Kā ātri zaudēt svaru
Atbilde uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru, interesē ne tikai skaistos cilvēces pārstāvjus, bet arī vīriešus. Lieta ir tāda, ka pēdējās desmitgadēs cilvēka dzīve ir kļuvusi arvien vieglāka.
Mūsdienu cilvēkiem ir unikāla iespēja ēst diezgan lēti un tajā pašā laikā bagātu kaloriju pārtiku. Neviens neapstrīd, ka tas ir ļoti izdevīgi no ekonomiskā viedokļa. Bet cik tas ir izdevīgi mūsu veselībai? Mums nav efektīvu un dabisku sevis ierobežošanas mehānismu. Un tāpēc šāda barošana ātri noved pie zemādas tauku pārpalikuma nogulsnēšanās un rodas jautājums, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru.
Kuru diētu izvēlēties?
Pašlaik tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru mājās, ir izstrādātas ļoti dažādas diētas.
Lielākā daļa uztura speciālistu konsultē pacientus par klasiskām un vienkāršām zemu ogļhidrātu diētām. Pēdējā pusgadsimta laikā viņi praksē ir pierādījuši ne tikai savu efektivitāti, bet arī drošību. Neskatoties uz to, ka pēdējos gados ir parādījušās jaunas "modernas diētas", piemēram, keto diēta, ārsti neiesaka tās izmantot, jo lielākā daļa no tām nav fizioloģiskas un var kaitēt ķermenim.
Lielākā daļa "moderno" diētu ļauj ātri zaudēt svaru mājās. Bet tikai pēc pārejas uz parasto uzturu zaudētie kilogrami gandrīz nekavējoties atkal atgriežas. Domājot par to, kā ātri zaudēt svaru, atcerieties vienu no galvenajiem filozofijas likumiem: "Jo grūtāk ir sasniegt vēlamo rezultātu, jo tas jums ir vērtīgāks."
Tādēļ jums nevajadzētu nogurdināt ķermeni ar absolūti nefizioloģiskām diētām. Ticiet man, tradicionāla diēta ar zemu kaloriju saturu, maz ogļhidrātu un kombinēta ar vingrinājumiem ļaus jums atrast atbildi uz jautājumu, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Un, pats galvenais, šāda diēta būs pilnīgi droša jūsu veselībai.
Kā ātri zaudēt svaru: pamatprincipi
Ja pamanāt, ka esat ieguvis dažas papildu mārciņas, un vēlaties no tām atbrīvoties, jums par to nav jākonsultējas ar ārstu. Pareizi izstrādājot diētu un vingrojumu režīmu, jūs varat viegli ātri zaudēt svaru mājās.
Pirmajā termodinamikas likumā, kas mums visiem labi zināms no skolas fizikas kursa, teikts: "Enerģijas rezervju izmaiņas ir vienādas ar starpību starp piegādāto un iztērēto enerģiju." Pamatojoties uz to, var apgalvot, ka, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa svara, katru dienu ir nepieciešams patērēt mazāk enerģijas nekā tērēt.
Diētiskā pārtika ir nepieciešama, lai samazinātu enerģijas ražošanu. Uzturā pēc iespējas jāierobežo tauki un jāsamazina ogļhidrātu, īpaši viegli sagremojamo (cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi), daudzums. Bet olbaltumvielu daudzumam pilnībā jāatbilst cilvēka ikdienas vajadzībām. Turklāt diēta jāpapildina ar vitamīniem un minerālvielām, dabiski iekļaujot tajā svaigus dārzeņus un augļus, kā arī svaigi spiestas sulas, nepievienojot tiem cukuru vai medu.
Atbildot uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu runāt arī par pasākumiem enerģijas izmaksu palielināšanai. Cilvēka ķermenis var tērēt ienākošo enerģiju šādos veidos:
- Izdevīga metode. Tas nozīmē augstu fizisko aktivitāšu līmeni (aerobika, peldēšana, fiziskā sagatavotība utt.);
- Pamata veids. Ar to daļējas uztura vai noteiktu zāļu lietošanas dēļ (nevajadzētu lietot bez ārsta receptes) vielmaiņa tiek paātrināta, kā rezultātā organisms sāk tērēt daudz vairāk kaloriju un tērēt savas rezerves.
Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām visas jaunās mātes sapņo ne tikai par to, ka bērns aug vesels un laimīgs, bet arī par to, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztu savu slaidumu un pievilcību figūrai. Tāpēc viņi ir tik noraizējušies par atbildi uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Rūpes par figūras slaidumu jāsāk pat grūtniecības laikā. Likumsakarīgi, ka grūtniece izjūt vēlmi ēst kaut ko garšīgu vai "īpašu". Turklāt grūtnieču apetīte ir palielināta. Bet, neraugoties uz to, topošajai māmiņai jāievēro racionālas uztura principi, nevis sevi un mazuli nogurdinot ar diētām, bet vienlaikus ierobežojot taukaino un ogļhidrātu saturošo ēdienu lietošanu.
Grūtniecības laikā ir svarīgi nodarboties ar īpašu vingrošanu un pēc iespējas vairāk staigāt, protams, ar nosacījumu, ka nav kontrindikāciju fiziskām aktivitātēm.
Atbilde uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, ir pavisam vienkārša: "Ēd mazāk kaloriju." No ēdienkartes izslēdziet ceptu un taukainu pārtiku, ierobežojiet saldumu, konditorejas un maizes izstrādājumu lietošanu. Tas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī noderēs jūsu zīdainim. Noderīgi ēdieni barojošām mātēm ir graudaugi, dārzeņu salāti, augļi, zivis un liesa gaļa, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.
Jaunās mātes piekopj diezgan aktīvu dzīvesveidu. Galu galā bērns ir jāmazgā, jāapgriež utt. Pat pats mazuļa barošanas process, mātes ķermenis tērē apmēram 600 kalorijas dienā.
1 - 2 nedēļu laikā pēc dzemdībām jauna māte var sākt praktizēt pilates vai dejot. Bet aktīvās sporta aktivitātes jāsāk ne agrāk kā divus mēnešus pēc dzemdībām (pēc ķeizargrieziena - ne agrāk kā trīs mēnešus). Šajā gadījumā slodzes līmenis jāpalielina pakāpeniski.
Visi ļoti labi zina, cik labi ir tikko dzimušam bērnam uzturēties svaigā gaisā. Bet garas pastaigas nāk par labu arī viņa mātei! Viņu laikā sievietes ķermenis patērē diezgan lielu enerģijas daudzumu, kas veicina svara zudumu. Tātad, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām? Ēd pareizi un kusties vairāk! Ievērojot šo vienkāršo likumu, jūsu svars ātri normalizēsies, un jūsu mazulim būs visskaistākā un slaidākā māte!
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
