Ideāla diēta
Katrai diētai ir savi plusi un mīnusi. Šī iemesla dēļ Eiropas uztura speciālisti ir izstrādājuši ideālu diētu - ideālu ēdienkarti, kas palīdzētu jums zaudēt svaru un būtu piemērota visiem cilvēkiem.
Ideāla diēta ir nodrošināt atļauto pārtikas produktu sarakstu, kurus jūs varat ēst pēc savas gaumes. Ideālas diētas diēta palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī atjauno ķermeni, uzlabo ādas, matu un naglu stāvokli un stiprina imūnsistēmu.
Ideālā diētā cilvēks pats var izvēlēties iecienītākos ēdienus, un tas ir svarīgi svara zaudēšanai.
Pēc ārstu ieteikumiem ideālā diēta ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem. Viņas diēta, kā likums, patīk pat tiem, kam nepatīk diētas un jebkādi diētas ierobežojumi. Ideāla diēta apmierinās pat viskaprīzāko svara zaudēšanu.
Ideāla diēta jāievēro divas nedēļas. Šajā laikā jūs zaudēsiet piecus kilogramus liekā svara.
Ideāli diētas ieteikumi
Katru dienu jums jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens, un pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt trīs stundas pirms gulētiešanas.
Pārtikas produktu saraksts ar ideālu diētu katru dienu:
- 300 grami augļu (obligāti - citrusaugļi un āboli);
- 100-200 grami sojas produktu;
- 400 grami svaigu dārzeņu salātu;
- 300 grami galda zivju;
- 300 grami biezputras vai maizes (pēc izvēles);
- 200 grami raudzētu vai ar zemu tauku saturu piena produktu;
- ķiploki un sīpoli;
- 3-5 gabaliņi valriekstu;
- 3-5 gabali kaltētu aprikožu un žāvētu plūmju.
Reizi nedēļā jūs varat palutināt sevi ar 200 gramiem banānu un vīnogām, liesu liellopa gaļu, glāzi sarkanvīna un dažreiz ar kūka šķēli.
Vairākas reizes nedēļā ir atļauts ēst ogļhidrātu piedevas: 100 gramus kartupeļu vai makaronu.
Divas vai trīs reizes nedēļā, ievērojot ideālu diētu, jūs varat atļauties 50 gramus tumšās šokolādes vai medus.
Paraugu izvēlne ideālai diētai
Pirmā diena:
- Brokastis: 200 grami zema tauku satura kefīra, 100 grami auzu pārslu ar valriekstiem un žāvētiem augļiem;
- Pusdienas: 100 grami vārītas zivis, 200 grami dārzeņu zupas, 200 grami gurķu un tomātu salātu, 100 grami vārītu rīsu, maizes šķēle;
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai apelsīns;
- Vakariņas: divi mandarīni vai viens apelsīns, 200 grami siera kūkas, kas izgatavotas no biezpiena ar zemu tauku saturu.
Otrā diena:
- Brokastis: kafija ar pienu vai kakao bez cukura, 200 grami griķu biezputras pienā vai 200 grami auzu pārslu;
- Pusdienas: 200 grami zivju zupas, 200 grami vārītas vistas filejas salātos ar dārzeņiem, garšvielām ar olīveļļu, zāļu tēja ar medu;
- Pēcpusdienas uzkodas: divi vai trīs mandarīni;
- Vakariņas: 100 mililitri svaiga ābola, 100 grami rīsu, 200 grami vārītu zivju.
Trešā diena:
- Brokastis: zaļā tēja bez cukura, apelsīns un ābols, 200 grami zema tauku jogurta;
- Pusdienas: 100 grami sautētu rīsu ar dārzeņiem, 200 grami dārzeņu zupas, 100 grami liesas liellopa gaļas, 200 grami tomātu un zaļie salāti, kas garšoti ar olīveļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti vai apelsīni;
- Vakariņas: 200 grami griķu biezputras, 200 grami sautētu dārzeņu, 100 grami raudzēta cepta piena, apelsīns vai ābols.
Ideālā diētas ceturtā diena:
- Brokastis: svaigs apelsīns, 200 grami biezpiena ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm;
- Pusdienas: 200 grami zivju zupas, 200 grami sautētas trušu filejas, 100 grami salātu no svaigiem gurķiem, zaļumiem, bulgāru pipariem un siera, kas garšoti ar olīveļļu, zaļo vai zāļu tēju ar medu;
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami augļu salātu;
- Vakariņas: 100 grami jogurta, 200 grami sautētu kāpostu ar dārzeņiem, bumbieri vai ābolu.
Piektā diena:
- Brokastis: 2 sausie cepumi, 200 grami jogurta ar augļiem;
- Pusdienas: melnās maizes šķēle, 200 grami vienkārša vai zaļa boršča, 200 grami grieķu salātu ar tomātiem, sieru, zaļumiem, sīpoliem un bulgāru pipariem, kas garšoti ar olīveļļu;
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami ananāsu vai greipfrūtu;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 100 grami svaigu dārzeņu salātu, 100 grami kefīra.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
