Ogļhidrātu Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 20:01

Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tie tiek sadalīti ātri (ātri uzsūcas) un lēnos (lēni uzsūcas). Pirmā veida ogļhidrāti nav ļoti noderīgi, tos visbiežāk pārstrādā taukos. Turklāt to lietošana izraisa pārmērīgu insulīna sekrēciju, kas stimulē apetīti pat tad, ja ķermenim nav nepieciešama pārtika, un cilvēks ēd vairāk nekā nepieciešams, tāpēc parādās liekais svars. Un lēni ogļhidrāti nodrošina pakāpenisku insulīna izdalīšanos, kā rezultātā ilgstoša sāta sajūta. Šo ogļhidrātu lietošana neizraisa ķermeņa tauku veidošanos.

Diēta "Ogļhidrātu diēta" ietver pārtikas produktus, kas satur lēnus ogļhidrātus, kā arī to daudzums un kaloriju daudzums ir ierobežots, padarot šo diētu ļoti efektīvu.

Ogļhidrātu diēta ilgst divas nedēļas. Pirmā nedēļa ir aktīvas svara zaudēšanas periods, bet otrā ir laiks, lai konsolidētu rezultātu. Ņemiet vērā, ka diētas otrās nedēļas diēta veicina ne tikai svara saglabāšanu, bet arī tās turpmāku samazināšanu, tomēr nedaudz lēnāk nekā pirmajā nedēļā.

"Ogļhidrātu diētas" noteikumi:

dienā vajadzētu būt vismaz sešām ēdienreizēm (frakcionētas uztura princips);
vakariņas jāorganizē ne vēlāk kā plkst. 19.00;
ēdiena daļa galvenajā periodā (pirmajā nedēļā) nedrīkst pārsniegt 100 g, un dzērieni - 150 ml, otrajā nedēļā porcijas lielumu var palielināt par 50-100 g;
ēdieni tiek gatavoti ar uztura metodēm - vārot, tvaicējot, sautējot, cepot.

Pirmajās nedēļās pēc diētas jādod priekšroka ēdieniem ar zemu kaloriju saturu, izslēdzot no uztura taukainos un saldos ēdienus. Jauni produkti jāievieš pakāpeniski, nelielos daudzumos. Tas uzturēs diētas rezultātu ilgu laiku.

"Ogļhidrātu diētas" priekšrocības

Divas nedēļas "Ogļhidrātu diēta" jūs varat atbrīvoties no 6-8 kg.

Veselības stāvoklis un veiktspēja, lietojot šo diētu, nemazinās, tā ir līdzsvarota, tāpēc labvēlīgi ietekmē ķermeni.

"Ogļhidrātu diētas" trūkumi un kontrindikācijas

"Ogļhidrātu diētai" ir mazs kaloriju daudzums dienā, tāpēc nav ieteicams pie tās pieturēties ilgāk par divām nedēļām. Neatstājiet novārtā ieteikumus par pareizu izeju no diētas, pretējā gadījumā zaudētais svars var ātri atgriezties.

Jebkuras hroniskas patoloģijas klātbūtnē pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.

Kādi ēdieni ir atļauti?

"Ogļhidrātu diētas" pirmās nedēļas diēta ietver:

putra uz ūdens (jebkura, izņemot mannu);
piena un pienskābes produkti ar zemu tauku saturu;
pākšaugi (zirņi, pupas un lēcas);
Dārzeņi ar zemu cietes saturu (sparģeļi, cukini, burkāni, kāposti, kāposti un ziedkāposti, brokoļi, selerijas, spināti);
āboli, apelsīni, greipfrūti, ananāsi, banāni un citi augļi;
augu eļļa salātu mērcei;
zaļā un melnā tēja, melnā kafija, negāzētais minerālūdens.

Otrajā nedēļā papildus tiek ieviesti:

pilngraudu vai rudzu maize;
zema tauku satura gaļa, zivis un mājputni.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

sāls.
cukurs un konditorejas izstrādājumi.
maizes izstrādājumi.
taukaini, kūpināti un pikanti ēdieni.
gāzētie dzērieni.
alkohols.

Ogļhidrātu diētas izvēlne

"Ogļhidrātu diētas" pirmās nedēļas dienas izvēlnes paraugs:

Brokastis (8.00) Auzu pārslas ar ābolu vai ananāsu gabaliņiem. Otrās brokastis (plkst. 10.00) Kefīrs vai jogurts. Pēcpusdienas uzkodas (12.00) Salāti ar biezpienu, ābolu un banānu. Pusdienas (plkst. 14.00) Sautētas pupiņas ar dārzeņiem, svaigu tomātu vai gurķi. Agrās vakariņas (17.00) Svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Vakariņas (19.00) Kefīrs vai jogurts.

"Ogļhidrātu diētas" otrās nedēļas dienas izvēlnes paraugs:

Brokastis (8.00) Griķu biezputra, kefīrs. Otrās brokastis (plkst. 10.00) 2 apelsīni. Pēcpusdienas uzkodas (12.00) Kāpostu un ābolu salāti, rupjmaizes šķēle. Pusdienas (plkst. 14.00) Vistas fileja, sautēti kāposti. Agrās vakariņas (17.00) Piena un banānu kokteilis. Vakariņas (19.00) Vārīti rīsi, sautēti dārzeņi.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Ieteicams katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Lai to atvieglotu, ūdenim varat pievienot citrona šķēli.

Padoms 2. Ir labi apvienot "Ogļhidrātu diētu" ar ķermeņa kopšanu, veikt pretcelulīta ietīšanas, maskas, iziet masāžas kursu.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 2 nedēļas	3,5 no 5 "Ogļhidrātu diētas" diētas pamatā ir tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas ir ne tikai labvēlīgi veselībai, bet arī nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, tāpēc diēta neizraisa pastāvīgu badu.
Ieteicamais biežums: 2 reizes gadā
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: