Gaļas Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

"Gaļas diēta" attiecas uz olbaltumvielu pārtikas sistēmām, kuru darbība balstās uz ogļhidrātu pārtikas samazināšanos uzturā un olbaltumvielu palielināšanos. Kā jūs zināt, ķermenis enerģiju galvenokārt saņem no ogļhidrātiem. Ar ogļhidrātu deficītu tauki kļūst par enerģijas avotu, un tas ir tiešs ceļš uz svara zaudēšanu.

"Gaļas diētas" noteikumi:

vismaz 5 ēdienreizes dienā;
atteikšanās no ceptiem ēdieniem. Gaļu vajadzētu vārīt, cept, sautēt, tvaicēt, dārzeņus vēlams ēst neapstrādātus;
Ikdienas ēdienkartē 500 g olbaltumvielu produktu;
sāls atteikums;
ir aizliegts dzert ēšanas laikā un 30 minūtes pēc tā.

"Gaļas diētas" priekšrocības

"Gaļas diētas" 10 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Nav neciešama izsalkuma, tāpēc sabrukšanas risks ir ievērojami samazināts.

Diēta ir piemērota cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu: muskuļu audus atbalsta liels daudzums olbaltumvielu.

Daļējas uztura princips, ko lieto "Gaļas diētā" (biežas maltītes mazās porcijās), ir veselīgākais gremošanas sistēmas un vielmaiņas režīms. Diētas 10 dienu laikā tiek izveidots ieradums vienlaikus ēst nelielu daudzumu pārtikas. Tas palīdz samazināt kuņģa lielumu un samazināt apetīti, kas savukārt stiprina rezultātu.

"Gaļas diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Dažreiz diētas laikā rodas aizcietējums, kas saistīts ar lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas un, kā likums, norāda uz šķiedrvielu trūkumu. Smags ogļhidrātu ierobežojums diētas sākumā var izraisīt galvassāpes un aizkaitināmību.

"Gaļas diēta" ir kontrindicēta tiem, kas cieš no nieru slimībām. Cilvēkiem ar jebkādu hronisku slimību pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

liesa teļa gaļa, liellopu gaļa, vistas krūtiņa, truši;
zivs;
kalmāri, garneles;
vistas un paipalu olas;
piens;
dārzeņi - burkāni, baklažāni, cukini, brokoļi, baltie kāposti un ziedkāposti, bulgāru pipari, tomāti, gurķi, spināti, salāti, jebkuri zaļumi;
augļi - greipfrūti, apelsīni, mandarīni, citroni;
olīvu, saulespuķu, linsēklu eļļa;
melnā un zaļā tēja, kafija bez piedevām, zāļu novārījumi un uzlējumi, negāzēts minerālūdens, avots un izkausēts ūdens.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

cukurs;
maize, maizes izstrādājumi;
makaroni;
graudaugi;
kartupeļi, zirņi, pupiņas;
ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, konservi un kūpinājumi;
jogurts, raudzēts cepts piens, jogurts, kefīrs, biezpiens;
margarīns, sviests;
saldie augļi un ogas - mango, aprikozes, dateles, vīģes, hurma, banāni, vīnogas;
alkoholiskie un gāzētie dzērieni.

Gaļas diētas izvēlne

Paraugu izvēlne "Gaļas diēta" šai dienai:

Pirmās brokastis 100 g jebkuras atļautās gaļas, 2 svaigi gurķi. Pusdienas Vidēji oranžs vai ābols. Vakariņas 200 g vārītas gaļas, 200 g svaigu dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu. Pēcpusdienas uzkodas Vidējs tomāts vai ābols. Vakariņas 150 g zivju vai gaļas, 200 g svaigu dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Lai izvairītos no aizcietējumiem, jums ir jānodrošina, lai ikdienas ēdienkartē būtu svaigi dārzeņi un augļi. Lai novērstu aizcietējumus, jums vajadzētu dzert arī daudz (vismaz 1,5 litrus dienā) ūdens.

Padoms 2. Lai dažādotu uzturu, dārzeņu salātu vietā varat pagatavot augļu salātus, bet tikai no nesaldinātiem augļiem.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 10 dienas	4 no 5 Olbaltumvielu diētas iespēja. Neskatoties uz nosaukumu, diēta ietver ne tikai gaļu, bet arī diezgan daudzveidīgu augu izcelsmes produktu klāstu, tāpēc tas nekaitē veselībai.
Ieteicamais biežums: ik pēc sešiem mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: