Lindas Lazarides diēta ("Atkritumu diēta")
Linda Lazarides ir uztura speciāliste no Anglijas, mūsdienu naturopātijas skolas dibinātāja un iedvesmotāja. Viņa ir izstrādājusi uztura sistēmu, kas ļauj normalizēt svaru, galvenokārt atbrīvojoties no latentās un acīmredzamās tūskas. "Drenāžas diētu" veic trīs posmos:
- Posms ilgst divus mēnešus. No uztura tiek izņemti visi pārtikas produkti, kas var izraisīt šķidruma aizturi organismā. Pirmajā nedēļā liekā ūdens noņemšanas dēļ svara zudums var būt ļoti ievērojams, līdz 6 kg, tad sveces līnijas ātrums stabilizējas, svars iet ar ātrumu 1-2 kg nedēļā.
- Posms ilgst mēnesi. Ir pakāpeniski jāievieš produkti, kas izslēgti iepriekšējā posmā, un rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcija uz tiem. Tas ļauj identificēt pārtikas nepanesamību. Produktus pievieno pa vienam, ja rodas diskomforts (vēdera uzpūšanās, slikta dūša, nogurums, galvassāpes, aizlikts deguns, alerģiska reakcija utt.), Attiecīgais produkts tiek izslēgts. Ja pēc "jaunā" produkta lietošanas nav neiecietības izpausmju, tas tiek iekļauts uzturā. Šajā posmā sveces ātrums ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā.
- Rezultāta konsolidācija. Šis posms nav ierobežots laikā, ideāli, ja uz to iedarbojas, būtu jāievēro visas dzīves garumā. Diētu veido pirmā posma produkti un tie, kas otrajā posmā izturējuši neiecietības testu - tas ļaus izvairīties no ūdens aiztures organismā un liekā svara parādīšanās nākotnē. Ja pēc pirmajiem diviem diētas posmiem joprojām ir papildu mārciņas, tās pazudīs, līdz tās pilnībā normalizēsies. Svars tiek nodrošināts, kad tiek sasniegta optimāla veiktspēja.
Lindas Lazarides diētas noteikumi:
- frakcionētas maltītes - vismaz piecas ēdienreizes dienā, porcijām jābūt mazām;
- uzkodas ir atļautas starp galvenajām ēdienreizēm;
- jums vajadzētu ēst apmēram tajā pašā laikā, regulāri;
- šķidruma uzņemšana nav ierobežota, jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Uztura mērķis nav samazināt piegādātā ūdens daudzumu, bet gan nodrošināt, lai liekais ūdens netiktu saglabāts organismā.
Avots: depositphotos.com
Linda Lazarides diētas priekšrocības
Kritums ir atkarīgs no tā, cik nozīmīga šķidruma aizture bija organismā. Pirmie trīs Lindas Lazarides diētas mēneši (I un II posms) vidēji zaudē 10–15 kg.
Diētas priekšrocība ir tā, ka jūs varat uzzināt, vai lieko svaru izraisīja ūdens metabolisma pārkāpums, un atbrīvoties no tūskas, nekaitējot veselībai. Turklāt tiek identificēti produkti, kas nav piemēroti konkrētai personai un kuru noraidīšana neapšaubāmi ir labvēlīga veselībai.
Atbilstība veselīgas ēšanas principiem, kas veido diētas pamatu, ļauj normalizēt vielmaiņu, atbrīvoties no nelielām slimībām, palielināt ķermeņa vispārējo tonusu un izvairīties no svara pieauguma nākotnē.
Linda Lazarides diētas trūkumi un kontrindikācijas
Lindas Lazarides teorijai nav zinātniska apstiprinājuma. Ne visi ārsti ir vienisprātis, ka liekā svara cēlonis ir šķidruma aizture organismā, lielākā daļa no viņiem ir vienisprātis, ka latentā un acīmredzamā tūska nav vielmaiņas traucējumu cēlonis, bet gan sekas.
