Badošanās Dienas: Kaitējums Vai Ieguvums

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Badošanās dienas: kaitējums vai ieguvums

Daudz ir teikts par badošanās dienu ietekmi uz ķermeni - gan par priekšrocībām, gan trūkumiem. Tiek uzskatīts, ka badošanās diena īstermiņa mono-diētas veidā ir noderīga, ka tā veicina efektīvu toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, bet neregulāras, nevajadzīgi garas, spontānas badošanās dienas tikai pasliktina veselību. Kā gūt labumu no saudzīgas diētas un nekaitēt sev? Apskatīsim galvenās badošanās dienu priekšrocības un trūkumus un to ietekmi uz ķermeni.

Avots: depositphotos.com

Badošanās dienu priekšrocības

Gavēņa diena ir diēta, kurā dienas laikā tiek patērēts tikai viens vai divi saderīgi produkti. Populārākie ir kefīrs, biezpiens, gurķi, burkāni, ābolu gavēņa dienas vai kombinētie (kefīrs un āboli, kefīrs un griķi utt.). Lai apslāpētu bada sajūtu, ēdiens tiek sadalīts 5-6 vienādās daļās (5-6 pieņemšanas reizes), kas ļauj to labāk absorbēt. Parasti šādas diētas kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 1000 kalorijas; tomēr uztura speciālisti neiesaka patērēt vairāk nekā 700 g olbaltumvielu pārtikas un 2 kg dārzeņu vai augļu dienā.

Regulārām (vismaz reizi nedēļā) badošanās dienām ir trīs priekšrocības:

īslaicīgs ķermeņa stress, veicinot vielmaiņas pārstrukturēšanu un vielmaiņas normalizāciju. Lai saglabātu kratīšanas efektu, ieteicams izkraušanu organizēt dažādās nedēļas dienās, lai organisms nepielāgotos šādiem periodiem un neglabātu taukus "rezervē";
ķermeņa attīrīšana. Šādas mono-diētas laikā gremošanas sistēma atpūšas, kas ir kuņģa-zarnu trakta slimību, alerģisku slimību, ādas slimību utt. Novēršana. Tiek uzskatīts, ka īslaicīgs pārtikas ierobežojums atbrīvo ķermeni no gala vielmaiņas produktiem, vienlaikus stingras diētas ievērošana trīs dienas un vairāk, gluži pretēji, provocē to izskatu urīnskābes sāļu un citu toksīnu veidā;
pielāgošanās pārejai uz pareizu uzturu. Vairākas badošanās dienas mēnesī būs lielisks veids, kā sagatavot ķermeni, lai palielinātu veselīgas pārtikas īpatsvaru uzturā, un palīdzēs izvairīties no alerģiskām reakcijām un zarnu problēmām.

Daudzas sievietes, ierobežojot diētu, tiecas sasniegt tikai vienu mērķi - zaudēt svaru. Neskatoties uz to, ka badošanās dienas ir vieglāk panesamas nekā diētas, tās neizraisa pastāvīgu ķermeņa tauku samazināšanos - drīzāk tās var saukt par līdzekli svara uzturēšanai normālā līmenī.

Badošanās dienu kaitējums

Rīkojot badošanās dienas, ir svarīgi, lai būtu ideja ne tikai par šādas diētas priekšrocībām, bet arī par trūkumiem, lai neapzināti nekaitētu savam ķermenim. Pēdējie visbiežāk ietver:

nesabalansēta diēta. Tikai viena produkta ēšana ilgāk par 2–3 dienām pēc kārtas nozīmē tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu trūkumu, kas izraisa nepareizu metabolismu. Tas var izraisīt vitamīnu deficītu, anēmiju, gremošanas sistēmas slimības, tāpēc nav jāpalielina badošanās dienu skaits pēc kārtas, organizējot, piemēram, badošanās nedēļas. Un regulāri praktizējot badošanās dienas, ir vērts mainīt diētas atbilstoši produktu sastāvam;
dažu hronisku slimību saasināšanās. Kuņģa-zarnu trakta slimību, aknu, nieru, diabēta klātbūtnē badošanās dienas var izraisīt to saasināšanos. Bet dažos gadījumos šī metode ir norādīta: piemēram, gurķu dienas ir noderīgas podagras un artrozes gadījumā, kartupeļu dienas - sirds slimībām utt. Jebkurā gadījumā badošanās dienas nepieciešamība jāapspriež ar ārstu.

