Apelsīnu diēta
Apelsīni, protams, ir noderīgs produkts cīņā pret lieko svaru. Šie citrusaugļi regulē insulīna līmeni, kura pārsniegšana izraisa apetītes palielināšanos. Turklāt insulīns ir iesaistīts vienkāršo ogļhidrātu pārvēršanā ķermeņa taukos. Visbeidzot, saglabājot augstu insulīna līmeni, apelsīni veicina vielmaiņu.
Apelsīnu diēta ir divās versijās, viena - trīs nedēļas, otra - trīs dienas. Diēta papildus apelsīniem satur vairākus citus pārtikas produktus, kas atbrīvo no monotonijas uztura.
Vidējais dienas kaloriju saturs izvēlnē trīs nedēļu variantam ir aptuveni 1200 kcal. Ja jūs stingri ievērojat noteikumus, tad šajā periodā jūs varat zaudēt 8-10 kg liekā svara. Trīs dienu "Apelsīnu diētas" versija ļauj atbrīvoties no 2-3 kg, taču diēta ir maigāka.
Avots: depositphotos.com
"Apelsīnu diētas" priekšrocības
Apelsīni daudziem cilvēkiem ir delikatese, un šī diēta nešķiet īpaši grūta. Apelsīni ir bagāti ar cukuriem, tas remdēs tieksmi pēc ogļhidrātiem, kas tik raksturīgi tiem, kuriem ir liekais svars.
Porcijas lielums nav ierobežots, tas ir, "apelsīnu diēta" ir diezgan apmierinoša.
Trīs dienu diētas uzturā ietilpst dažādi ēdieni - zivis, gaļa, dārzeņi, maize. Tā ir vairāk uz uzturu balstīta sistēma, nevis pati diēta.
"Apelsīnu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Trīs nedēļas ilgā apelsīnu diēta ir ārkārtīgi nelīdzsvarota: ēdienkartē gandrīz nav olbaltumvielu, kurām būtu svarīga loma muskuļu veidošanā, kas nepieciešamas šūnu veidošanai un augšanai. Iespējams, ka ilgstošs olbaltumvielu trūkums uzturā negatīvi ietekmēs nervu sistēmas darbību.
Lai gan apelsīni ir veselīgi, to daudzums, kādā tie tiek ieteikti, var kaitēt organismam. Tādējādi apelsīns ir viens no saldākajiem augļiem, un ievērojams cukura daudzums ir kaitīgs cilvēkiem ar traucētu ogļhidrātu metabolismu.
Pirmās divas diētas nedēļas paiet, neēdot dārzeņus, kas ir pilns ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem: ir iespējami aizcietējumi, vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumi.
Ļoti zemas kaloritātes ikdienas ēdienkarte var ievērojami palēnināt vielmaiņu. Un nākotnē pēc diētas pārtraukšanas svars ātri atgriezīsies vai pat kļūs lielāks nekā iepriekš.
Trīs dienu diēta šajā ziņā ir ērtāka: ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs ir lielāks, ēdienu daudzveidība ir lielāka, un uzturā ir daudz olbaltumvielu produktu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
"Apelsīnu diēta" trīs nedēļu versijā ietver apelsīnus, citus augļus, olas, graudaugus (griķus, pērļu miežus, auzu pārslas, prosu), dārzeņus, negāzētu minerālūdeni.
Trīs dienu diēta ietver atšķirīgu diētu:
- apelsīni, ananāsi, melones, ogas;
- salāti, bietes, šampinjoni, bulgāru pipari, brokoļi un Briseles kāposti, cukini un burkāni, kartupeļi (kartupeļu biezeņa veidā ūdenī), pupiņas, zaļumi;
- auzu pārslas, rīsi, kliju maize, baltmaize;
- olbaltumvielu produkti - jogurts, olas, siers, aknas, vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, lasis;
- citrona sula, medus, dārzeņi un sviests.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav nosaukti iepriekšējā sadaļā, ir aizliegti.
Izvēlne
Apelsīnu diētas trīs nedēļu versija:
Trīs dienu "Apelsīnu diētas" versija:
Brokastis: baltmaizes šķēle, 100 g tvaicētu auzu pārslu, apelsīns.
Pusdienas: 2 šķēles kliju maizes, salāti ar lasi, garšoti ar citrona sulu. Deserts - 100 g jogurta, apelsīna, 1 tējkarote. mīļā.
Vakariņas: aknas, kas ceptas ar šampinjoniem (atļauts pievienot 1 tējkaroti augu eļļas). Sauja ogu, apelsīnu, jogurtu.
Brokastis: baltmaizes šķēle ar sviestu, mīksti vārīta ola, 100 ml apelsīnu sulas.
Pusdienas: vārītas pupiņas, maizes un sviesta šķēle, salāti, apelsīns.
Vakariņas: kartupeļu biezeni ar tvaicētas vai vārītas liesas liellopa gaļas šķēlīti, sautētiem cukini, burkāniem. Desertā 100 g svaigi ananāsu, apelsīnu, jogurtu.
Brokastis: maizes un sviesta šķēle, 2 siera šķēles, melones šķēle.
Pusdienas: salāti no burkāniem, zaļumiem, vārītām bietēm, rīsi ar liellopa gaļu, apelsīns.
Vakariņas: vārīta vistas gaļa, bulgāru pipari, brokoļi, Briseles kāposti, apelsīns.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Trīs nedēļu ilgā "apelsīnu diēta" tiek uzskatīta par diezgan grūtu, tāpēc par visām kaites, kas radušās šajā laikā, labāk atteikties to ievērot.
Padoms 2. Apelsīnus ir atļauts aizstāt ar greipfrūtiem: cukura saturs šajos citrusaugļos ir mazāks nekā apelsīnos, turklāt tie pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanas procesu.
3 no 5
Trīs nedēļu diētai ir liels svara zudums, taču diēta nav sabalansēta, kas var izraisīt negatīvas sekas veselībai.
3,5 no 5
Trīs dienu "Apelsīnu diētas" versija ir optimāla tiem, kam rūp ne tik daudz svara zaudēšana, cik ķermeņa uzlabošana.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
