Doktora Kovalkova diēta
Medicīnas zinātņu doktors Aleksejs Kovalkovs ir populārs Maskavas uztura speciālists, kurš, izmantojot savu svara zaudēšanas pieredzi, ir izstrādājis diezgan efektīvu un samērā drošu svara zaudēšanas sistēmu. Autora tehnika ietver trīs diētas posmus - sagatavošanās, galveno un atbalstošo.
1. Sagatavošanās posms. Ir maiga gremošanas sistēmas attīrīšana un normalizēšana. Kuņģa-zarnu trakts pats gatavojas absorbēt lielu daudzumu olbaltumvielu.
Posma ilgums ir 2–4 nedēļas, kuru laikā tas prasa līdz 5 kg liekā svara. Pārtika jālieto mazās porcijās 5-7 reizes dienā. Ir svarīgi ēst pietiekami daudz, lai nejustos izsalcis, bet jūs nevarat pārēsties. Dienas vidū nav pusdienu. Dienā jāizdzer vismaz 4 glāzes tīra negāzēta ūdens. Vēl viena iezīme ir kliju izmantošana, tās jānomazgā ar ūdeni vai raudzētu piena dzērienu. Sāciet ar nelielu daudzumu kliju, pakāpeniski palielinot to un palielinot līdz 100 g dienā.
Mēs iesakām arī staigāt ērtā tempā, bez raustīšanās un apstāšanās.
Doktora Kovalkova diētas pirmais posms ir visgrūtākais. Sakarā ar lielo tauku noārdīšanās produktu saturu asinīs tiem, kuri zaudē svaru, rodas noguruma, aizkaitināmības un miega problēmas. Lai mazinātu diskomfortu, autore iesaka vairāk laika pavadīt saulē un lietot narkotiku L-karnitīnu, kas intensīvi sadedzina taukus un izvada no organisma atkritumus.
2. Galvenais posms. Tās ilgums tiek aprēķināts individuāli katrai personai, atkarībā no sākotnējā svara, un svārstās no vairākām nedēļām līdz gadam. Vidēji svara zudums ir 100-200 g dienā. Posms beidzas, kad zaudējamā svara svars sasniedz vēlamo.
Ēdienreižu skaits ir 4-5 reizes dienā, savukārt tradicionālās pusdienas tiek atgrieztas pie diētas. Porcijas kļūst arvien lielākas, taču jāizvairās no pārēšanās. Galvenā posma galvenais mērķis ir attīstīt ieradumu ēst veselīgu pārtiku pareizā kombinācijā.
Šajā periodā ir jāievēro dienas režīms - ēst, atpūsties, vingrot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Spēka vingrinājumi pakāpeniski tiek pievienoti intensīvai pastaigai.
Uztura otrajā posmā svars tiek samazināts lēnām. Ja vairākas dienas mēroga bultiņa atrodas vienā vietā, ir nepieciešama "iekraušanas" diena, kad patērētās pārtikas daudzums dubultojas, diēta tiek veidota no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu un ar zemu tauku saturu (graudaugi, augļi un dārzeņi), un jums ir nepieciešams arī dzert daudz tīra (ne minerāla) ūdens. "Iekraušanas" dienas tiek rīkotas ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā.
Dr Kovalkovs iesaka reizi mēnesī "tīrīšanas" dienas - arbūzu vai rīsus. Arbūzu dienās diēta sastāv tikai no arbūziem, neierobežotā daudzumā. Rīsu dienas ēdienkarte sastāv no rīsu putras - vārīti brūnie rīsi (230 g), pastāvīgi pievienojot ūdeni, līdz tie ir pilnībā pagatavoti, pievienojiet nedaudz sāls, kariju, glāzi smalki sagrieztu žāvētu aprikožu un kārtīgi samaisiet. Iegūtais putras daudzums jāēd 2 dienu laikā. Jūs varat dzert zaļo tēju un tīru ūdeni.
3. Pēdējais posms. Ilgums - 1–1,5 gadi. Mērķis ir saglabāt veselīgu svaru un neplīst. Atļauto pārtikas produktu saraksts paplašinās, taču turpinās kontrolēt tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu uzturā. Izvēlne mainās pakāpeniski, lēnām. Spēka treniņi vairs nav jāveic, taču ikdienas pastaigas paliek.
