90 dienu diēta
90 dienu diēta ir sadalīta pārtikas sistēma. Daudziem cilvēkiem tas patīk, jo tas ļauj viņiem pilnībā neatstāt savu iecienīto ēdienu, ieskaitot saldumus.
Diēta ir lieliski piemērota tiem, kam jāatbrīvojas no daudzām papildu mārciņām, nekaitējot veselībai. Aptaukošanās cilvēkiem ir traucēta vielmaiņa, un to nosaka atsevišķs uzturs. Papildus tam, ka šī diēta pati par sevi tiek uzskatīta par izdevīgu un veicina svara zudumu, diētas ietekme tiek palielināta, samazinot ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu.
90 dienu diētas diētas pamatā ir četru dienu cikla atkārtošana. Katra no cikla dienām ir veltīta viena veida ēdienam - olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, vitamīnu (augļu) dienām.
90 dienu diētas noteikumi:
- pusdienām jābūt ne agrāk kā pusdienlaikā. Ja ir stipra izsalkuma sajūta, un maltītes laiks vēl nav pienācis, jūs varat ēst dažus augļus, bet ne vēlāk kā 30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes;
- intervālam starp pusdienām un vakariņām jābūt vismaz trim stundām, un olbaltumvielu dienā - vismaz četrām stundām;
- jūs nevarat ēst pēc pulksten 20.00;
- vitamīnu dienā pārtika jāēd ik pēc 2-3 stundām;
- olbaltumvielu dienā nevajadzētu ēst dažāda veida olbaltumvielu pārtiku, piemēram, gaļu un olas, gaļu un piena produktus, olas un piena produktus;
- katru 29. dienu (pēc augļiem) vajadzētu izkraut, dienas laikā viņi dzer tikai ūdeni. Tad atkal nāk olbaltumvielu diena;
- kontrolēt porciju daudzumu. Pusdienās apēdiet regulāru porciju, bet vakariņām - uz pusi mazāk;
- gatavot ēdienu, vārot, sautējot, cepot, tvaicējot vai grilējot (bez eļļas);
- lai kontrolētu diētas kaloriju saturu, diētas sākumā ieteicams skaitīt kalorijas (maksimums 2000 kcal dienā), tas ir īpaši svarīgi ogļhidrātu dienās;
- katru dienu jums jāizdzer apmēram 2 litri tīra negāzēta ūdens;
- Diētas laikā ieteicams regulāri vingrot.
Lai panāktu diētas efektu, ir svarīgi stingri ievērot visus ieteikumus 90 dienas, jebkuras novirzes var izraisīt svara zaudēšanas palēnināšanos un ātru zaudēto mārciņu atgriešanos.
Pirms diētas uzsākšanas ir vērts sevi nosvērt un izmērīt apjomus. Novērojot rezultātus, būs vieglāk pieturēties pie noteikumiem un izvairīties no sadalījumiem, jo parādīsies motivācija. Ja rodas sabrukums, jums vajadzētu turpināt diētu no nokavētās dienas.
Ja pēc 90 dienu diētas jūs turpināsiet praktizēt atsevišķas maltītes, svars pakāpeniski samazināsies un turpināsies, līdz tas būs pilnībā normalizējies, un pēc tam tas tiks uzturēts šajā līmenī.
90 dienu diētas priekšrocības
90 dienu diēta palīdz zaudēt 2–4 kg nedēļā. Jo vairāk sākotnējais svars, jo ātrāk liekie kilogrami pazūd, tuvojoties normālajiem rādītājiem, palēninās līnijas temps.
90 dienu diēta ir laba tiem, kuriem ir jāatslogo ievērojams svars, mērot desmitos kilogramu.
Atsevišķu ēdienu, kas ir 90 dienu diētas pamatā, eksperti uzskata par veselīgāko un pareizāko no fizioloģijas viedokļa.
