Kā Noņemt Taukus No Muguras - Vingrinājumi, Tauku Atsūkšana

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā noņemt taukus no muguras

Ar nepietiekamu fizisko piepūli muguras muskuļos un lieko uzturu, kas izraisa aptaukošanos, mugurā veidojas tauku krokas. Atkarībā no ķermeņa uzbūves, tie var atrasties galvenokārt muguras augšējā vai apakšējā daļā, un ar smagu aptaukošanos tauku krokas tiek sadalītas pa visu muguru. Bieži vien ķermeņa taukus papildina sāpes mugurkaulā un problēmas ar stāju.

Kā noņemt taukus no aizmugures: veidi

Ir šādi faktori, kas izraisa ķermeņa tauku uzkrāšanos aizmugurē:

• Iedzimta vai konstitucionāla nosliece;
• Nepietiekamas fiziskās aktivitātes uz ķermeņa, mazkustīgs dzīvesveids;
• Ēšanas traucējumi, pārēšanās, nesabalansēts uzturs;
• Stresa situācijas, kas izraisa nekontrolētu apetītes palielināšanos;
• Iznīcinošas stājas izmaiņas ilgstošas uzturēšanās dēļ nepareizās pozās un pozās;
• Dažādi endokrīnās sistēmas traucējumi vai hormonālie traucējumi.

Tāpēc, lai pareizi saprastu, kā noņemt taukus no muguras, ir jānosaka galvenais iemesls vai iemeslu kopums, kas izraisīja tauku nogulsnēšanos šajā konkrētajā zonā. Vispirms jums jāveic padziļināta terapeitiskā pārbaude, un, pamatojoties uz tās rezultātiem, jānosaka, kā pēc iespējas efektīvāk un ar veselību gūt labumu no muguras.

Tauku noņemšanas izvēle no muguras ir atkarīga no vecuma, fiziskā stāvokļa un speciālistu ieteikumiem. Parasti var izdalīt divus veidus:

• Radikāla ķirurģiska - tauku atsūkšana, kas ļauj noņemt lielu tauku nogulsnes no muguras;
• Konservatīvais - ietver atteikšanos no sliktiem ieradumiem un dzīvesveida maiņu, fizisko aktivitāšu palielināšanu, fizisko slodzi, diētu un tauku dedzināšanas zāles un līdzekļus.

Tauku atsūkšana

Gandrīz katra plastiskās ķirurģijas klīnika šodien piedāvā tauku atsūkšanas procedūru mugurai. Šī metode ļauj noņemt ievērojamu daudzumu taukaudu, tos sašķidrinot ar vēlāku sūkšanu. Tauku atsūkšana ir diezgan dārga operācija, kas tiek veikta ar vispārēju anestēziju un ietver ilgu rehabilitācijas periodu pēc operācijas. Galvenais ir tas, ka nav garantijas, ka, atgriežoties pie ierastā dzīvesveida, jūs nepieņemsiet tādu pašu svaru un tauku krokas uz muguras neatjaunosies. Tas ir ārkārtējs pasākums, un jums to vajadzētu izmantot tikai tad, kad esat beidzot pārliecināts, ka masāža, diēta un vingrinājumi nedeva nekādu efektu.

Zaudēt taukus mugurā: vingrinājums

Lai atbrīvotos no papildu krokām mugurā, ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, kas stiprinās muguras muskuļus, piešķirs tiem tonusu, palielinās kaloriju pārstrādi organismā un koriģēs stāju. Lai to izdarītu, ieteicams veikt šādas darbības:

• Ikdienas vingrošanas komplekss;
• Peldēšana;
• Joga;
• Kalanētika;
• Pilates;
• Ikdienas pastaigas un kāpšana pa kāpnēm kājām;
• Nodarbības sporta zālē.

Jāatceras, ka, lai noņemtu taukus no muguras, vingrinājumi jāveic bieži, taču ar nelielu stresu. Tas ļaus izvairīties no nevajadzīga spiediena uz mugurkaulu, kuram jau ir liekais svars, un samazinās muguras traumu risku. Visas nodarbības ieteicams vadīt pieredzējušu instruktoru vadībā, lai ar vienu nepareizu kustību viņu uzraudzībā nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.

Mājās jūs varat veikt šādu vienkāršu kompleksu, lai noņemtu taukus no aizmugures. Šie vingrinājumi jāiekļauj ikdienas rīta vingrinājumos vai jāveic atsevišķi:

• Stāvot četrrāpus, ceļgalus un rokas plecu platumā, tajā pašā laikā iztaisnojiet labo kāju un kreiso roku, noliecoties aizmugurē. Mēs to darām 8-10 reizes katrai pusei;
• Sēžot uz grīdas, atpūšoties uz taisnām rokām aiz muguras, mēs nojaucam sēžamvietu no grīdas, paceļot tos uz augšu, atmetam galvu, pāris sekundes nofiksējam pozīciju. Mēs to darām 8-10 reizes;
• Sēžot uz krēsla, mēs noliecam ķermeni uz priekšu 45 grādu leņķī, kājas ir stingri nospiestas uz grīdas. Mēs paņemam rokās hanteles (svarus), kuru svars ir līdz vienam kilogramam, un saliekam rokas elkoņos, velkot tās atpakaļ, mēģinot salikt kopā lāpstiņas. Mēs to darām 8-10 reizes, bet sākumā, ja tas ir grūti, jūs varat samazināt atkārtojumu skaitu;
• Guļot uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu, kājas taisnas, mēs paceļam taisnas rokas un vienlaikus ķermeņa augšdaļu ar obligātu pozīcijas fiksāciju 10 sekundes. Ir iespējams izmantot svarus vai vingrošanas nūju. Mēs to darām 8-10 reizes;
• Nostājoties četrrāpus, ceļus un rokas taisnā leņķī, salieciet muguru uz priekšu un atpakaļ, tāpat kā kaķis, 10 sekundes fiksējot galējās pozīcijas. Mēs to darām 8-10 reizes.

Pieņemot lēmumu padarīt muguru taisnu, skaistu, bez neglītām tauku krokām, jums vajadzētu noskaņoties uz ilgu rūpīgu darbu un daudzējādā ziņā ierobežot sevi, mainot iecienītos ieradumus. Bet, ja jūs uzmanīgi sekojat visiem ieteikumiem, atlīdzība būs brīnišķīga karaliska stāja ar nevainojamu muguru un izcilu labsajūtu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.