Veidi, kā atmest smēķēšanu
Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, šodien aptuveni 1,3 miljardi pasaules iedzīvotāju ir atkarīgi no tabakas smēķēšanas. Nikotīns ir atbildīgs par ikgadēju aptuveni 6 miljonu cilvēku nāvi, ko izraisa sirds un asinsvadu sistēmas, centrālās nervu sistēmas, elpošanas un gremošanas orgānu slimības, kā arī vēzis, ko katalizē tabakas smēķēšana.
Smēķēšana ir viena no smagākajām narkotiku atkarības formām, ko izraisa gan ķermeņa fiziskā, gan psiholoģiskā atkarība no nikotīna. Tāpēc ir diezgan grūti atmest šo atkarību. Mūsdienās miljoniem smēķētāju meklē vienkāršus veidus, kā atmest smēķēšanu. Brīvprātīgai smēķēšanas atmešanai ir daudz iemeslu: vajadzība saglabāt veselību (savus un savus tuviniekus, jo neviens nav atcēlis nodarīto smēķēšanu), vēlme ietaupīt cigaretēm iztērēto naudu un tērēt to kaut kam noderīgam utt.
Kā atmest smēķēšanu?
Visus smēķētājus var iedalīt trīs nosacītās grupās:
- Smēķētāji ar psiholoģisku atkarību un nikotīna trūkumu;
- Smēķētāji ar atkarību no nikotīna;
- Cilvēki, kuriem ir abu veidu atkarība - nikotīna un psiholoģiskā kombinācija.
Atkarībā no pacienta piesaistes veida smēķēšanas atmešanas veidi ir sadalīti arī vairākās kategorijās:
Pirmās metožu grupas pamatā ir terapeitiskais vārdu ieteikums. Tie ietver dažas no autora metodēm (Alena Karra, Timura Mamedova, Vladimira Ždanova un daudzu citu metodes), kuru pamatā ir smēķētāja psiholoģiskā mutiskā pārliecība. Iepriekš minēto metožu radītāju galvenais uzsvars tiek likts uz smēķēšanas patieso motīvu apzināšanos: izklaides paradumi, stresa mazināšana ar cigareti, sarunas uzturēšana draugu starpā utt. un to pārvarēšana. Šajā ātro smēķēšanas atmešanas veidu grupā (tiklīdz tehnika darbojas) ietilpst kodēšana - Padomju Savienības cienījamā ārsta A. R. izstrādātais rīks. Dovženko. Ārstēšanas sesija sastāv no psihoterapeitiskās daļas, kurā pacients iegūst iespēju izmantot savu neiropsihisko rezervi un pats atmest smēķēšanu. Otrā daļa irfaktiski psioprogrammēšana un hipnoze
Kā atmest smēķēšanu smēķētājiem ar atkarību no nikotīna?
Otra ārstēšanas grupa pacientiem, kuri cieš no fizioloģiskas atkarības no nikotīna, balstās uz vairākām metodēm:
- Farmakoloģiski veidi, kā atmest smēķēšanu. Farmakoloģiskās ārstēšanas galvenais mērķis ir samazināt abstinences simptomu izpausmes. Ātrs veids, kā atmest smēķēšanu, var būt alkaloīdu - vielu, kas izspiež nikotīnu no ķermeņa bioķīmiskajām saitēm, uzņemšana, kas palīdz mazināt smēķēšanas nepieciešamību. Vēl viena farmakoloģiskās ārstēšanas joma ir balstīta uz tādu zāļu lietošanu, kas imitē nikotīna iedarbību organismā. Tie ietver košļājamo gumiju, nikotīna plāksterus, e-cigaretes, inhalatorus utt. Šīs zāles papildus cigaretēm nodrošina citu piekļuvi nikotīnam organismā, aizsargājot cilvēku no abstinences simptomiem. Šos farmakoloģiskos līdzekļus var lietot ilgu laiku - līdz tieksme pēc smēķēšanas mazinās, bet ne bezgalīgi.
- Akupunktūra vai nikotīna atkarības ārstēšana ar akupunktūru. Tehnikas būtība slēpjas adatu ievadīšanā akupunktūras punktos, kas atrodas ausī. Tie ietekmē noteiktas smadzeņu struktūras, kas ir atbildīgas par nepieciešamību smēķēt. Šajā gadījumā "smēķētāja reflekss" tiek iznīcināts tieši sesijas laikā. Akupunktūras kursa ilgums ir 5-8 sesijas.
Trešajā smēķēšanas atmešanas veidu grupā ietilpst gan medicīnisko nikotīna aizstājēju kombinācija, kas var veiksmīgi pārvarēt nikotīna abstinences sindromu, gan psiholoģiskās metodes, kas paredzētas, lai kliedētu smēķētāja ilūzijas, kas saistītas ar smēķēšanas procesu.
Padomi tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu
Diemžēl nav universāla veida, kā ātri un viegli atmest smēķēšanu. Tiem, kuri paši gatavojas atmest smēķēšanu, eksperti iesaka izmantot šādus "padomus":
- Pērciet cigaretes tikai vienā iepakojumā vienlaikus. Pēc cigarešu aizdedzināšanas paslēpiet paciņu, pelnu trauku un šķiltavas;
- Turiet cigaretes prom no darba zonas, kā arī no vietas, kur atpūšaties;
- Pakāpeniski palieliniet laiku par brīdi, kad jūtaties kā smēķēt, un sākat smēķēt par 10 minūtēm dienā;
- Katru dienu smēķējiet par vienu cigareti mazāk nekā vakar;
- Atmešana no smēķēšanas un neuzlabošanās ļaus hobijam, kas sagādā prieku. Tās var būt sporta aktivitātes, jauni nesmēķētāju draugi, interesants darbs, ceļošana utt.
- Aprēķiniet naudas summu, ko ietaupīsit, ja atmest smēķēšanu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
