10 izdegšanas simptomi
Izdegšanas sindroms (EBS) ir ķermeņa negatīva reakcija uz ilgstošu stresu, kas saistīts ar profesionālo pienākumu izpildi. Tas bieži notiek vadītāju vai darbinieku vidū atbildīgos amatos, bet ne tikai viņi ir pakļauti riskam. CMEA var attīstīties arī cilvēkā, pateicoties profesionālai atbildībai, tiekot galā ar citu cilvēku (ārstu, sociālo darbinieku utt.) Nepatikšanām. Tas nav tik daudz specializācijas jautājums, cik patoloģiski apzinīga attieksme pret viņu darbu. Cilvēki, kuri pastāvīgi cenšas darīt visu “labāk nekā visi pārējie”, pārspīlē paši savu atbildību par visas komandas darbu un kurus nevar novērst no ražošanas problēmām, agri vai vēlu kļūst par izdegšanas upuriem.
Pastāvīga noguruma sajūta
Viena no atzītā darbaholiķa galvenajām īpašībām ir nespēja novērst uzmanību no darba. Pēc smagas dienas viņš domās turpina ritināt darba mirkļus, pārdomāt tos, meklēt veidus, kā atrisināt radušās problēmas. Pareizas atpūtas rezultātā tas nav iespējams pat tad, ja šķiet, ka cilvēks ievēro miega un nomoda režīmu. Katru dienu viņš jūtas arvien vairāk noguris, darba efektivitāte samazinās, kas ar viņa atbildīgo attieksmi pret pienākumiem tikai palielina stresu.
Šajā gadījumā problēmu var atrisināt tikai vienā veidā: jums jāiemācās pārslēgt smadzenes un uz brīdi aizmirst par pakalpojumu. Smagākajos gadījumos pacientiem nepieciešama psihologa palīdzība, bet katrs cilvēks pats kaut ko spēj:
- Ārpus darba ir pilnībā jāizslēdz visu faktoru ietekme, kas var atgriezt domas profesionālajā sfērā (nekomunicēt ar kolēģiem, izslēgt tālruni, neiet uz biroja e-pasta lapu utt.).
- Dodieties aktīvās brīvdienās, kas saistītas ar sportu vai tūrismu (piemērots ir arī darbs valstī).
- Mēģiniet atrast hobiju, kas ir pietiekami pievilcīgs, lai atrautu prātu no darba. Šajā ziņā rokdarbi ir labākais risinājums. Paskaidrosim teikto. Mūsdienu cilvēku profesionālā darbība ir kolektīva. Parastajā dzīvē mums praktiski nav neparasti spēcīgu pozitīvu emociju, kuras izraisa pats radošais process un objekta radīšana ar savām rokām. Rokdarbu veida izvēle ir pilnīgi individuāls jautājums. Ir daudz apmācības kursu, meistarklases, literatūras, kas var atvieglot vaļasprieka meklēšanu un neļauj iesācējiem meistaram sajaukt tehniku un materiālu pārpilnībā.
Avots: depositphotos.com
Galvassāpes
Persona, kas cieš no CMEA, baidās kaut ko darīt nepareizi, zaudēt kontroli pār situāciju. Viņš pastāvīgi ir saspringts, kas izraisa galvassāpes. Nepatīkamās sajūtas parasti rodas darba dienas beigās, un tās nevar mazināt ar sāpju mazināšanas līdzekļiem. Galvassāpes samazina nakts miega kvalitāti un veicina paaugstinātu nogurumu.
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atrisināt problēmu. Labāk ir uzticēt ārstam izvēlēties konkrētu metodi un izstrādāt individuālu vingrinājumu režīmu: nepietiekama pacienta informācija šādos jautājumos var novest pie tā, ka elpošanas prakse nedos vēlamo atvieglojumu.
Avots: depositphotos.com
Sāpes mugurā un krūtīs
Pastāvīgs stress negatīvi ietekmē muskuļu stāvokli. Izdegšanas sindroms bieži izpaužas ar muskuļu spazmām mugurā un krūtīs. Rodas obsesīvas sāpes, kas samazina dzīves kvalitāti.
Šajā gadījumā, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām, ieteicami īpaši elpošanas vingrinājumu kompleksi un garas pastaigas svaigā gaisā, ļaujot atpūsties un mazināt nomācošo atbildības sajūtu. Psihoterapijas sesijas rada arī ievērojamu atvieglojumu.
Avots: depositphotos.com
Liekā svara izskats
Cenšanās būt mūžīgi izcilam studentam rada pastāvīgu spriedzi un negatīvu emocionālo fonu. Daudzi atrod izeju nepatīkamo sajūtu "sagrābšanā", kas noved pie svara pieauguma. Ķermeņa svars ar CMEA var palielināties bez pārēšanās. Cēlonis ir vielmaiņas traucējumi, ko izraisa ilgstošs stress.
Mēģināt ierobežot pārtikas devu un izvēlēties sev diētu šajā gadījumā ir bezjēdzīgi. Ir svarīgi saprast, ka problēma ir psiholoģiska, un to risināt.
Avots: depositphotos.com
Atrautāju atrašana
Emocionālas izdegšanas gadījumā cilvēks mēģina atrast kaut ko darīt, kas novērš uzmanību no sāpīgām domām. Daži šādos gadījumos dod priekšroku pirkumiem, bet citi sāk ļaunprātīgi izmantot alkoholu, smēķēt vai azartspēles.