Kontrindikācijas:
- nieru un aknu darbības traucējumi;
- hipokaliēmija;
- urolitiāze un žultsakmeņu slimība;
- kuņģa čūla;
- hronisks enterokolīts, čūlainais kolīts;
- anēmija;
- hipotensija;
- grūtniecība un zīdīšana.
Cilvēkiem ar jebkādu hronisku patoloģiju vajadzētu ievērot diētu tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Uztura pirmajā posmā atļauts:
- liesa mājputnu gaļa (vistas, tītara fileja);
- zivs;
- jūras veltes;
- sojas piens un sojas jogurts bez piedevām;
- augļi (izņemot banānus un vīnogas);
- dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- pākšaugi;
- rieksti un sēklas (saulespuķe, ķirbis);
- auzu pārslu, brūnie rīsi;
- kakao pulveris un tumšā šokolāde;
- augu eļļa mazos daudzumos;
- svaigi spiestas sulas, zāļu tējas, minerālūdens.
II posmā jūs varat pievienot atļauto sarakstu:
- 1. nedēļā - kviešu miltu izstrādājumi, kas nesatur raugu (cieto kviešu makaroni, lavašs, plakanas kūkas, sausie nesaldināti cepumi utt.);
- 2. nedēļā - piens un piena produkti;
- 3. nedēļā - olas (vistas un paipalas);
- 4. nedēļā - ceptas preces, kas satur raugu.
III posmā ir atļauti visi produkti, izņemot tos, kuri izrādījās nepanesami. Tomēr, sastādot diētu, jāievēro šāda proporcija: 90% - I posmā atļautie produkti, 10% - visi pārējie.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Pirmajā posmā ir aizliegts:
- sāls;
- visa veida saldumi (izņemot tumšo šokolādi), ieskaitot cukuru, medu;
- sarkanā gaļa un visu veidu gaļas produkti (desa, desas, kūpināta gaļa utt.);
- piena un raudzēti piena produkti;
- olas;
- miltu izstrādājumi;
- majonēze un visu veidu rūpnieciski ražotas mērces;
- margarīns;
- etiķis;
- raugs (visi pārtikas produkti, kas tos satur);
- konservi;
- alkohols;
- dzērieni ar kofeīnu (kafija, melnā un zaļā tēja).
Otrajā posmā milti, piena produkti, olas tiek pakāpeniski izslēgtas no šī saraksta.
III posmā nav stingru aizliegumu, tomēr ir vēlams saglabāt ierobežojumus attiecībā uz sāli, cukuru, alkoholu, taukainiem un rūpnieciski sagatavotiem pārtikas produktiem, ļaujot tos lietot tikai reizēm.
Lindas Lazarides diētas izvēlne
Linda Lazarides diētai nav paredzēta stingra ēdienkarte, no atļautajiem produktiem var pagatavot jebkurus ēdienus. Kā piemēru mēs norādām diētas 1. posma vienas dienas ēdienkarti:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ja ir grūti atteikties no saldumiem, cukuru var aizstāt ar stēviju.
Padoms 2. Ar tieksmi uz tūsku veselīgs dzīvesveids ir ne mazāk svarīgs veselībai nekā diēta, tāpēc ieteicams to pavadīt ar ikdienas fiziskām aktivitātēm: pastaigām svaigā gaisā, dejošanu vai nepietiekamu vingrinājumu veikšanu.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: neierobežots, vismaz 3 mēneši |
3,5 no 5 Linda Lazarides diēta galvenokārt ir vērsta uz liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, bet veselīga uztura pamatnoteikumi ir balstīti uz veselīga uztura pamatnoteikumiem, tāpēc to cilvēku loks, kuri var iederēties šajā uztura sistēmā, neaprobežojas tikai ar tiem, kas cieš no tūskas. |
| Ieteicamais biežums: jebkurš | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
