11 efektīvi uzmundrināšanas veidi
Smags darbs, garas darba dienas, pastāvīga miega trūkums, ilgs ceļojums pie automašīnas stūres - tas viss noved pie tā, ka mēs kļūstam lēni, miegaini un pārņemti kā gliemeži.
Tādēļ šajā rakstā ir apkopoti 11 efektīvākie veidi, kā uzmundrināt un atgūt spēju strādāt produktīvi un koncentrēties.
1. Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes
Pat neliela divdesmit minūšu pastaiga svaigā gaisā var dot spēku un atjaunot prāta skaidrību. Svaiga gaisa plūsma un fiziskās aktivitātes atvieglos miegainību un uzmundrinās. Ja jums nav iespējas īsā pastaigā, varat vingrot. Labāk, ja tie būs spēka vingrinājumi, piemēram, atspiešanās.
2. Šokolāde
Dabiskā tumšā šokolāde satur ne tikai kofeīnu, kas palīdz mazināt nogurumu, bet arī flavonoīdus, kas uzlabo garastāvokli un uzlabo smadzeņu darbību. Tāpēc eksperti iesaka studentiem un skolēniem sesijas un eksāmenu laikā lietot dabisko šokolādi.
3. Ēdiens
Nav šaubu, ka pārāk trekns un sātīgs ēdiens izraisa miegainību, bet tukšs kuņģis arī noved pie sabrukuma. Lai paliktu nomodā, ieteicams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem (kartupeļu un miltu ēdieni). Šāda pārtika atgriezīs jūs darba stāvoklī un atjaunos smadzeņu darbību.
4. citrusaugļu smarža
Izrādās, ka svaigi nomizota citrona, mandarīna vai apelsīna aromāts satur ēteriskās eļļas, kurām ir uzmundrinoša iedarbība uz cilvēka ķermeni. Tāpēc, ja jums ir garš brauciens ar automašīnu pie stūres vai smags darbs, kas prasa intensīvu uzmanību vairākas dienas, pāris apelsīni uz rokas var būt ļoti noderīgi. Citrusaugļu miza ir īpaši laba ar to, ka tā diezgan ilgi saglabā aromātu, pat ja tā nedaudz izžūst.
5. Dienas miegs
Dienas miegs ir lielisks veids, kā mazināt miegainību un justies enerģiski pārējā dienas laikā. Vislabāk, ja miega ilgums ir no desmit minūtēm līdz pusstundai. Ja jums ir stipri nervi, jūs varat viegli izmantot šo uzmundrināšanas veidu pat darbā. Palūdziet kolēģim pamodināt jūs pēc noteikta laika. Un, ja nav neviena, kas jūs pamodinātu, izmantojiet veco atslēgu triku: sēžot krēslā, ielieciet roku uz roku balsta un satveriet tajā smagu atslēgu ķekaru. Kad jūs dziļi aizmigat, roka atslābinās, taustiņi izslīdēs no tās un nokritīs uz grīdas, radot skaļu skaņu, kas jūs pamodinās tieši īstajā laikā.
6. Skaļa dziedāšana vai kliegšana
Skaļi nodziedāta dziesma var uzmundrināt uz īsu brīdi. Ja jūs vienkārši esat "izslēgts" un pilnīgi nepanesams, izmantojiet pārbaudīto metodi - kliegt. Jūs pat varat zvērēt kāda adresē. Piemēram, lamājiet valdību vai priekšniekus par to, ka jūs liekat strādāt, kad vēlaties atpūsties.
7. Darbs
Mūsu smadzenēm nepieciešama periodiska atpūta. Ja mēs pastāvīgi nesaņemam pietiekami daudz miega un pēc tam nenodrošināsim smadzenēm pietiekamu slodzi, tad tās meklēs brīvo laiku un pašas izslēgsies. Tādēļ jūs varat pamudināt savu ķermeni, nodrošinot sev steidzamu darbu, un jo vairāk, jo labāk. Tiesa, ir jāzina, kad apstāties, pretējā gadījumā tas nav tālu no izsīkuma.
8. Patīkama aktivitāte
Kad jūs patiešām vēlaties atpūsties, bet šādas iespējas nav, tas ir tikai labākais laiks, lai nodarbinātu savas smadzenes ar kādu patīkamu nodarbi, par kuru jūs patiesi interesējaties. Šajā gadījumā miegainība izzūd otrajā plānā.
9. Pareiza laika izmantošana
Bioritmi nav tikai angļu zinātnieku izgudrojums, bet realitāte, kas faktiski ietekmē mūsu produktivitāti un labsajūtu. Tādēļ jums jāieklausās savā ķermenī. Katram cilvēkam noteiktā dienas laikā produktivitāte samazinās vai, gluži pretēji, palielinās. Ja redzat, ka pulksten astoņos vakarā jūtaties noguris un pārņemts - atpūtieties, un, ja vienpadsmitos no rīta jums ir "otrais vējš", tad grēks to neizmantot. Ir jāplāno savs darbs un sava diena, ņemot vērā bioritmus, atpūšoties savas aktivitātes "norieta" brīžos un strādājot tās "pacelšanās" brīžos. Tad jūs varat maksimāli izmantot savu laiku.
10. Gaisa temperatūras regulēšana
Nogurumu un miegainību var izraisīt pārāk augsta vai pārāk zema istabas temperatūra. Ja ir pārāk auksts, ķermenis sāk tērēt daudz enerģijas, lai uzturētu siltu, kas samazina fizisko un garīgo veiktspēju. Ja tas ir pārāk silts, tad ķermenis sāk enerģiski atdzist, lai izvairītos no pārkaršanas. Tāpēc optimālā temperatūra cilvēkam ir no 18 līdz 25 grādiem pēc Celsija. Ar šādu temperatūras režīmu cilvēkam ir iespēja pilnībā koncentrēties uz steidzamu problēmu risināšanu.
Aukstā gaisa pieplūdums, pretēji izplatītajam uzskatam, nav uzmundrinošs. Bet ir svarīgi zināt, ka skābekļa trūkums izraisa miegainību.
11. Nodarbošanās maiņa
Vienmuļība izraisa arī miegainību un nogurumu. Tāpēc ir periodiski jāmaina nodarbošanās. Piemēram, ja jums ilgstoši jābrauc ar automašīnu, periodiski apstājieties un izstiepiet kājas. Un eksāmena laikā jūs varat doties uz tualeti. Pat šādi īsi pārtraukumi atbrīvo smadzenes un liek tām justies vairāk uzmundrinātām.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
