Diēta "Apakštase"

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta "Apakštase" ir daļējas uztura sistēmas piemērs, kurā jūs varat ēst gandrīz visus pārtikas produktus, kontrolējot tikai to daudzumu.

Diētas galvenais princips ir vienlaikus ēst tik daudz pārtikas, cik der apakštasei ar diametru 10 cm. Tā rezultātā kuņģa tilpums pakāpeniski samazinās, kā rezultātā vēlāk pēc nelielām ēdiena daļām parādīsies sāta sajūta, kas nozīmē, ka samazinās zaudēto kilogramu atgriešanās risks.

Diētas noteikumi "Apakštase":

četras ēdienreizes, pēdējā - ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
pusdienu laikā pusi no apakštasītes vajadzētu aizņemt dārzeņi, otru - olbaltumvielu produkti;
dienā ir atļautas vairākas uzkodas - šajā statusā ir atļauti tikai augļi un / vai biezpiens (jogurts);
vienu ēdienu var aizstāt ar sātīgu 200 ml dzērienu (piena kokteili, jogurta un ogu kokteiļus utt.);
produktus galvenokārt gatavo vārot, sautējot vai cepot;
dienā jāizdzer apmēram 2 litri tīra negāzēta ūdens.

Neskatoties uz to, ka diēta "Apakštase" neaizliedz laiku pa laikam lietot augstas kalorijas pārtikas produktus un pat saldumus, tomēr ir ieteicams samazināt neveselīgu pārtikas produktu īpatsvaru uzturā. Labāk ir ēst vairāk dārzeņu un augļu salātus, dzert vairāk sulas.

Diētas "Saucer" priekšrocības

Diētas "Trauki" septiņas dienas jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg.

Šī sistēma māca ēst frakcionēti, kas tiek uzskatīts par izdevīgu ķermenim un novērš svara pieaugumu. Jebkura produkta aizliegumu neesamība palīdz izvairīties no traucējumiem.

Diētas "Saucer" trūkumi un kontrindikācijas

Platter diētas sākuma dienās ir grūti iegūt pietiekami daudz mazu pārtikas porciju. Tas var izraisīt stipra izsalkuma, aizkaitināmības, nespēka sajūtas. Parasti pēc divām līdz trim dienām ķermenis pielāgojas, un diskomforts izzūd.

Zaudēt svaru ir pilnībā atbildīgs par diētas līdzsvaru un lietderību; bez pārdomātas pieejas diētas sastāvam diēta var kaitēt veselībai.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Jebkurš ēdiens ir atļauts, taču ieteicams izvēlēties veselīgu pārtiku.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Šai diētai nav stingru aizliegumu. Ieteicams samazināt ceptu, kūpinātu un taukainu ēdienu, majonēzes, kečupa, saldumu un soda patēriņu un atteikties no ātrās ēdināšanas.

Diētiskā ēdienkarte "Apakštase"

Aptuvenā ēdienreizes "Trauki" ēdienkarte septiņām dienām:

Pirmā diena

Brokastis: pilngraudu maizes grauzdiņš ar sieru un tomātu, sula.

Pusdienas: 100-150 g vārītu dārzeņu ar krējumu.

Pēcpusdienas uzkodas: 150 g augļu salātu.

Vakariņas: 100 g zivju ar citronu un zaļajām pupiņām.

Otrā diena

Brokastis: vārīta ola, jogurts, kafija.

Pusdienas: gaļas gabals un svaigu dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g jogurta vai kefīra, auzu pārslu cepumi.

Vakariņas: dārzeņu sautējums.

Trešā diena

Brokastis: 5 ēdamkarotes musli ar jogurtu un žāvētiem augļiem, kafija.

Pusdienas: 100-150 g dārzeņu zupas ar rudzu grauzdiņiem.

Pēcpusdienas uzkodas: puse melnās šokolādes tāfelītes vai 200 g banānu-zemeņu smūtija.

Vakariņas: sviestmaize ar tunci, gurķi un salātiem.

Ceturtā diena

Brokastis: olu kulteni ar spinātiem un tomātiem.

Pusdienas: salāti no svaigiem dārzeņiem, šķiņķa šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar augļiem.

Vakariņas: tītara fricassee ar burkāniem un zirņiem.

Piektā diena

Brokastis: pilngraudu maizes grauzdiņš, auzu pārslu ar rozīnēm vai žāvētām aprikozēm.

Pusdienas: sēņu zupa ar vistu.

Pēcpusdienas uzkodas: augļi un piena kokteilis.

Vakariņas: grilēts lasis ar tomātiem.

Sestā diena

Brokastis: rupjmaizes sviestmaize ar sieru, šķiņķi un salātiem, kafija.

Pusdienas: 100 g teļa aknas, sautētas ar āboliem.

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g kefīra ar zemu tauku saturu un augļu pīrāga šķēle.

Vakariņas: mājas siera un svaigu dārzeņu salāti.

Septītā diena

Brokastis: grauzdiņš, olu kulteni un sieru, tēju vai kafiju.

Pusdienas: lēcu zupa ar gaļas gabalu un krējumu.

Pēcpusdienas uzkodas: pankūka ar svaigām ogām.

Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ja četras reizes dienā ir grūti ēst mazās porcijās, varat palielināt ēdienreižu skaitu vairākas dienas līdz piecām vai sešām, bet pēc tam atgriezties pie četrām ēdienreizēm dienā.

Padoms 2. Traukiem ieteicams pievienot pulverveida klijas, tas uzlabos zarnu darbību.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 7-14 dienas	3,5 no 5 Uztura oriģinalitāte - ja produktu izvēlei nav ierobežojumu, ierobežots ir tikai to daudzums: vienā reizē apēstās pārtikas daudzums atbilst tējas šķīvja izmēram.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: