Jauna diēta
Jaunā diēta (starptautiski pazīstama kā Revolucionārā atjaunošanās diēta vai Atkinsa tīrā diēta) ir četru fāžu ēšanas sistēma, kas tika izstrādāta Holivudas aktieriem. Šī diēta ietver ogļhidrātu samazināšanu un daudz šķidruma dzeršanu.
Revolucionārās atjaunojošās diētas iezīmes
Jaunā diēta ir uz olbaltumvielām balstīta pārtikas sistēma, kuru izstrādāja amerikāņu dietologs Atkins. Diēta satur 50% tauku, 20% ogļhidrātu un apmēram 30% olbaltumvielu.
Šīs revolucionārās diētas mērķis ir sadedzināt taukus, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Zema ogļhidrātu uzņemšana izraisa ketozi, kas izraisa apetītes samazināšanos un paātrina vielmaiņas procesus. Ketona ķermeņu parādīšanās asinīs negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, bet, ja stāvoklim ir īslaicīgs raksturs, tad liekais svars ātri tiek novērsts, tiek pastiprināta termoģenēze un normalizējas vielmaiņas procesi.
Tīras diētas galvenās fāzes
Efektīvā tīrā revolucionārā atjaunošanās diēta sastāv no četrām galvenajām fāzēm, uztura ieteikumiem, kuru laikā ir stingri jāievēro.
Jaunās diētas pirmā fāze ilgst 14-15 dienas un ir paredzēta, lai mainītu ķīmiskās reakcijas organismā. Šajā fāzē ir nepieciešams patērēt līdz 20 gramiem ogļhidrātu dienā. Pirmajā fāzē tiek atjaunotas vielmaiņas reakcijas, un, lai radītu enerģiju, ķermenis sāk sadedzināt uzkrātos tauku nogulsnes. Pirmās fāzes uzturs jāsadala 5 ēdienreizēs, un bada sajūtu var novērst ar olbaltumvielu pārtiku.
Pirmās fāzes tīrā diēta ietver izvairīšanos no miltu izstrādājumiem, dārzeņiem, kas satur cieti, riekstiem, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, kā arī no kofeīna.
Revolucionārās diētas otrajā fāzē dienā jālieto 25 grami ogļhidrātu. Šajā periodā ir rūpīgi jāuzrauga svars, lai novērstu kritisku ķermeņa svara samazināšanos. Ar strauju svara zudumu ir nepieciešams palielināt patērēto ogļhidrātu daudzumu dienā līdz 30 gramiem. Jaunās diētas otrās fāzes ilgums var būt no 10 līdz 30 dienām.
Revolucionārās atjaunojošās diētas trešā tīrā fāze ilgst līdz 14 dienām. Uzturam pievieno pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, kuru dienas devai jābūt 40 gramiem. Ja svara pieaugums sākas jaunās diētas trešajā fāzē, tad ir jāatgriežas pie otrās diētas fāzes.
Revolucionārās atjaunojošās diētas pēdējā ceturtajā fāzē ir nepieciešams dubultot ogļhidrātu uzņemšanu un pastāvīgi uzturēt svaru. Uzturā jāiekļauj veselīga pārtika (obligāti augļi un dārzeņi). Miltu izstrādājumi, cepti kartupeļi, čipsi, garšvielas un gāzētie dzērieni ir kontrindicēti.
Jaunas diētas ēdienkartes plānošana
Ievērojot tīru diētu, katrai fāzei ir rūpīgi jāplāno izvēlne. Pirmajā fāzē ikdienas uzturs var izskatīties šādi:
- brokastis - olu omlete, vārītas zivis un zaļā tēja;
- pusdienas - vārīta vistas gaļa, jogurts, ābols;
- pēcpusdienas uzkodas - jūras veltes vai vārītas zivis;
- vakariņas - tvaicētas zivis, kefīrs ar zemu tauku saturu vai jogurts.
Jaunās diētas otrajā un trešajā fāzē diētai ir jāpievieno 5 grami ogļhidrātu pārtikas nedēļā. Trešās fāzes beigās jūsu ogļhidrātu daudzums katru nedēļu jāpalielina par 10 gramiem.
Pirms pilnīgas revolucionāras diētas ēdienkartes sastādīšanas jums jāveic pārbaude un jākonsultējas ar ārstu, lai neizraisītu dažādu slimību attīstību vai saasināšanos.
Revolucionārās diētas priekšrocības un trūkumi
Jaunās diētas galvenās priekšrocības ir ķermeņa svara kontrole, stipra bada uzbrukumu novēršana un vielmaiņas procesu normalizēšana. Uztura periodā ir jāatsakās no taukainiem piena un gaļas produktiem, bet ķermenim jābūt bagātinātam ar vitamīniem un mikroelementiem.
Revolucionārā atjaunojošā diēta ar olbaltumvielām palīdz stiprināt muskuļu tonusu, novērst ādas vaļīgumu un izstiepties.
Pateicoties sabalansētam uzturam, jūs varat ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu organismā, izvēlēties pareizo diētas veidu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Izvēloties jaunu diētu, jāņem vērā šīs uztura sistēmas kontrindikācijas un trūkumi. Tīra diēta var izraisīt dehidratāciju un nieru slimību attīstību. Šī uztura sistēma ir kontrindicēta aknu un nieru mazspējas, vēža, smagu gremošanas sistēmas slimību gadījumā, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Jaunās diētas ēdienkarte ar zemu ogļhidrātu saturu var samazināt smadzeņu darbību, izraisīt vājumu un aizkaitināmību, sāpes kuņģa-zarnu traktā un sliktu pārtikas gremošanu.
Gremošanas traucējumu un aizcietējumu, strauja šķiedrvielu satura samazināšanās un mikroelementu deficīta gadījumā ir jāatsakās no šīs diētas.
Ilgstoša revolucionāra diēta var izraisīt kalcija deficītu organismā, paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs un olbaltumvielu pārslodzi. Lai izvairītos no nopietnām blakusparādībām, ir stingri jāievēro diētas periodu laiks un nevajadzētu noplicināt ķermeni.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