Šāda veida līdzekļi parasti nesniedz atvieglojumu. Cilvēkiem, kas cieš no CMEA, ir augsta atbildības sajūta, un slikti ieradumi liek viņiem justies vainīgiem. Ja cilvēks pārstāj baudīt pat tik salīdzinoši nekaitīgu darbību kā iepirkšanās, tas ir satraucošs simptoms. Nepieciešams konsultēties ar psihologu.
Avots: depositphotos.com
Problēmas ar aktualitātēm
Emocionālā izdegšana noved pie darbspēju samazināšanās un problēmām, veicot ikdienas pienākumus. Cilvēks pārstāj censties saņemt jaunu informāciju, radīt radošas idejas, kļūst nepietiekami elastīgs. Cilvēkiem, kas ir vadošos amatos, šādas izmaiņas ir saistītas ar profesionālā un sociālā stāvokļa pazemināšanos. Apziņa, ka viņš ir sācis strādāt sliktāk, perfekcionistam sagādā daudz ciešanu.
Šādā situācijā ir nepieciešama psihologa palīdzība, lai mainītu pacienta vērtību sistēmu. Ir svarīgi iemācīties nesalīdzināt sevi ar citiem, mēģināt atslābināties un pārtraukt uzņemties atbildību par to, kas ir ārpus jūsu spēkiem uz jūsu pleciem.
Avots: depositphotos.com
Zaudē interesi par dzīvi
Ar izdegšanu cilvēks piedzīvo bezcerības un bezpalīdzības sajūtu. Psiholoģiskās aizsardzības mehānisma iedarbināšana padara viņu vienaldzīgāku pret savu darbu. Rezultātā viņš zaudē interesi ne tikai par profesionālo darbību, bet arī par citiem dzīves aspektiem. Šajā stāvoklī pacients var atteikties no vispievilcīgākajiem atpūtas veidiem: interesantiem tūristu braucieniem, došanās uz teātri vai izstādēm un pat sazināšanās ar mīļajiem.
Ja cilvēks pārstāj interesēties par jaunumiem (arī profesionālajā jomā), izklaidēm, kļūst skarbs ģimenes lokā - viņam nepieciešama tūlītēja palīdzība.
Avots: depositphotos.com
Pēkšņas garastāvokļa maiņas
Viens no CMEA simptomiem ir emocionāla nestabilitāte. Šajā stāvoklī cilvēka garastāvoklis strauji mainās (no pilnīga mierīguma līdz uztraukumam). Ilgstošs stress var izraisīt agresiju, aizvainojumu un aizdomas. Dažreiz pacients izturas neatbilstoši pret kolēģiem, klientiem vai ģimenes locekļiem.
Avots: depositphotos.com
Pazemināta pašapziņa
Emocionālās izdegšanas gadījumā samazinās ne tikai sniegums, bet arī pašnovērtējums, kas ir īpaši pamanāms tiem, kuru darbība ir saistīta ar palīdzību citiem cilvēkiem. Šiem CMEA upuriem rodas vainas izjūta pret klientiem un ilūzija par profesionālo prasmju zaudēšanu.
Avots: depositphotos.com
Ilgas pēc vientulības
Izvērstos gadījumos izdegšana noved pie izolācijas. Pacients vienlaikus izvairās no saziņas un cieš no apziņas par savu pamestību. Viņš atsakās tikties ar draugiem, nevēloties dalīties ar negatīvām emocijām, attālinās no kolēģiem, baidoties, ka salīdzinājums ar viņu panākumiem pastiprinās pastāvīgu stresu. Eksperti vēlmi pēc vientulības uzskata par vienu no acīmredzamākajām KZEA pazīmēm.
Avots: depositphotos.com
Ja nav palīdzības, izdegšana var radīt ne tikai problēmas ar darbu, bet arī izraisīt hronisku slimību attīstību. Tikmēr no CMEA attīstības var izvairīties. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- atteikties no viedokļa par sevi kā par vienīgo un neaizstājamo "atbalstu" profesionālajā jomā, daļu pienākumu deleģēt kolēģiem, iemācīties novērtēt viņu spējas un ticēt viņu apzinīgumam;
- izveidojiet normālu atpūtu, uzziniet, kā novērst uzmanību no darba problēmām ārpus darba laika;
- nodarboties ar sportu, izstrādāt regulāru fizisko aktivitāšu sistēmu;
- dažādot savas intereses (lasīt daiļliteratūru, apmeklēt teātri utt.), lai varētu novērst uzmanību no profesionālajām tēmām;
- izvēlieties radošu hobiju, kas ļaus jums gūt pozitīvas emocijas no jūsu ideju īstenošanas;
- apgūt elpošanas sistēmas un citas relaksācijas prakses.
Cilvēki, kuriem ir stingra, bet ne pilnīgi objektīva vērtību sistēma, kuri uzskata, ka vienīgais veids, kā realizēt cilvēka personību, ir veiksmīga profesionālā darbība, bieži kļūst par emocionālās izdegšanas sindroma upuriem. Patiesībā tas tā nav. Dzīve ir daudz daudzveidīgāka, un katram cilvēkam ir daudz iespēju sevi cienīgi pierādīt. Jo bagātāks ir mūsu interešu spektrs, jo vairāk iespēju saglabāt garīgo un fizisko veselību.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