Vispārīgi noteikumi visiem posmiem:
- dārzeņi tiek ēst neapstrādāti, kad vien iespējams, graudaugi tiek tvaicēti ar verdošu ūdeni, gaļa un zivis tiek cepti, vārīti vai tvaicēti;
- dienas laikā jādzer daudz, bet mazās porcijās un aptuveni vienādos intervālos, pirms ēšanas, nevis pēc. Lai pārvarētu pēkšņo bada sajūtu, tehnikas autore iesaka dzert sārmainu ūdeni ar vidēju vai zemu mineralizācijas līmeni. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, ir aizliegts dzert aukstu ūdeni.
Doktora Kovalkova diētas priekšrocības
Dr Kovalkova diētas galvenā priekšrocība ir sabalansēts uzturs, kas satur pietiekamu daudzumu organismam nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Ēdienu daudzveidība palīdz izvairīties no ēdienkartes vienmuļības un samazina sadalīšanas varbūtību Zaudējot svaru, nav nepieciešams pastāvīgi nosvērt pārtikas porcijas un skaitīt kalorijas.
Diētu sastādīja profesionāls uztura speciālists, un, ja jūs ievērosiet ieteikumus, tas negatīvi neietekmēs veselību, gluži pretēji, tas normalizēs gremošanas sistēmu un vielmaiņu.
Diētas laikā cilvēks pierod pie veselīgas ēšanas principiem, kas nākotnē palīdzēs uzturēt normālu svaru.
Avots: depositphotos.com
Dr Kovalkova uztura trūkumi un kontrindikācijas
Pēc ārsta Kovalkova diētas svara zaudēšanas ātrums nav tik liels, kā to vēlētos lielākā daļa svara zaudēšanas.
Šī pārtikas sistēma ir kontrindicēta personām ar nopietnām hroniskām slimībām, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Pirms diētas uzsākšanas ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi, lai identificētu hroniskas slimības, un, ja tāda ir, konsultējieties ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Atļauto pārtikas produktu saraksts ir atkarīgs no uztura stadijas.
- Sagatavošanās posms: pākšaugi, dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu, minimāli apstrādāti graudi, olu baltumi, piena produkti, ieskaitot sierus (Adyghe, fetas siers), rieksti (valrieksti, mandeles, priežu rieksti) un augļi (īpaši āboli).
- Galvenais posms: sagatavošanās posma produktiem pievieno ķiplokus, sīpolus, pētersīļus, salātus, spinātus, citrusaugļus, bumbierus un ogas (brūklenes, mellenes un kazenes). Pamazām ēdienkartē tiek ieviesti griķu putraimi, biezpiens ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis un jūras veltes.
- Pēdējais posms: visi produkti ir atļauti, izņemot tos, kas ir aizliegti.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegtie pārtikas produkti visos posmos: saldumi (ieskaitot medu), baltie rīsi, kartupeļi, baltmaize un smalkmaizītes, pusfabrikāti, sālīti un kūpināti ēdieni, augļu sulas, soda, alkohols.
Doktora Kovalkova diētas izvēlne
Zemāk ir norādīti izvēlņu piemēri vienai dienai Dr Kovalkova diētas pirmajam un otrajam posmam.
Sagatavošanās posms (intervāls starp ēdienreizēm 2-3 stundas):
Galvenais posms:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Sievietēm diēta jāsāk tā, lai tās galvenajā posmā nonāktu no menstruālā cikla otrās fāzes.
2. padoms. Dr Kovalkova diētas otrajā un trešajā posmā brokastīs ir lietderīgi ēst sasmalcinātus griķus ar mandelēm un klijām, kas izmērcēti kefīrā.
Padoms 3. Ja liekais svars pārsniedz 30 kg, pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar dietologu un zaudējiet svaru viņa kontrolē.
4 no 5
Diētu izstrādā profesionāls uztura speciālists, un tās mērķis ir samazināt svaru un normalizēt vielmaiņu. Ievērojot ieteikumus, jūs varat pieturēties pie diētas, kamēr vēlaties.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
