Liepājas diēta
"Liepājas diētas" autors ir latviešu uztura speciālists Ļevs Khazans, un tā ir parādā savu vārdu pilsētai, kurā viņš strādāja. Diēta ir piemērota tiem, kam nepieciešams ievērojams svara zudums. Viņas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai ievērojami samazinātu porcijas un ierobežotu diētas kaloriju saturu.
Liepājas diētas noteikumi:
- dienas likme - 1200 kcal;
- ir svarīgi precīzi ievērot porciju lielumus un aprēķināt to kaloriju saturu (šim nolūkam ir vērts iegūt elektronisku virtuves svaru);
- 3 ēdienreizes dienā, intervāls starp brokastīm un pusdienām ir 5 stundas, starp pusdienām un vakariņām - 5,5 stundas (izņemot ēdienkartē norādītās dienas);
- jebkādas uzkodas ir aizliegtas;
- sāls tiek izslēgts no uztura;
- katru dienu vajadzētu dzert noteiktu daudzumu tīra negāzēta ūdens - 1,75 litrus rudenī un ziemā, 2 litrus pavasarī un vasarā;
- nakts miega ilgums ir vismaz 8 stundas, jums vienlaikus jāiet gulēt un piecelties;
- regulāras, bet mērenas fiziskās aktivitātes, masāžas, karstas vannas ar jūras sāli;
- dienasgrāmatas uzturēšana. Katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir nepieciešams izmērīt svaru, asinsspiedienu un pulsu, katru nedēļu - cukura līmeni asinīs, 2 reizes mēnesī - vidukļa, gurnu un krūtis. Šie dati tiek ierakstīti dienasgrāmatā, tādējādi novērojot diētas veselību un efektivitāti.
Ēdienkartes pamatēdieni (gaļas salāti, vinigrets un dārzeņu piedeva) tiek gatavoti pēc īpašām receptēm:
- Gaļas salāti. Smalki sagrieziet vārītu gaļu vai desu, jaku kartupeļus, marinētu gurķi un olu. Pievienojiet konservētus zaļos zirnīšus, sezonu ar 1 ēdamkarote. l. skābs krējums vai majonēze.
- Vinegrete. Kubiņos vārītus kartupeļus, burkānus un bietes, marinētu gurķi, sīpolus. Pievienojiet skābētus kāpostus un sezonu ar jebkuru augu eļļu.
- Dārzeņu piedeva. Vārītās bietes sarīvē uz rupjas rīves, pievieno sasmalcinātas ziedkāpostu ziedkopas un konservētus zaļos zirnīšus. Sezona ar citronu sulu.
"Liepājas diēta" ir paredzēta 3 mēnešus: pirmajā un otrajā mēnesī notiek svara zudums, trešajā - stabilizācija. Pēc tam jums vajadzētu veikt pārtraukumu vairākus mēnešus, lai nepieļautu diētu. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas process ievērojami palēnināsies. Ja ir nepieciešama turpmāka svara samazināšana, trīs mēnešu ciklu var atkārtot pēc 2-3 mēnešiem.
"Liepājas diētas" priekšrocības
"Liepājas diēta" ļauj atbrīvoties no 10–12 kg mēnesī, tā ir ļoti efektīva tiem, kam nepieciešams daudz zaudēt svaru.
Uzturs ir sabalansēts, tāpēc labklājība parasti nepasliktinās.
Pārtikas uzņemšanai ir ārkārtīgi skaidrs grafiks, tiek regulēta ēdienkarte un ikdienas kaloriju saturs, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuri neatšķiras no disciplinētās ēšanas uzvedības.
"Liepājas diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Dienas kaloritāte 1200 kcal ir maza, un, aktīvi dzīvojot, jūs varat sajust enerģijas trūkumu. Šī iemesla dēļ šī diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar nopietnām fiziskām aktivitātēm.
"Liepājas diēta" ir kontrindicēta sportistiem, cilvēkiem ar hipertensiju, sirds patoloģijām, cukura diabētu. Ja Jums ir hroniskas slimības, pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
"Liepājas diētas" laikā ir atļauti visi ēdieni, izņemot aizliegtos.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
No uztura ir pilnībā izslēgti:
- cukurs un saldumi;
- alkoholiskie dzērieni;
- augļi (izņemot diētas trešo mēnesi);
- sulas no saldiem augļiem un ogām, saldie gāzētie dzērieni.
Liepājas diētas ēdienkarte
Liepājas diētas nedēļas ēdienkarte ir paredzēta 4 atkārtojumiem mēnesī. Tas ir, pēc septītās diētas dienas jums atkal jāsāk nedēļas cikls.
Brokastis: sviestmaize ar sviestu un sieru, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karstā ēdiena no jebkuras gaļas ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: daži zivju konservi vai 1 ēdamkarote. l. zivju ikri, maizes šķēle *, 120 g vinigrette, 200 ml jebkura dzēriena.
Brokastis: sviestmaize ar sviestu un desu vai gaļu, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karstu jūras velšu vai zivju ēdiena ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: 120 g gaļas salātu, 200 ml jebkura dzēriena.
Brokastis: 2 vārītas olas, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karstā ēdiena no jebkuras gaļas ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: daži zivju konservi vai 1 ēdamkarote. l. zivju ikri, maizes šķēle, 120 g vinigretes, 200 ml jebkura dzēriena.
Brokastis: sviestmaize ar sviestu un gaļu, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karstu jūras velšu vai zivju ēdiena ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: 120 g gaļas salātu, 200 ml jebkura dzēriena.
Brokastis: sviestmaize ar sviestu un sieru, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karstā ēdiena no jebkuras gaļas ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: daži zivju konservi vai 1 ēdamkarote. l. zivju ikri, maizes šķēle, 120 g vinigretes, 200 ml jebkura dzēriena.
Brokastis: sviestmaize ar sviestu un gaļu, tēja vai melna kafija.
Pusdienas: 160 g karsta zivju ēdiena ar jebkuru mērci, 120 g dārzeņu garnīra, 200 ml dārzeņu vai augļu sulas.
Vakariņas: 120 g gaļas salātu, 200 ml jebkura dzēriena.
* Maizes šķēle - aptuveni 60 × 90 × 15 mm liela šķēle.
Otrā mēneša ēdienkarte ir vienāda, bet piektās dienas vakariņas veido šokolādes siers un 5 auzu pārslu cepumi.
"Liepājas diētas" trešajā mēnesī katras nedēļas pirmajā dienā tiek veikta badošanās. Šajā dienā tiek patērēts tikai 1 kg svaigu nesaldinātu augļu un 1,5 litri kefīra.
Noderīgi padomi
1. padoms: labāk dzert ūdeni mazās porcijās (katrā pa 100 ml), tāpēc nepieciešamo tilpumu ir vieglāk dzert, ja nav slāpju.
2. padoms: ja ir sadalījums, nākamajā dienā jums vienkārši jāatsāk diēta.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 3 mēneši |
3,5 no 5 Liepājas diētā tiek ņemtas vērā visas prasības drošai un efektīvai uztura sistēmai. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams zaudēt daudz svara. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
