Ko darīt, kad sāp papēdis
Papēdis, tāpat kā pārējā pēda, darbojas kā amortizators. Papēža kauls ir lielākais pēdas kauls. Kopā ar mīksto tauku slāni tas var izturēt milzīgas slodzes, skrienot un ejot. Tieši caur papēdi daudzi nervi un asinsvadi pāriet uz citām pēdas daļām, tāpēc tā ir ļoti jutīga pret traumām un slimībām.
Jebkuras sāpīgas sajūtas kājās var ievērojami sabojāt dzīvi, jo katrs solis ir grūts, un kopējā vitalitāte strauji pazeminās. Ir ļoti svarīgi noskaidrot, kāpēc sāp papēži, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu atgūt gaitu.
Papēži sāp, iemesli
Sāpīgas sajūtas papēžos var parādīties daudzu faktoru dēļ. Pirmkārt, tā ir pastāvīga pēdas pārslodze un pārslodze, kas izraisa sāpes. Visbiežāk iemesls ir nepareizi apavi, īpaši sievietēm, kuras regulāri valkā augstpapēžu kurpes. Arī kurpes ar neparasti zemiem papēžiem, straujš fiziskās aktivitātes pieaugums vai ilgstoša kāju uzturēšanās var izraisīt to.
Pastāv dažādas slimības, kas var izraisīt papēža sāpes, tostarp:
- Artrīts - tas iekaisina audus, kas iet gar pēdu un savieno pirkstus ar papēža kaulu. Sāpīgās sajūtas pakāpeniski pastiprinās, un papēži no rīta sāp īpaši spēcīgi;
- Plantārais fascīts. Vienīgā fascija ir blīvs veidojums, kas atrodas saistaudos, kas iet gar visu pēdas zoli. Regulāri valkājot stingrus apavus vai ilgstoši stāvot uz kājām, var izraisīt fascijas iekaisumu. Papildus sāpēm plantārais fascīts iekaisuma vietā izraisa sāļu nogulsnēšanos, kas provocē papēža spuras veidošanos;
- Papēža piesaiste ir hroniska papēža fascīta forma, kurā kalcija sāļu nogulsnēšanās zem ādas izraisa sava veida augšanu. Tas nospiež apkārtējos audus, liekot staigāt, papēdis sāp. Sāpes ir visintensīvākās no rīta pēc miega; dienas laikā tās nedaudz norimst, bet tās var atkārtoties un atkal pastiprināties;
- Jebkurš cīpslas ievainojums, sasprindzinājums vai asarošana var izraisīt arī asas dedzināšanas sāpes tieši zem papēža, kas īpaši jūtamas staigājot vai vingrojot;
- Reaktīvs artrīts - dažreiz papēži sāp, pateicoties ķermeņa infekcijas procesiem, visbiežāk hlamīdijām un citām seksuāli transmisīvām slimībām. Latentā infekcija provocē papēža cīpslas reaktīvo iekaisumu, kā rezultātā pastāvīgas sāpes pastiprinās naktī;
- Noteikti citi apstākļi, piemēram, podagra.
Šīs slimības nepāriet pašas no sevis, tādēļ, kad staigājot sāp papēdis, jākonsultējas ar ārstu, traumatologu vai reimatologu. Papēdis ir ļoti neaizsargāta ķermeņa daļa, un tā dziedēšana parasti prasa nedēļas un mēnešus. Neatkarīgi no diagnozes, lai pilnībā atbrīvotos no diskomforta braukšanas laikā, jums jābūt pacietīgam un precīzi jāievēro ārsta ieteikumi.
Kā no rīta atbrīvoties no papēža sāpēm
Ja papēdis sāp no rīta, ir vairākas metodes, kas var palīdzēt jums tikt galā ar smagām papēžu sāpēm, kas parādās pašā dienas sākumā:
- Ārstēšana ar saaukstēšanos - lai mazinātu sāpes, 5-7 minūtes var masēt papēdi ar ledus gabaliņu, līdz rodas nejutīgums. Šī procedūra jāatkārto 3-4 reizes visas dienas garumā. Turklāt efektīvi ir aukstumu mainīt ar siltumu. Lai to izdarītu, vispirms uz sāpoša papēža 15 minūtes tiek uzklāts ledus, pēc kura viņi 15 minūtes veic pārtraukumu. un pabeidziet procedūru, uzklājot karstu sildīšanas paliktni vēl 15 minūtes;
- Pretsāpju līdzekļi - nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, Ibuprofēns, ir efektīvi jebkuru iekaisuma slimību ārstēšanā, ieskaitot tos, kas, uzkāpjot uz kājām, izraisa sāpes papēdī;
- Papēža spilventiņa izmantošana - jūs varat mazināt sāpes, vienmērīgāk sadalot slodzi uz papēža. Lai to izdarītu, ieteicams izmantot īpašas oderes, kas ievietotas kurpēs un paaugstina šo ķermeņa daļu par 3-6 mm, kas nedaudz samazina pārejas zonas slodzi starp zoli un papēdi.
Kā izvairīties no papēža sāpēm
Lai novērstu nopietnu problēmu attīstību, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Tātad, papildu mārciņas ir kaitīgas ne tikai visam ķermenim, tās palielina papēžu slodzi, tāpēc ir svarīgi saglabāt normālu svaru.
Ērtu apavu valkāšana ar zemiem papēžiem (līdz 5 cm) ir vissvarīgākais profilaktiskais līdzeklis kāju slimību rašanās gadījumā. Bieži vien papēdis sāp pēdas pārslodzes dēļ, un zemais papēdis vienmērīgi sadala slodzi pa visu virsmu. Ja plakanajām pēdām ir pat minimālas pazīmes, ir jāizmanto īpašas ortopēdiskas zolītes, kas atbalsta pēdas muskuļus un saites, aizsargājot papēdi.
Pat pilnīgi veselam cilvēkam ir ārkārtīgi noderīgi regulāri veikt īpašus terapeitiskos vingrinājumus, lai novērstu kāju slimības.
Papēži sāp, vingrošana
Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, lai stiprinātu un dziedinātu kāju muskuļus, ieskaitot papēžus:
- Izmantojiet kājas, lai ripinātu nelielu bumbu, piemēram, tenisa bumbiņu. Šis vingrinājums jāveic katru dienu pāris reizes dienā dažas minūtes;
- Izstiepiet un izstiepiet teļus un kājas. Masāža, vēlams dienas beigās, pirms gulētiešanas;
- Nostājieties pret sienu rokas stiepiena attālumā no tās. Ielieciet plaukstas uz sienas, ar labo kāju atkāpieties un salieciet kreiso ceļgalā. Noliecieties pie sienas un novietojiet labo papēdi uz grīdas, lai izstieptu labos teļa muskuļus. Pēc 10 sekunžu nostādināšanas nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes katrai kājiņai.
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst papēža sāpes, kāpjot. Veicot tos, pakāpeniski palieliniet slodzi, lai izvairītos no traumām.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
