Austrumu deju diēta
Diēta ir īpaši paredzēta tiem, kam patīk austrumu dejas. Tas palīdz samazināt svaru un padarīt figūru slaidu un sievišķīgu - protams, ar nosacījumu, ka jūs regulāri dejojat.
"Austrumu deju diētas" noteikumi:
- 5-6 ēdienreizes dienā (izlaist ir aizliegts);
- pārtraukums starp ēdienreizēm 2,5-3 stundas;
- mazas porcijas, ne vairāk kā divus ēdienus vienlaikus;
- ēdiens ir vai nu olbaltumviela, vai ogļhidrāts, tiem vajadzētu būt pārmaiņus (ja brokastis ir olbaltumvielas, tad otrās brokastis ir ogļhidrāti, pusdienas ir olbaltumvielas utt.);
- diētiskā produktu termiskā apstrāde (cepšana eļļā ir aizliegta);
- jums jāēd mierīgā atmosfērā;
- starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert ūdeni - tā daudzums nav stingri regulēts, jums jākoncentrējas uz savām izjūtām.
Avots: depositphotos.com
"Austrumu deju diētas" priekšrocības
Diēta ļauj samazināt svaru par 5-7 kg trīs līdz četru mēnešu laikā. Lēns svara zaudēšanas temps tiek uzskatīts par optimālu veselībai. Veidojas ieradums pie veselīga uztura un diētas (daļēja uztura), vielmaiņa normalizējas.
Uzturs ļauj izmantot nelielu daudzumu saldumu, kas palīdz izvairīties no recidīva tiem, kuriem pilnīga saldumu noraidīšana ir sāpīga.
Jūs varat pieturēties pie "Austrumu deju diētas" tik ilgi, cik vēlaties - pēc svara normalizēšanas tas palīdzēs to saglabāt.
"Austrumu deju diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Kontrindikāciju nav, jo, sastādot ēdienkarti, var ņemt vērā individuālās vajadzības. Tomēr jāpatur prātā, ka efekta sasniegšanai ir nepieciešamas regulāras austrumu deju nodarbības.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Visi pārtikas produkti ir atļauti, bet diētas pamatā jābūt pārtikai ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Ir atļauts neliels saldumu daudzums: tumšā šokolāde, turku gardumi, zefīri, zefīri, marmelāde, medus.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- Cukurs.
- Kūpināti, sālīti, tauki un augstas kalorijas pārtikas produkti.
- Pusfabrikāti.
- Ātrā ēdināšana.
- Alkohols.
Austrumu deju diētas ēdienkarte
"Austrumu deju diētas" vienas dienas ēdienkartes paraugs:
1. variants: putra, augļi.
2. variants: siera sviestmaize, melna kafija.
3. variants: 2 olu omlete ar zaļumiem.
1. variants: biezpiens ar dārzeņiem.
2. variants: 2 olu omlete.
3. variants: jogurts.
1. variants: vistas buljons, dārzeņu salāti.
2. variants: gabals vārītas gaļas, sautēti dārzeņi.
3. variants: 3 cepti kartupeļi, svaigi dārzeņu salāti, garšoti ar krējumu.
1. variants: tumšās šokolādes gabals ar melnu kafiju.
2. variants: augļu salāti.
3. variants: cepti āboli.
1. variants: porcijas sautējums, svaigi dārzeņu salāti.
2. variants: sautēti dārzeņi.
3. variants: 0,5 l kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ja jums ir jāatbrīvojas no ievērojama svara, labāk ir pilnībā atteikties no saldumiem, aizstājot tos ar svaigiem augļiem, vai laiku pa laikam palutiniet sevi.
Padoms 2. Jūs varat mainīt nevis olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdienreizes, bet olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas: viena diena pārsvarā ir olbaltumvielas, otra - ogļhidrāti utt.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 3-4 mēneši |
3,5 no 5 Austrumu dejas veicina labas figūras iegūšanu, un diēta, kas izveidota tiem, kas tās praktizē, palīdzēs paātrināt šo procesu, vienlaikus uzlabojot ķermeni. |
| Ieteicamais biežums: jebkurš | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
