Sergeja Agapkina diēta
Profesionāli izstrādātas diētas ir ļoti uzticamas. Eksperti piedāvā ļoti efektīvas iespējas un nekaitē veselībai, gluži pretēji, to stiprina. Rehabilitācijas ārsta Sergeja Agapkina sistēma ir viena no tām.
Viņš ierosina izveidot ēdienkarti, koncentrējoties uz konkrēta organisma īpašībām, un ir pārliecināts, ka diētas efektivitāti nosaka nevis uztura ierobežojumi, bet gan tas, cik ilgi pacients var ievērot tās noteikumus, iegūstot redzamu rezultātu.
Dr Agapkins iesaka aizmirst par īstermiņa stingrām diētām un iesaka sistēmu, kuru varat ievērot visu mūžu, lai vispirms zaudētu svaru, pēc tam konsolidētu un saglabātu rezultātu.
Fakts ir tāds, ka mazkaloriju diētas ir efektīvas tikai uz laiku: svars pēc to pabeigšanas atgriežas, bieži vien pat ar pieaugumu. Pilnīga uztura sistēma svara zaudēšanai darbojas atšķirīgi: tā uztur augstu vielmaiņas ātrumu, un tieši tas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Sergeja Agapkina diētas pamatnoteikumi, ļaujot "paātrināt" metabolismu:
- ievērojiet frakcionētas maltītes - mazās porcijās piecas līdz sešas reizes dienā. Tas arī ļauj dienas laikā nepiedzīvot badu;
- iekļaut uzturā kviešu klijas. Pēc Sergeja Agapkina teiktā, pārēšanās bieži notiek, jo trūkst uztura šķiedrvielu un B vitamīnu, kas ir bagāti ar klijām. Ārsts ir pārliecināts, ka deficīta aizpildīšanai pietiek ar 20 g kliju dienā;
- pārliecinieties, ka graudaugi veido apmēram ceturtdaļu no uztura;
- pakāpeniski samaziniet ikdienas pārtikas daudzumu uz pusi, jo liekā svara cēlonis ir barības vielu pārmērīga uzņemšana. Sākumā tas var radīt diskomfortu, bet organisms ātri pierod pie jauniem pārtikas apjomiem, ja tam tiek piegādātas visas nepieciešamās vielas;
- pilnībā likvidēt cukuru un konditorejas izstrādājumus;
- ēdienkartē noteikti pievienojiet fermentētus piena produktus - ne pārāk daudz, lai nebūtu gremošanas traucējumu, bet katru dienu;
- līdzsvarot uzturu, ievērojot olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu optimālo attiecību.
Turklāt Sergejs Agapkins uzskata par nepieciešamu palielināt fizisko aktivitāti. Visefektīvākā svara zaudēšanai, pēc viņa domām, ir ūdens aerobika un joga.
Avots: depositphotos.com
Sergeja Agapkina diētas priekšrocības
Sergeja Agapkina diēta ietver pāreju uz veselīgu uzturu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā. Tas ir drošs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, lai saglabātu un uzlabotu savu veselību.
Uzturs ir sabalansēts, tajā ir minimāli aizliegumi, ēdienkartē iekļautajos produktos ir visas dzīvībai nozīmīgas vielas: olbaltumvielas, saliktie ogļhidrāti, tauki, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, vitamīni utt.
Noteikumus ir viegli ievērot, ķermenis ātri pierod pie jaunās izvēlnes.
Sergeja Agapkina diēta nenosaka termiņus; jūs varat to ievērot tik ilgi, cik vēlaties.
Sergeja Agapkina diētas trūkumi un kontrindikācijas
Diētai trūkst stingras ēdienkartes un stingru noteikumu kopuma, kas nepieciešams cilvēkiem ar lieko svaru, kuri neatšķiras no disciplinētās ēšanas uzvedības. Vēl viens trūkums ir tas, ka nav pat aptuvenu vadlīniju attiecībā uz svara zaudēšanas ātrumu, tāpēc ir diezgan grūti saprast, vai diēta ir pietiekami pareiza vai ir nepieciešamas izmaiņas.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Gaļa ar zemu tauku saturu.
- Zivis un jūras veltes.
- Fermentēti piena produkti, kuru tauku saturs ir mazāks par 5% (jogurts, raudzēts cepts piens, kefīrs, biezpiens, jogurts, sūkalas).
- Olas.
- Dārzeņi un augļi.
- Putraimi.
- Klijas.
Ir atļauts dzert ūdeni, vienkāršu vai minerālu.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti ar mākslīgām piedevām, cukurs, konditorejas izstrādājumi, konservi, garšvielas un pusfabrikāti ir pilnībā izslēgti.
Sergeja Agapkina diētas ēdienkarte
Sergejam Agapkinam nav stingras diētas ēdienkartes, zaudējot svaru, ēdienus izvēlas pats, koncentrējoties uz sniegtajiem principiem un savām vēlmēm. Dienas izvēlnes paraugs:
Omlete no 2 olām ar dārzeņiem vai 80 g vistas krūtiņas ar dārzeņu garnējumu.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Sadalījuma gadījumā nākamajā dienā nav nepieciešams izkraut vai stingrāk ievērot diētu, pietiek turpināt ēst pēc noteikumiem.
Padoms 2. Sporta aktivitātes nedrīkst būt nogurdinošas, bet gan regulāras - vismaz divas reizes nedēļā.
4 no 5
Sergeja Agapkina diēta ir pareizas uztura sistēma, kas ļauj sasniegt svara zudumu nevis stingru ierobežojumu dēļ, bet gan ķermeņa dziedināšanas un vielmaiņas aktivizācijas dēļ. Jūs varat pie tā pieturēties tik ilgi, cik vēlaties.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