Trīs mēnešu diēta nodrošina jaunu, veselīgu ēšanas paradumu veidošanos, kas palīdz normalizēt svaru, novērst atkārtotu ķermeņa masas palielināšanos un uzlabot ķermeņa veselību.
Lietojot dažādas diētas, ievērojot 90 nedēļu diētu, ēdienkartes var padarīt jautrākas, izvairoties no atkārtotām maltītēm.
90 dienu diētas trūkumi un kontrindikācijas
Šai sistēmai nav trūkumu un absolūtu kontrindikāciju, taču cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu un jāveido ēdienkarte, pamatojoties uz viņa ieteikumiem.
Kādi ēdieni ir atļauti?
90 dienu diēta sastāv no četru dienu cikliem. Katra cikla diena ir veltīta vienam ēdiena veidam.
Olbaltumvielu dienās ir atļauts:
- gaļa (jebkura šķirne ar zemu tauku saturu);
- putns (bez ādas);
- zivis (jebkuras svaigas);
- olas;
- piena un pienskābes produkti;
- dārzeņi ar zemu cietes saturu, zaļumi.
Cietās dienās ir atļauts:
- pilngraudu un rudzu maize;
- rīsi un putra uz ūdens - griķi, prosa, auzu pārslas;
- pākšaugi;
- jebkuri dārzeņi, ieskaitot kartupeļus.
Ogļhidrātu dienu diēta ir:
- pilngraudu un rudzu maize;
- cepšana no mīklas bez rauga;
- makaroni;
- putra uz ūdens;
- zema tauku satura saldumi (tumšā šokolāde, medus, zefīri, marmelāde, konservi, auzu pārslu cepumi utt.);
- dārzeņi;
- augļi.
Atļautie pārtikas produkti vitamīnu dienām:
- augļi, ogas, žāvēti augļi;
- sēklas un rieksti;
- svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas (sulu spiede tiek uzskatīta par atsevišķu maltīti).
Salātu mērcēšanai izmanto augu eļļu un citronu sulu.
Ir atļauts lietot garšvielas, taču jāpatur prātā, ka lielākā daļa no tām stimulē apetīti.
Visas dienas jūs varat dzert melno un zaļo tēju, melno kafiju.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Katru 90 dienu diētas dienu visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļauto dienu sarakstā, ir aizliegti.
Turklāt ir aizliegti taukaini, sāļi, kūpināti ēdieni, ātrās uzkodas, konditorejas izstrādājumi (izņemot tos, kurus atļauts lietot ogļhidrātu dienā).
Saldumos atļauts lietot cukuru tikai ogļhidrātu dienā, citās dienās tas ir aizliegts. Cukurs netiek pievienots dzērieniem.
Ieteicams izslēgt sāli. Ja to ir grūti izdarīt, tas ir pieņemams mazos daudzumos.
90 dienu diētas izvēlne
Olbaltumvielu dienas ēdienkartes paraugs 90 dienu diētai:
Olbaltumvielu dienas izvēlnes paraugs:
Cietes dienas izvēlnes paraugs:
Ogļhidrātu dienas ēdienkartes paraugs:
Vitamīnu (augļu) dienas ēdienkarte:
* Šajā dienā vajadzētu būt vairāk nekā trim ēdienreizēm, starp tām var ēst jebkurus augļus, kompotus, svaigi spiestas augļu sulas.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Tie, kuriem nepatīk saldumi, ogļhidrātu dienas laikā tos var aizstāt ar krekeriem.
Padoms 2. Ja vitamīnu dienā nevēlaties ēst daudz augļu, dažus no tiem var aizstāt ar svaigiem dārzeņiem.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 90 dienas |
4 no 5 Ievērojot diētas ieteikumus, trīs mēnešu laikā būs iespējams ne tikai zaudēt svaru un uzlabot veselību, bet arī attīstīt jaunus, veselīgus ēšanas paradumus, pateicoties kuriem pēc diētas beigām svars tiks samazināts līdz normālām vērtībām. |
| Ieteicamais biežums: reizi gadā | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
