Pastaigas un kalorijas
Pastaigas ir vispieejamākais sporta veids visu vecumu cilvēkiem. Tajā pašā laikā mūsdienu pētījumi pierāda, ka attiecības starp pastaigām un šai aktivitātei iztērētajām kalorijām ļauj to izmantot ne tikai veselībai kopumā, bet arī svara zaudēšanai.
Cik daudz staigāt, lai zaudētu svaru
Lai zaudētu svaru staigājot, precīzi jāzina, cik daudz kaloriju staigā. Pastaigas laikā elpošana padziļinās, tiek trenētas plaušas, nostiprināti muskuļi, ieskaitot sirdi. Kaloriju sadedzināšana un staigāšana ne vienmēr ir sinonīmi, tāpēc nevajadzētu noskaņoties uz tūlītējiem rezultātiem.
Lēnāk staigājot, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināt. Piemēram, ar ātrumu 7 km / h tiek iztērēts divreiz vairāk kaloriju nekā ar ātrumu 4 km / h. Acīmredzot, lai staigātu un zaudētu svaru, jums jākustas pietiekami ātri.
Pastāvīgi tiek pētītas attiecības starp pastaigām un kalorijām. Pateicoties tam, šodien ir daudz ierīču, kas aprēķina enerģijas izmaksas: sporta pulksteņi, soļu skaitītāji utt. Tajā pašā laikā, ja šādu ierīču nav, nav grūti patstāvīgi aprēķināt, cik daudz kaloriju staigā sadedzina katrā konkrētā gadījumā. Lai to izdarītu, ejot, izmantojiet kaloriju patēriņa metabolisko ekvivalentu - MET:
Sadedzinātās kalorijas = (MET * treniņa laiks (minūtes) * svars (kg) * 3,5) / 200.
Ejot ar ātrumu 7 km / h, MET = 5. Persona ar ķermeņa svaru 70 kg, kas šādā pastaigā pavadīja 40 minūtes, var aprēķināt kaloriju patēriņu, izmantojot šo formulu šādi:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimālā kaloriju sadedzināšana staigājot
Acīmredzot, palielinoties staigāšanas ātrumam, MET palielinās, kas savukārt izraisa enerģijas patēriņa pieaugumu. Turklāt ir vairāki noteikumi, kuru ievērošana pastaigas palīdzēs efektīvāk samazināt ķermeņa svaru. Tātad, ejot ātri, kalorijas tiek sadedzinātas intensīvāk.
Ja nav īpašu ierīču, ir ērti koncentrēties uz sirdsdarbības ātrumu - pulsu. Jums jāpārvietojas tādā ātrumā, lai jūs mazliet elpotu, bet tajā pašā laikā saglabātu spēju skaidri runāt. Līdzīgi jūs varat kontrolēt pastaigas efektivitāti, izmantojot īpašu simulatoru.
Ejot augšup pa slīpumu, kas rada lielākas enerģijas izmaksas - 5 līdz 50% leņķī. Tādējādi, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu staigāšanas laikā, jums vajadzētu to sakrustot ar kāpšanu pa slīpumu. Turklāt, lai palielinātu enerģijas patēriņu, ir efektīvi mainīt virsmas pārklājumu, ejot. Lai staigājot sadedzinātu vairāk kaloriju, ieteicams pārvietoties ar svaru. Tos var iegādāties sporta veikalos, kā arī tos var aizstāt ar parastu svērto mugursomu.
Īpaša nūjošana ar nūjām, piemēram, slēpošana, šodien iegūst arvien lielāku popularitāti. Veicot šādus vingrinājumus, kaloriju izdevumi palielinās par 50%, pateicoties lielākam šajā procesā iesaistīto muskuļu skaitam. Vieglāku skandināvu pastaigas variantu var uzskatīt par staigāšanu ar slaucamām rokām. Papildus kaloriju sadedzināšanai staigāšana var veicināt labu stāju. Fiziskās slodzes laikā ir arī lietderīgi periodiski ievilkt un atslābināt vēdera muskuļus, kā arī noslogot sēžamvietu. Šajā gadījumā jums vajadzētu soli uz visu kāju.
Gājiena izmaiņas staigājot palīdz zaudēt svaru. Šis manevrs ir efektīvs arī cīņā ar celulītu. Kaloriju izdevumi un procesā iesaistīto muskuļu skaits palielinās, ejot atpakaļ. Pastaigas procesā ir lietderīgi veikt vienkāršus vingrinājumus - roku šūpoles, ķermeņa pagriezienus un citus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
