Svītraina diēta
Svītrainā diēta ir populāra, pateicoties galvenā produkta - kefīra - efektivitātei un pieejamībai. Šī pārtikas sistēma ir kefīra dienu un dienu maiņa ar regulāru uzturu, bet ar samazinātu kaloriju saturu.
Šī diēta ir laba dāvana tiem, kuri ir pieredzējuši tā saukto plato efektu uz citām diētām. Parasti svara zaudēšanas laikā svars samazinās, bet dažreiz svaru bultiņa apstājas pie noteikta rādītāja un nekustās, neskatoties uz nepareizu uzturu. Šī plato ir dabiska iemesla dēļ: ķermenis nolemj, ka svars ir sasniedzis kritisko līmeni, un mēģina to saglabāt.
"Svītrainās diētas" laikā aktīvā barības vielu daudzuma samazināšanās (kefīra periodi) notiek tikai vienu dienu, kas neļauj ķermenim pāriet uz "ārkārtas" svara uzturēšanas režīmu. Tas nodrošina regulāru svara zaudēšanu un plato efekta neiespējamību.
Svītrainām diētai ir vairākas iespējas.
Viens no tiem ir aizstāt kefīra dienas (atļauts tikai kefīrs) un regulāras maltītes ar samazinātu kaloriju saturu 7 dienas.
Vēl viena populāra iespēja ir 21 dienas diēta, kurā kefīrs kļūst katru trešo dienu, un vēl 2 dienas ir maz kaloriju. Šādas "svītras" tiek atkārtotas 7 reizes 3 dienas.
Tiem, kuriem ir grūti izturēt dienu tikai ar kefīru, ir iespēja, ka kefīra dienās papildus tiek patērēts neliels daudzums citu produktu. Jo īpaši ar spēcīgu izsalkuma sajūtu kefīra dienā jūs varat ēst 2 dārzeņus vai augļus, piemēram, gurķus, ābolus. Šī pārtikas sistēma ir paredzēta 21 dienai, un to sauc par Svītraino diētu izsalkušajiem.
Parastajās svītrainās diētas dienās jūs varat ēst savu parasto ēdienu, izņemot augstas kaloritātes un kaitīgus. Jums vajadzētu dot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, svaigi pagatavotiem ēdieniem. Labāk, ja pārtika tiek minimāli termiski apstrādāta. Gaļu, mājputnus, zivis un dārzeņus ieteicams gatavot dubultā katlā vai grilā. Ēst vajag 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
Svītrainās diētas priekšrocības
Lietojot "svītrainu diētu" 7 dienu laikā, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. Nav plato efekta, kas bieži ir sadalīšanās cēlonis ar citām diētām - zaudējot svaru, zaudē motivāciju.
"Svītrainās diētas" patīkamā puse ir stingru kefīra dienu mijas ar regulāru ēdienu dienām. Kefīram nav laika garlaikoties, turklāt jūs nevarat vispār atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, bet izvēlēties no tiem vismazāk kaloriju.
Pateicoties liela daudzuma kefīra lietošanai, ir iespējams līdzsvarot zarnu mikrofloru, kā rezultātā tiek normalizēta gremošana, uzlabojas ādas, nagu un matu stāvoklis.
"Svītrainās diētas" trūkumi un kontrindikācijas
"Svītraina diēta" attiecas uz mazkaloriju pārtikas sistēmām, tāpēc ir liels risks zaudēto mārciņu atgriešanai pēc tās pabeigšanas.
Diētas laikā bieži rodas spēcīga bada sajūta, īpaši sākumā un kefīra dienās.
"Svītraina diēta" nav piemērota cilvēkiem ar laktāzes deficītu, kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu slimībām, pusaudžiem, gados vecākiem un novājinātiem cilvēkiem, grūtniecēm un laktācijas laikā. Hronisku slimību gadījumā pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
"Svītrainās diētas" laikā 7 dienas un 21 dienu vienīgais atļautais produkts kefīra dienās ir kefīrs, jūs varat dzert arī tīru negāzētu ūdeni. Citās dienās viņi ēd savu parasto ēdienu, bet mazkaloriju un ar augstu olbaltumvielu saturu.
Izsalkušo 21 dienu svītrainās diētas laikā kefīra dienā papildus atļauts lietot auzu pārslu, vairākus augļus (izņemot vīnogas un banānus) un vienu olbaltumvielu produktu (vistas krūtiņu vai liesas zivis).
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Kefīra dienās ir aizliegts ēst visus produktus, kas nav iekļauti atļauto sarakstā.
Parastās dienās ir aizliegts cepts ēdiens, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, baltmaizes maize, maizes izstrādājumi un jebkādi saldumi, kā arī alkoholiskie dzērieni.
Svītrainu diētas izvēlne
7 dienu svītrainu diētas ēdienkarte:
"Svītraina diēta" 21 dienu sastāv no 7 trīs dienu cikliem jeb "svītrām". Šāda cikla izvēlne izskatās šādi:
Izsalkušo 21 dienu svītrainās diētas laikā diēta parastajās dienās ir tāda pati kā iepriekš. Kefīra dienas ēdienkarte:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Jums jādzer svaigs kefīrs (ne ilgāk kā 3 dienas no iesaiņošanas dienas) ar īsu derīguma termiņu.
Padoms 2. Vēlams kefīrs ar tauku saturu 1%.
Padoms 3. Kefīra dienās nav ieteicams ēst tomātus.
4. padoms. Ir atļauts dzert tēju bez cukura (līdz 5 tasēm dienā) un rīta kafijas, bet bez cukura un piena.
Padoms 5. Kefīra dienās jums jāizdzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.
6. padoms. Lai izvairītos no zaudēto kilogramu ātras atgriešanās, pēc “Svītrainās diētas” 2 nedēļas jāievēro diēta ar zemu kaloriju daudzumu (ne vairāk kā 1500 kcal dienā), pakāpeniski palielinot kaloriju saturu līdz normālam līmenim.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7, 21 diena |
3,5 no 5 "Svītrainās diētas" priekšrocība ir dienu maiņa ar dažādām ikdienas kalorijām, kas ļauj izvairīties no ķermeņa pielāgošanās mazkaloriju diētai un plato efekta. Pareiza iziešana no diētas ir svarīga, pretējā gadījumā zaudētais svars ātri atgriezīsies. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc 2 mēnešiem, ik pēc 6 mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