Ir arī vērts atcerēties, ka pārmērīgs entuziasms par badošanās dienām (biežāk 2 reizes nedēļā) var izraisīt muskuļu audu distrofiju.

Šādas metodes ir stingri kontrindicētas bērniem, grūtniecēm, cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī tiem, kuriem ir nogurums un savārgums.

Gavēņa dienu piemēri

Cita starpā vispopulārākās ir olbaltumvielu (biezpiens, zivis, gaļa) un ogļhidrātu (augļi, dārzeņi) badošanās dienas. Olbaltumvielas, kas labi apmierina ēstgribu, ir vieglāk ēst un ir ieteicamas tiem, kuri diez vai var izturēt bada sajūtu. Ogļhidrātus ir grūtāk novērot, taču tie ir visnoderīgākie un ļauj novērst tūsku, attīrīt zarnas, kā arī bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām.

Ogļhidrātu badošanās dienas:

gurķis (218 kcal) - 1,5 kg svaigu gurķu 6-7 devās bez sāls. Naktī - glāze 1% kefīra;
ābols (670 kcal) - 1,5 kg svaigi vai cepti āboli ar rozīnēm 5-6 pieņemšanās reizēs. Naktī - glāze 1% kefīra;
dārzenis (535 kcal) - 170 g burkānu un ābolu salātu, 200 g sautētu kāpostu, 100 g zaļo zirņu, 150 g biešu salātu ar žāvētām plūmēm, mežrozīšu buljonu;
griķi - 400 g vārītu griķu bez sāls ar sēnēm 4-5 pieņemšanās reizēs. Naktī - glāze 1% kefīra.

Olbaltumvielu badošanās dienas:

kefīrs-biezpiens (780 kcal) - 400 g biezpiena, 1 litrs kefīra, 2 burkas dabīgā jogurta 5-6 pieņemšanām;
vistas gaļa ar dārzeņiem (850 kcal) - 400 g vārītas vistas krūtiņas, 800 g jebkuru svaigu dārzeņu. Naktī - glāze 1% kefīra;
zivis ar dārzeņiem - 500 g vārītu zivju, 800 g jebkuru svaigu dārzeņu. Naktī - glāze 1% kefīra.

Papildus olbaltumvielām un ogļhidrātiem ir tauku badošanās dienas, kad tiek patērēts tikai piens, skābs krējums vai krējums. Pēc dietologu domām, šī diētas iespēja labi piesātina un novērš ogļhidrātu pāreju uz taukiem, bet ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no asinsvadu aterosklerozes, aknu un žults ceļu trakta slimībām.

Avots: depositphotos.com

Uztura padomi

Lai badošanās dienu kaitējums nepārsniegtu to priekšrocības, diētas ierobežojumi jāievieš uzmanīgi, ievērojot vairākus svarīgus noteikumus:

neuzpildiet to turpmākai lietošanai ne dienas vakarā pirms izkraušanas, ne pēc tās. Ķermenim ir nepieciešama pakāpeniska pielāgošanās diētas izmaiņām, tāpēc ir ieteicams atstāt parasto diētu un rūpīgi atgriezties pie tā, kādu laiku ievērojot pārtikas ierobežojumus;
izslēdziet šajās dienās intensīvu fizisko un garīgo spriedzi, kas prasa daudz enerģijas. Pretējā gadījumā stingras badošanās dienas var izraisīt ķermeņa funkciju, jo īpaši nervu sistēmas, pārkāpumu;
badošanās dienā patērē pēc iespējas vairāk tīra dzeramā ūdens - vismaz 2 litrus.

Dienas, ko pavada izkraušana, lieliski sader ar citām ķermeņa attīrīšanas metodēm: masāžu, limfodrenāžu, saunu vai vannu. Tāpat kā jebkuru citu pārtikas ierobežojumu, badošanās dienas var pavadīt žults stagnācija, un šajā periodā pirms ēšanas ieteicams dzert nedaudz choleretic tējas.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu: