Osamas Hamdija diēta
Sākotnēji Osama Hamdiy diēta tika izstrādāta pacientiem ar cukura diabētu, kuriem nepieciešams ievērojams svara samazinājums, tā autore ir profesore, medicīnas doktore, plaši pazīstama uztura speciāliste ASV.
Diēta attiecas uz olbaltumvielām, to sauc arī par olu (olas ir galvenais uztura produkts) vai ķīmisku (tā darbojas, mainot ķermeņa ķīmiskos procesus). Zaudēt svaru izraisa nevis kaloriju satura samazināšanās uzturā, bet gan olbaltumvielu īpatsvara palielināšanās uzturā, vienlaikus samazinot ogļhidrātu daļu. Parasti ķermenis lielāko daļu enerģijas saņem no ogļhidrātiem. Viņu deficīta gadījumā viņš ir spiests iegūt enerģiju no taukiem, kas noved pie uzkrāto tauku nogulumu patēriņa.
Ir atsauces uz Osama Hamdiy biezpiena diētu, kas ir identiska olu diētai, olu vietā tiek izmantots tikai biezpiens. Šī diēta ir ieteicama tiem, kuri nepanes olas. Tomēr atšķirībā no attiecīgās olu diētas Osama Hamdiy biezpiena diētas autorība nav apstiprināta.
Veicot diētas ievērošanu Osama Hamdiy, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:
- ja ēdienkarte nenorāda precīzu ēdiena daudzumu, jūs varat ēst līdz sātam, bet jūs nevarat pārēsties;
- dārzeņi tiek pagatavoti, nepievienojot sāli un eļļu;
- dienā vajadzētu izdzert apmēram 2 litrus tīra negāzēta ūdens;
- aizliegts mainīt ēdienreizēs norādīto ēdienu laiku, ēdienu skaitu un sastāvu, pievienot uzturam vai izņemt no tā produktus;
- intervālam starp galvenajām ēdienreizēm jābūt vismaz divām stundām, vakariņot vajag ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
- ar spēcīgu izsalkuma sajūtu, jūs varat ēst dažus tomātus vai gurķus, bet ne agrāk kā divas stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes;
- ja kāda iemesla dēļ bija nepieciešams pārtraukt diētu, tas netiek turpināts, bet tiek atsākts no pirmās dienas.
Ieteicams kontrolēt svara zudumu, katru dienu nosverot sevi pēc rīta tualetes. Šim nolūkam labāk izmantot elektroniskos svarus, tie ir precīzāki.
Uzturs jāpapildina ar regulārām, bet mērenām fiziskām aktivitātēm.
Ja ierobežojumi ir labi panesami un ir nepieciešams turpināt svara zaudēšanu, jūs varat pagarināt diētu vēl četras nedēļas. Šajā gadījumā pirmajā un otrajā nedēļā tiek izmantota pirmās nedēļas izvēlne, trešajā un ceturtajā - ceturtās.
Avots: depositphotos.com
Osama Hamdiy diētas priekšrocības
Osama Hamdiy diēta ir ļoti efektīva, tā ļauj atbrīvoties no ievērojama liekā svara. Tiek uzskatīts, ka ar Osama Hamdiy diētas palīdzību mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 30 kg. Tomēr eksperti noliedz tik dramatiska svara zaudēšanas iespēju. Ja tas būtu reāli, ķermeņa bojājumi būtu milzīgi, nebūtu jārunā par ieguvumiem veselībai. Reālie svara zaudēšanas skaitļi, lietojot olu diētu, ir 10–12 kg mēnesī.
Tā kā uzturā pārsvarā ir olbaltumvielu pārtika, netiek zaudēta muskuļu masa, kas novērš muskuļu nokrišanas parādīšanos un smagas ādas sagging.
Diēta ir piemērota pacientiem ar pirmsdiabēta stāvokli un cukura diabētu.
Osamas Hamdija diētas trūkumi un kontrindikācijas
Osama Hamdiy diētas galvenais trūkums ir nepieciešamība stingri ievērot noteikumus, un jebkādu noviržu gadījumā diēta jāsāk no sākuma.
Produktu izvēle lielā mērā ir ierobežota, tāpēc bieži (īpaši sākumā) rodas spēcīga bada sajūta, kas ir pilna ar sabrukumu.
Diēta ir kontrindicēta žults ceļu un citu kuņģa-zarnu trakta orgānu slimībām, nieru slimībām, kā arī alerģijām pret olām un citrusaugļiem.
Jebkuras hroniskas slimības gadījumā pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Olas.
- Liesa gaļa, vistas gaļa (bez ādas).
- Zivs.
- Zema tauku satura siers, fetas siers, biezpiens ar zemu tauku saturu.
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus).
- Augļi un ogas (izņemot aizliegtos).
- Pilngraudu vai rudzu grauzdiņu maize.
Sāls, pipari, ķiploki un sīpoli ir atļauti kā garšvielas, taču tos nelietojiet pārmērīgi.
No dzērieniem atļauts lietot tīru (ne minerālu, ne gāzētu) ūdeni, zāļu uzlējumus, tēju un kafiju mērenībā.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Cukurs, ceptas preces, taukaini, cepti ēdieni ir aizliegti. Kartupeļi, banāni, vīnogas, vīģes, dateles, mango nav iekļauti.
Osama Hamdiy diētas ēdienkarte
Brokastis pirmajās divās Osama Hamdiy diētas nedēļās ir vienādas: viena vai divas vārītas olas un puse apelsīna vai greipfrūta.
Pirmās nedēļas ēdienkarte:
Pusdienas: augļi.
Vakariņas: grilēta vistas gaļa vai liellopa gaļa.
Pusdienas: vistas gaļa, tomāts, mazs apelsīns.
Vakariņas: divas olas, svaigu dārzeņu salāti, rudzu grauzdiņš, apelsīns.
Pusdienas: siers, rudzu grauzdiņš, mazs tomāts.
Vakariņas: grilēta vistas gaļa vai liellopa gaļa.
Pusdienas: augļi.
Vakariņas: gaļa, svaigu dārzeņu salāti.
Pusdienas: olas, vārīti dārzeņi (burkāni, cukini, zaļie zirnīši).
Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti.
Pusdienas: augļi.
Vakariņas: gaļa, svaigu dārzeņu salāti.
Pusdienas: vistas gaļa, svaigi dārzeņi, apelsīns.
Vakariņas: vārīti dārzeņi.
Otrās nedēļas ēdienkarte:
Pusdienas: liellopa vai vistas gaļa, svaigu dārzeņu salāti.
Vakariņas: viena vai divas vārītas olas, puse apelsīna vai greipfrūta.
Pusdienas: vārītas olas, cietais siers, dārzeņi.
Vakariņas: vārītas olas.
Pusdienas: jūras zivis, vārītas vai grilētas.
Vakariņas: vārītas olas.
Pusdienas: gaļa, tomāts, apelsīns vai greipfrūts.
Vakariņas: augļu salāti ar persiku, apelsīnu, meloni un mandarīnu.
Pusdienas: liellopa vai vistas gaļa.
Vakariņas: liellopa gaļa ar vārītiem dārzeņiem, tomāts, apelsīns.
Trešās nedēļas ēdienkarte (šie produkti tiek patērēti dienas laikā):
Ceturtās nedēļas ēdienkarte (šie produkti tiek patērēti visu dienu jebkurā secībā un kombinācijā):
Noderīgi padomi
Padoms 1. Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes, tas palīdz uzturēt vielmaiņu vajadzīgajā līmenī un uzturēt muskuļu tonusu. Optimāla ir peldēšana, joga, ūdens aerobika, pilates.
Padoms 2. Vārīšanu var aizstāt ar tvaicēšanu, grilēšanu vai cepšanu cepeškrāsnī.
Padoms 3. Tunzivju konservu vietā jūs varat izmantot jebkuras citas zivis vārītā, ceptā vai tvaicētā veidā, kā arī konservus savā sulā (nepievienojot eļļu).
3,5 no 5
Dr Osama Hamdiy izstrādātā populārā olu diēta diabēta slimniekiem, kuriem nepieciešams ievērojams svara zudums. Tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai, bet prasa disciplīnu.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
