Kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā
Rodas iespaids, ka diēta ir daudz jaunu meiteņu. Tajā pašā laikā aptaukošanās jaunībā nav gandrīz tikpat izplatīta kā vecāka gadagājuma cilvēku grupās. Krievijā gandrīz 40% iedzīvotāju ir liekais svars. Tajā pašā laikā mazāk nekā 10% cilvēku saskaras ar šo problēmu līdz 20 gadu vecumam un vairāk nekā puse no viņiem pēc 50 gadu vecuma. Aptaukošanās galvenokārt nav kosmētikas problēma. Šis stāvoklis ir hroniska slimība, kas pat pati par sevi izraisa dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Turklāt aptaukošanās izraisa daudzu nopietnu slimību attīstību, un tās var izraisīt invaliditāti un pat nāvi. Tātad, cukura diabēts, hipertensija, locītavu un mugurkaula slimības ir saistītas ar lieko svaru. Jo ilgāk cilvēkam ir bijusi aptaukošanās, jo lielāka iespēja, ka viņiem attīstīsies šie apstākļi. Tāpēc jautājums par to, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, ir ļoti aktuāls.
Aptaukošanās iemesli
Ir jāsaprot, ka aptaukošanās ir hroniski vielmaiņas traucējumi. Vairumā gadījumu slimība ir primāra. To izraisa iedzimtas īpašības un dzīvesveids. Aptaukošanās gēnus mēs iegūstam no vecākiem. Turklāt kopš bērnības ģimenē var veidoties nepareizi ieradumi: tieksme pārēsties, mazkustīga atpūta. Tikai 5% gadījumu aptaukošanās veidojas endokrinoloģisko slimību (hipotireoze, hiperkortizolisms) vai citu slimību dēļ. Lai uzzinātu liekā svara cēloni, jums jāveic visaptveroša endokrinologa vai terapeita pārbaude.
Kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā
Aptaukošanās ārstēšanas principi pēc 50 gadiem ir tādi paši kā agrākā vecumā. Pirmkārt, ārsts nosaka aptaukošanās pakāpi. Visbiežāk izmantotais ķermeņa masas indekss (Quetelet index). Parasti tā vērtība nepārsniedz 25 kg / m². Aptaukošanos raksturo Quetelet indeksa skaitļi no 30 kg / m² un vairāk. Ja indekss ir lielāks par 25 kg / m², bet mazāks par 30 kg / m², tad mēs varam runāt par lieko svaru.
Pat ja jums nav vienlaicīgu slimību, turpmāka svara pieauguma novēršana, mainot diētu un dzīvesveidu, ir norādīta pat tad, ja jums ir liekais svars. Narkotiku terapija ir indicēta, ja mazkaloriju diēta ir neefektīva, palielinās fiziskās aktivitātes un mainās dzīvesveids. Dažreiz tiek norādīta ķirurģiska aptaukošanās ārstēšana.
Jebkurā gadījumā uz jautājumu, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, galvenā atbilde ir diēta.
Diēta pēc 50 gadiem
Diētai pēc 50 gadiem jābūt balstītai uz visiem veselīga uztura principiem.
Cilvēkiem ar lieko svaru uzturā jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Tas nozīmē, ka ar pārtiku jāpiegādā maz kaloriju, mazāk nekā organisms dienā iztērēs. Jo vecāks ir cilvēks, jo lēnāka vielmaiņa, un tāpēc ķermenis tērē arvien mazāk enerģijas. Tādējādi pārtikas kaloriju saturam vienai un tai pašai personai 20 gadu vecumā jābūt ievērojami lielākam nekā 50. Lai zaudētu svaru, samaziniet ikdienas uzturā esošo kaloriju saturu par 500 kilokalorijām. Pirmkārt, tas jādara, samazinot taukaino un saldo ēdienu daudzumu. Atcerieties, ka ir pierādīts, ka pat cilvēks ar lieko svaru pēc 50 gadu vecuma ierobežo šo pārtiku. Šādi pasākumi palīdz izvairīties no sirds, asinsvadu un pat dažu vēža slimībām. Diēta pēc 50 gadiem nedrīkst būt balstīta uz badošanos vai badošanās dienu izmantošanu. Šādi pasākumi ir pārāk saspringti metabolismam un var izraisīt veselības problēmas. Tajā pašā laikā vairāku dienu bada ietekme parasti nav pārāk iespaidīga un pārāk nestabila.
