Vingrinājumi ar paplašinātāju
Būtībā paplašinātājs ir amortizators. Kompakts sporta aprīkojums palielina slodzi noteiktām muskuļu grupām, vienkārši pretojoties praktikanta centieniem. Vingrinājumi ar paplašinātāju pārsvarā ir izolējoši, tas ir, tie ir paredzēti vienai vai otrai muskuļu grupai.
Vingrinājumi ar paplašinātāju dažādām muskuļu grupām
Paplašinātāji ir izgatavoti no visu veidu elastīgiem materiāliem, un tiem var būt dažādas formas - lentes, atsperes vai cauruļveida formas. Viņi strādā saspringti vai saspiesti, un, atkarībā no trieciena zonas, tiek sadalīti:
- Karpālā;
- Plecs;
- Krūšu kurvja;
- Paplašinātāji "slēpotāja" tipa kājām;
- Augšstilba pievienotājiem;
- Savērpšanai, noteiktu savienojumu locīšanai un locīšanai.
Roku rokturi nodrošina saspiešanu. Izvēloties šādu lādiņu, jums jāpārliecinās, ka sākotnējā posmā ar to vienlaicīgi nebija iespējams izdarīt vairāk nekā 10-12 atkārtojumus. Nākotnē slodzi var pakāpeniski palielināt.
Pirms treniņa uzsākšanas, izmantojot jebkādas pretestības joslas, iesildīšanās ir obligāta. Labu efektu dod arī skartās vietas berzēšana.
Vingrinājumus ar paplašinātāju rokām sāk veikt ar stiprāku ekstremitāti. Tas tiek saspiests tā, lai rokas būtu savienotas. Izspiešanas atkārtojas 10-12 reizes, un pēc tam tiek mainīta roka. Veiciet 3 pieejas, pēc kurām rokas ir jāatlaiž.
Cauruļveida pretestības joslas citām zonām - kājas, sēžamvieta, rumpis un rokas - tiek izvēlētas atkarībā no viņu iepazīšanās ilguma ar šādām čaulām: dzeltenās pretestības joslas ir paredzētas iesācējiem, zaļas - "pieredzējušiem lietotājiem", tiem, kuri jau ilgu laiku praktizē, tiek izmantotas sarkanās, un zilās pretestības joslas ražo profesionāļi.
Pirms sākat veikt vingrinājumus ar preses paplašinātāju, jums ir nepieciešama nopietnāka slodze. Jūs varat lēkt ar virvi, izdarīt atspiešanās un uzvilkt horizontālo joslu. Paši vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī, kad viens paplašinātāja gals ir nostiprināts kāju līmenī. Vingrinājumi vēdera muskuļiem - pagriešana - tiek atkārtoti 15 reizes 2-3 pieejās. Starp pieejām jums jāpieņem pārtraukumi 2-3 minūtes.
Plecu un krūškurvja pretestības lentes darbojas saspringti un ir divu rokturu un elastīgu joslu struktūras starp tām. Apmācības procesā ar šādām ierīcēm vispirms tiek palielināts pieeju skaits un pēc tam zirglietu spriedze.
Vingrinājumi ar muguras, roku un rumpja paplašinātāju tiek veikti stāvot. Rokas ar paplašinātāju tiek paceltas uz augšu un pēc tam izkliedētas pa sāniem paralēli grīdai.
Otrajā vingrinājumā paplašinātājs tiek ievilkts aiz muguras, un pēc tam rokas vienlaikus tiek saliektas un izstieptas elkoņos.
Trešais vingrinājums ar šīs grupas paplašinātāju ir labās rokas nolaišana augšstilbā, kreisās saliekšana līdz plecam. Ritmiski iztaisnojiet kreiso roku, pavelkot paplašinātāju, un atgriezieties sākuma stāvoklī. 10-12 atkārtojumi, 2-3 komplekti ar nelieliem pārtraukumiem. Tad atkārtojiet ar otru roku.
Ceturtais vingrinājums ir paplašinātājs aiz muguras, rokas izstieptas uz priekšu. Tajā pašā laikā mēs saliekam vienu roku pie elkoņa un otru noliekam uz sāniem. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam no otrās puses.
Iekšējo augšstilba muskuļu pretestības joslas darbojas gan saspiešanas, gan sasprindzinājuma gadījumā. Vingrinājumi ar kāju paplašinātāju sākas no pakļauta stāvokļa, rokas izstieptas aiz galvas, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Kompresijas paplašinātājs atrodas starp ceļiem; nepieciešams veikt apmēram 50 ritmiskas izspiešanas un atdalīšanas 3 komplektos.
Vingrinājums ar izstiepjošu paplašinātāju tiek veikts ar tauriņu paplašinātāju, guļus un nododot pēdas šāviņa rokturos. Kājas tiek paceltas uz augšu, pēc tam vienlaikus izkliedētas un atgriezušās sākotnējā stāvoklī. Visas kustības ir piemērotas praktikantiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni un katrā gadījumā tiek veiktas ar pietiekamu paplašinātāja spriedzes līmeni.
Vingrinājumi ar paplašinātāju vīriešiem
Vingrinājumi ar paplašinātāju stiprai pusei cilvēces var, ja nepieciešams, aizstāt vingrinājumus simulatoros un palīdzēt veidot muskuļu masu. Strādājot ar šādu ierīci, ir svarīgi ievērot slodzes palielināšanas principu un mēģināt vienmērīgi veikt visas kustības.
Vingrinājumi ar paplašinātāju vīriešiem būtībā neatšķiras no "sievietēm", izņemot pretestības līmeni. Tajā pašā laikā tiek pierādīts, ka tie ir efektīvi un dod apmēram tādus pašus rezultātus kā vingrinājumi ar svaru, praktiski novēršot traumas sesijas laikā.
Tādējādi vecs, pārbaudīts, kompakts un pieejamu paplašinātājs palīdzēs jums efektīvi un lēti uzturēt savu ķermeni.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
