes laiks. Lai zaudētu svaru ar pareizu uzturu, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā organisms var iztērēt ikdienas aktivitāšu laikā. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par pārtikas uzturvērtību - tā ķīmisko sastāvu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu saturu.
Pareizas uztura pamatprincipi svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru ar pienācīgu uzturu, jums jāizvairās no bada sajūtas. Pareizai uzturam nepieciešams sabalansēts uzturs. Pārtikas produktu sadalījums pēc uzņemšanas stundām tieši atkarīgs no enerģijas potenciāla un to sastāva. Piemēram, ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu (zivis, gaļa, pākšaugi) ir vislabāk piemēroti pusdienām vai brokastīm. Ēdienus ieteicams sākt ar dārzeņiem vai salātiem, lai aktivizētu kuņģa sekrēciju. Ir nepieciešams ēst dārzeņus un augļus pēc iespējas biežāk. Augļi un dārzeņi ir neatņemama sastāvdaļa sabalansētai un pareizai svara zaudēšanas diētai. Tie satur ievērojamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas ir būtiski svara zaudēšanai.
Pareizas uztura laikā jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Dienas ūdens daudzumam jābūt vismaz diviem litriem. Regulāra ūdens dzeršana palīdz uzlabot gremošanas trakta darbību, kā arī labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Ir obligāti jāsamazina sīkdatņu, saldumu, kūku un citu konditorejas izstrādājumu lietošana. Tomēr nav iespējams arī kategoriski atteikties no saldumiem. Ja atteikšanās no saldumiem ķermenim ir diezgan grūts uzdevums, tad jūs varat aizstāt parastos cepumus ar sīkdatnēm ar zemu tauku saturu un izvēlēties kūkas un kūkas bez krēmiem.
Brokastis, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, palīdz zaudēt svaru un palīdz veidot veselīgus ēšanas paradumus. Cilvēkiem, kuri regulāri ēd brokastis, nav nepieciešamas papildu uzkodas, un viņi naktīs ēd daudz mazāk. Daudzās atsauksmēs par pareizu uzturu svara zaudēšanai teikts, ka pareizas brokastis dod enerģiju un sparu, uzlabo vielmaiņu un garastāvokli. Brokastīs ieteicams ieturēt putru. Tajā pašā laikā tas ir jāuzvāra ūdenī un jālieto, nepievienojot sviestu. Brokastīs varat pagatavot auzu pārslu ar rozīnēm, āboliem un banāniem. Jūs varat arī pagatavot rīsu biezputru ar medu vai griķu biezputru ar nedaudz ceptiem sīpoliem un burkāniem.
Ēdot ir ļoti svarīgi koncentrēties uz ēdienu. Jūs nevarat runāt, lasīt, skatīties televizoru. Pretējā gadījumā informācija par piesātinājumu nonāks smadzenēs ar kavēšanos.
Pareizi uzturot, jums vajadzētu iemācīties aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar organismam mazāk kaitīgiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja ir grūti pilnībā atteikties no gaļas, tad cūkgaļu var aizstāt ar vistu vai liellopa gaļu. Smago krējumu var aizstāt ar dabīgo jogurtu, bet saulespuķu eļļu ar olīveļļu.
Pareiza uztura dēļ ir labāk atteikties no alkohola. Jums vajadzētu noteikt, ka vienlaikus jāizdzer ne vairāk kā viena glāze vīna.
Daudzās atsauksmēs par veselīgu uzturu svara zaudēšanai tiek uzsvērts, ka ir ļoti svarīgi iemācīties samazināt pārtikas porcijas. Zivju un gaļas porcijai jābūt plaukstas lielumā, putras daļai - dūres lielumam. Maizi vai maizi var ēst ne vairāk kā 30 gramus dienā, biezpienu - ne vairāk kā divus simtus gramus un dzert ne vairāk kā glāzi piena. Dārzeņu un augļu porcijai jābūt apmēram divu cilvēku dūrēm lielai.
