Holandiešu diēta
"Holandiešu diētas" devā tiek pieņemti minimāli ierobežojumi, svara zudums rodas biežas maltītes dēļ mazās porcijās - tiek piemērots frakcionētas uztura princips.
"Holandiešu diētas" noteikumi:
- sešas ēdienreizes - pirmās brokastis pulksten 8.00, otrās brokastis pulksten 11.00, pusdienas pulksten 13.00-14.00, pēcpusdienas uzkodas pulksten 16.00, vakariņas pulksten 19.00-20.00, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
- trauku termiskā apstrāde ar uztura metodēm (vārīšana, tvaicēšana, sautēšana, cepšana, grilēšana);
- katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens (citi dzērieni un šķidrumi šajā apjomā nav iekļauti);
- katru vakaru pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 30 minūtes;
- diēta jāpapildina ar mērenām, bet regulārām fiziskām aktivitātēm;
- ja rodas sabrukums, diēta vienkārši jāturpina nākamajā dienā.
"Holandiešu diēta" ir paredzēta septiņas dienas, taču jūs varat to ievērot pat visu mūžu - ja jums ir pareizi sabalansēts uzturs.
"Nīderlandes diētas" tikumi
Holandiešu diēta ļauj zaudēt 2-3 kg nedēļā.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir īss, tāpēc jūs varat pielāgot uzturu pēc savas gaumes.
"Holandiešu diēta" māca ēst frakcionēti. Gastroenterologi un dietologi saka, ka tas ir veselīgākais ēšanas režīms, jo tas optimizē gremošanas sistēmu un vielmaiņu. Ja diētas beigās jūs ēdat pa daļām un ievērojat saprātīgus ierobežojumus, jūs varat turpināt svara normalizēšanu un novērst tā pieaugumu nākotnē.
"Holandiešu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Tā kā uzturu var pielāgot individuālām vajadzībām, tam nav kontrindikāciju, taču hronisku slimību klātbūtnē ir nepieciešams sastādīt diētu, ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Gandrīz visi. Priekšroka jādod liesai gaļai, zivīm, piena un pienskābes produktiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem (diētas pamatā jābūt olbaltumvielām-dārzeņiem).
Sāls un cukurs nav aizliegts, taču ieteicams tos lietot minimālā daudzumā. Ja iespējams, cukurs jāaizstāj ar dabīgu medu.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Tie, kas acīmredzami kaitē veselībai:
- Taukains ēdiens;
- rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi;
- konservi (ieskaitot kūpinātu gaļu, marinētus gurķus, marinādes);
- ātrās uzkodas, uzkodas;
- saldie gāzētie dzērieni;
- alkohols (dažreiz ir atļauta glāze dabīga sarkanvīna).
Holandiešu diētas ēdienkarte
"Nīderlandes diētas" ēdienkarte septiņām dienām:
Pirmās brokastis: mājas kūka, melna kafija.
Otrās brokastis: jogurts, augļi, tēja.
Pusdienas: 2 ēd.k. l. kartupeļu biezeni, 100 g grilēta steika, sparģeļus.
Pēcpusdienas uzkodas: tasi vistas buljona ar zaļumiem.
Vakariņas: ola, šķiņķa šķēle, grauzdiņš, tomāts, tēja.
Vēlās vakariņas: 200 g jogurta, augļu, piparmētru tēja.
Pirmās brokastis: 20 g cieta siera, sviestmaize ar aukstu gaļu, tēja.
Otrās brokastis: krējuma siers, grauzdiņš, kivi, augļu sula.
Pusdienas: cepta skumbrija, 200 g sautētu dārzeņu, kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti ar jogurtu.
Vakariņas: 2 cepti kartupeļi, svaigu dārzeņu salāti.
Vēlās vakariņas: 200 ml kefīra, 1 auzu pārslu cepums.
Pirmās brokastis: 2 ēd.k. l. musli ar 200 ml jogurta, apelsīnu sulu.
Otrās brokastis: mājas pīrāga šķēle, kafija.
Pusdienas: vistas fileja, svaigu dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: kausētais siers, grauzdiņš, tomāts, augļu sula.
Vēlās vakariņas: augļu jogurts, piparmētru tēja.
Pirmās brokastis: 150 g biezpiena ar krējumu un rozīnēm, kafija.
Otrās brokastis: 200 ml kefīra, siera sviestmaize, tomāts.
Pusdienas: 200 g grilēta karbonāde, sautēti dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas: tvaicēti brokoļi, vistas kotlete.
Vēlās vakariņas: jogurts, augļu salāti.
Pirmās brokastis: šokolādes pudiņš, kafija.
Otrās brokastis: smalkmaizīte, augļi, tēja.
Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, svaigu dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze liellopa buljona ar zaļumiem.
Vakariņas: cepta menca ar dārzeņu sautējumu.
Vēlās vakariņas: 150 g biezpiena kastrolis, piparmētru tēja.
Pirmās brokastis: sviestmaize ar vārītu desu, gurķi, tēju.
Otrās brokastis: 2 olas, grauzdiņš, kafija.
Pusdienas: grilēta vistas kāja, svaigu dārzeņu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: augļu želeja.
Vakariņas: grauzdiņš ar sieru, tēja.
Vēlā vakariņa: 200 ml kefīra.
Pirmās brokastis: siera sviestmaize, augļu ievārījums, kafija.
Otrās brokastis: 2 cepti āboli, 100 g biezpiena, tēja.
Pusdienas: 200 g ceptu zivju, svaigu dārzeņu salāti, augļu dzēriens.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis.
Vakariņas: dārzeņu sautējums, grauzdiņš, tēja.
Vēlās vakariņas: 30 g cietā siera, glāze sausā sarkanvīna.
Noderīgi padomi
Padoms 1. "Holandiešu diēta" no ēdienkartes neizslēdz mājās gatavotus konditorejas izstrādājumus un saldumus, bet labāk tos ēst no rīta.
Padoms 2. Jums jādzer tikai svaigi spiestas sulas, bez pievienota cukura.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: no 7 dienām |
3,5 no 5 Holandiešu diēta efektīvi apvieno efektivitāti ar minimāliem uztura ierobežojumiem. Uzturs labvēlīgi ietekmē veselību, tāpēc, ja vēlaties, varat pie tā pieturēties tik ilgi, cik vēlaties. |
| Ieteicamais biežums: jebkurš | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
