Britnijas Spīrsas diēta
Populārā britu dziedātāja Britnija Spīrsa, kura vienmēr ir izcēlusies ar slaidumu, pēc dzemdībām atgriezās uz skatuves, lai nepatīkami pārsteigtu savus fanus ar neskaidru figūru. Tomēr pēc kāda laika dziedātāja atguva savu bijušo pievilcību, atbrīvojoties no liekā svara. Šajā darbā viņai palīdzēja mazkaloriju diēta, kuru viņai izstrādāja profesionāls uztura speciālists.
Britnijas Spīrsas diētas noteikumi:
- dienā vajadzētu būt vismaz piecām ēdienreizēm;
- pirmās brokastis līdz 10.00, pusdienas līdz 15.00, vakariņas līdz 19.00;
- dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200 kcal;
- Katrā ēdienreizē jābūt 40% ogļhidrātu, 30% nepiesātinātu tauku un 30% olbaltumvielu;
- pārtiku nepieciešams vārīt vai tvaicēt, vai krāsnī, izņemot rīta omletu - to var cept;
- dienā vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens;
- regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas.
Britnijas Spīrsas diētas ikdienas kaloriju saturs ir mazs, tāpēc jums pakāpeniski jāiziet no tā pēc pabeigšanas, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.
Britnijas Spīrsas diētas priekšrocības
Ja jūs stingri ievērojat visus diētas noteikumus, mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 10 kg. Jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk tas samazināsies.
Britnijas Spīrsas diēta veido veselīgu ēšanas paradumu - tas attiecas gan uz uztura kvalitāti, gan uz uzturu. Tas labvēlīgi ietekmē gremošanu, uzlabojot vispārējo veselību.
Britnijas Spīrsas diētas trūkumi un kontrindikācijas
Britnijas Spīrsas diētai ir zema enerģētiskā vērtība, tāpēc pārāk ilgi neturieties pie šīs diētas - vielmaiņa palēninās, kā dēļ svara zaudēšanas process var apstāties.
Katrai ēdienreizei jāaprēķina olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecība un pareizais kaloriju daudzums. Tas aizņemtām personām rada zināmas grūtības.
Attiecībā uz jebkuru hronisku slimību pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Liesa gaļa un mājputni.
- Zema tauku satura zivis un jūras veltes.
- Olas.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, siers.
- Pilngraudu čipsi, rupjmaize.
- Brūnie rīsi.
- Burkāni, kāposti, salāti, tomāti, zaļās pupiņas, brokoļi, sēnes, zaļumi.
- Apelsīni, zaļie āboli, kivi.
- Žāvēti augļi.
- Rieksti.
- Kanēlis.
- Olīveļļa, sezama un kukurūzas eļļas.
- Zaļā tēja, vāja melna kafija.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, ir aizliegti, ieskaitot sāli un cukuru.
Britnijas Spīrsas diētas izvēlne
Britnijas Spīrsas diētas izvēlnes paraugs šai dienai:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Dienas laikā ieteicams izdzert divas līdz trīs tases zāļu tējas. To var saskaitīt 2 litros ūdens, kuru ir paredzēts dzert dienā.
2. padoms. Svaigi zaļie āboli var izraisīt ēstgribu, kas ir nevēlami zemas kaloritātes diētas laikā, tāpēc tos vislabāk lietot ceptus.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 1 mēnesis |
3,5 no 5 Zema kaloriju diēta, kas izveidota slavenai popdīvai, ir ļoti efektīva, taču tai ir nepieciešami aprēķini, sastādot ēdienkarti, un stingri jāievēro maltīšu grafiks. |
| Ieteicamais biežums: reizi gadā | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