Pareiza uztura pamatā ir optimālā olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku proporcija. Cilvēki, kas nodarbojas ar garīgo darbu, pārvietojas maz. Tomēr viņu smadzenes absorbē lielu enerģijas daudzumu. Tāpēc viņu uzturā vajadzētu būt 100-110 gramiem olbaltumvielu, 80-90 gramu tauku un 300 gramiem ogļhidrātu dienā. Cilvēkiem ar fizisku darbu ievērojams enerģijas daudzums tiek iztērēts ar muskuļiem. Tādēļ viņiem vajag 100-150 gramus olbaltumvielu, 80-90 gramus tauku un 400 gramus ogļhidrātu.
Palieliniet augu pārtikas daudzumu vasarā un pavasarī. Ziemā ēdienkartē jāpievieno pārtika, kas bagāta ar taukiem un olbaltumvielām.
Pareiza uztura dēļ nevajadzētu ēst nesaderīgus pārtikas produktus. Nelabvēlīgas pārtikas kombinācijas aktivizē pārtikas sabrukšanas un fermentācijas procesus zarnās, kā rezultātā toksīni un toksīni uzkrājas cilvēka ķermenī. Ar pareizu uzturu ir nepieciešams sadalīt pārtiku atbilstoši ķīmisko komponentu kopumam, kaloriju skaitam dienas laikā. Jāņem vērā arī ēdienu komplekts un skaits. Fiziski veseliem cilvēkiem vajadzētu ēst trīs līdz četras reizes dienā. Slimībām, kas saistītas ar gremošanas sistēmu, ir vērts ēst piecas līdz sešas reizes dienā.
Tātad, pareiza uztura svara zaudēšanai ir svaiga, daudzveidīga pārtika, kas tiek patērēta priekam ar mēru.
Pareiza uzturs svara zaudēšanai - badošanās dienas
Dažreiz ir nepieciešams dot ķermenim atpūtu, samazinot pārtikas daudzumu un mainot uztura sastāvu. Badošanās dienās ir lietderīgi lietot pienu un brūno maizi. Pienā ir daudz ogļhidrātu, kalcija. Un kombinācijā ar melno maizi tas dod jūtamu sāta sajūtu. Dienas devai tukšā dūšā jābūt vienam litram piena un 150 gramiem melnas maizes. Ja vēlaties, produktu daudzumu var mainīt. Pienu var aizstāt ar kefīru. Dienā jūs varat dzert kefīru līdz pusotra litra daudzumam.
Ābolu diena būs lieliska ķermeņa izkraušana ar normālu kuņģa skābumu. Ābolus var lietot neierobežotā daudzumā. Tie atvieglo gremošanas sistēmu un papildina noderīgo elementu (kālija, dzelzs un citu) daudzumu.
Gavēšanas dienā ar pareizu uzturu svara zaudēšanai jūs varat vārīt rīsus vai griķus. Griķi vispirms visu nakti jāsamērc nedaudz ūdens. Putru var papildināt ar burkāniem (tvaicētiem vai svaigiem). Vienai badošanās dienai jāizvēlas tikai rīsi vai tikai griķi.
Katra no gavēņa dienām jāpapildina ar minerālūdeni. Badošanās dienas jāatkārto ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā.
Labas svara zaudēšanas uztura pamati vīriešiem
Vīriešiem papildu mārciņas ir īpaši bīstamas. Vīriešiem ar lieko svaru ir liels insultu un sirdslēkmes attīstības risks.
Kā nodrošināt pareizu svara zaudēšanas uzturu vīriešiem? Pirmkārt, strāvas padeve jāveic noteiktā režīmā. Pareizi barojot, ēdienam jābūt daudzveidīgam un ēdienkartei līdzsvarotai. Otrkārt, vīriešiem vajadzētu ēst pilnvērtīgas maltītes un izvairīties no pastāvīgas uzkodām. Sastādot ēdienkarti, ir ļoti svarīgi ņemt vērā pārtikas tauku saturu. Fiziskās aktivitātes kopā ar pareizu uzturu ir vīrieša veselības pamats.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