Turklāt ir svarīgi pareizi sakārtot ēdienu: paņemiet pārtiku pa daļām, mazās porcijās, 5-6 reizes dienā. Šādu ēšanas ritmu ir tikai visvieglāk izturēt pensionāriem. Jums vairs nav jāpielāgojas darba grafikam un jāēd ēdnīcā. Uzturs pēc 50 gadu vecuma ir paaugstinājis prasības attiecībā uz drošību uz veselību. Pārtikai vajadzētu būt līdzsvarotai attiecībā uz galvenajām sastāvdaļām, satur pietiekamu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. Apmēram 60% kaloriju vajadzētu piegādāt no ogļhidrātiem, no taukiem - apmēram 25%, no olbaltumvielām - 15%. Tādējādi var redzēt, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pēc 50 gadu vecuma ir nevēlamas. Šādas uztura sistēmas (Dr Atkins, "Kremļa" diēta) vecumdienās ir grūti panesamas, jo tās rada nevajadzīgu pārmērīgu slodzi uz nierēm. Tajā pašā laikā,neierobežojiet pārāk daudz olbaltumvielu pārtikas. Pieņemsim, ka uzturā ir gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielas. To sastāvdaļas ir nepieciešamas katras ķermeņa šūnas pareizai darbībai. Veģetārā diēta nebūs izdevīga pēc 50 gadu vecuma. Tā ilgstoša lietošana var izraisīt imunitātes samazināšanos un līdz ar to arī nopietnu slimību (piemēram, tuberkulozes) attīstību.
Tātad, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā un kādus pārtikas produktus ir vērts ēst? Katru dienu ieteicams uzturā iekļaut vismaz nelielu daudzumu dārzeņu. Tie satur būtiskus vitamīnus, kā arī nodrošina sāta sajūtu. Augļi var būt arī uz galda. Tie ir ierobežoti tikai tad, ja tiek traucēta ogļhidrātu vielmaiņa. Gaļa, zivis jāizvēlas ar zemu tauku šķirnēm. Gatavošanas laikā noņemiet pēc iespējas vairāk tauku. Vistas gaļa ir bez ādas, labāk ir lietot krūtis, nevis vistas kājas. Pērciet piena produktus ar minimālu tauku saturu, bet ne bez taukiem. Pēc 50 gadu vecuma ir svarīgi nodrošināt pietiekamu kalcija uzņemšanu. To daudz ir pienā, biezpienā un jogurtā. Kalcijs tiek absorbēts tikai neliela tauku daudzuma klātbūtnē. Tāpēc piena produkti ar zemu tauku saturu nav ļoti veselīgi. Gadījumā, ja jums nav cukura diabēta, nav nepieciešams pilnībā izslēgt saldumus. Atcerieties, ka zefīrs, zefīrs, marmelāde satur vismaz kalorijas no konditorejas izstrādājumiem. Principi, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, atbilst 8 diētai no padomju dietoloģijas medicīnas tabulām.
Diēta 50 gadus vecām sievietēm
Jautājums par to, kā zaudēt svaru 50 gadu vecumā, biežāk sastopas ar sievietēm. Tieši sievietes ir vairāk pakļautas aptaukošanās gadījumiem. Tas kļūst īpaši pamanāms menopauzes laikā. Šī perioda hormonālā nelīdzsvarotība kļūst par svara pieauguma cēloni. Uzturam 50 gadus vecām sievietēm vajadzētu ne tikai ietekmēt ķermeņa svaru, bet arī normalizēt vielmaiņu un hormonālo stāvokli. Ir svarīgi stingri ierobežot dzīvnieku taukus, pārēsties ogļhidrātus. Pēc 50 gadiem diētai ieteicams pievienot ārstniecības augu, kas satur fitoestrogēnus, diurētiskos līdzekļus un sedatīvus līdzekļus.
Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem bez diētas?
Papildus diētai fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru. Pēc 50 gadiem un vēlāk vingrinājumiem jābūt mēreniem, ņemot vērā blakus esošās slimības. Dažreiz vēlme zaudēt svaru liek nopirkt kādu bioloģiski aktīvu uztura bagātinātāju. Atcerieties, ka šīs nav zāles, kas nozīmē, ka līdzekļa efektivitāte nav pierādīta nevienā pētījumā. Bet jūs noteikti sajutīsit blakusparādību. Šādu zāļu caurejas un diurētisko efektu diemžēl pēc 50 gadiem gandrīz nepieļauj, jo tas ietekmē asins elektrolītus, sirds darbību. Ir arī reģistrētas aptaukošanās zāles (sibutramīns, orlistats). Saskaņā ar indikācijām tos var parakstīt ārsts.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
