Augļu kaloriju saturs
Augļi ir sulīgi koku vai krūmu augļi, kurus cilvēki izmanto kulinārijā, kosmetoloģijā un medicīnā. Augļi, kuru kaloriju saturs mainās atkarībā no sugas, ir ļoti noderīgi, tiem ir patīkama garša, tie ir neaizstājami vitamīnu, dažādu noderīgu vielu avoti, piemīt pretalerģiskas, pretvīrusu un imūnstimulējošas īpašības.
Veselīgas ēšanas piekritēji, neskatoties uz to, ka daudzu veidu augļos ir diezgan daudz kaloriju, apgalvo, ka pat tiem, kas ievēro diētu, tie katru dienu jālieto mazos daudzumos.
Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži domā par to, cik daudz kaloriju ir augļos. Dabā ir daudz veidu augļu, kuru kaloriju saturs ir negatīvs, tas ir, pēc to ēšanas organisms iztērē daudz vairāk enerģijas, nekā saņem, kā dēļ notiek svara zudums. Lielākās daļas diētu izstrādātāji, zaudējot svaru, iesaka ēst pēc iespējas vairāk augļu, tomēr, pirms sākt veidot savu diētu, ir vērts izdomāt, kādus augļus var ēst ar diētu. Dažādu veidu augļu sastāvs, ietekme uz ķermeni un īpašības nav vienādas, taču tās visas satur noderīgus vitamīnus, šķiedrvielas un minerālvielas, kā arī labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu.
Kādus augļus jūs varat diēt
Augļu kaloriju saturs, ievērojot diētu, ir galvenā loma, kā arī apsverot produktus, kas veido cilvēka uzturu. Augļu kaloriju skaita atšķirība ir pārsteidzoša: tāpēc vienā ābolā ir tikai 48 kcal, bet vienā banānā ir 150 kcal, bet maz ticams, ka viens ābols saņems pietiekami daudz, bet viens banāns ir pilnīga uzkoda.
Augsta kaloritātes augļi, piemēram, banāni, hurma, avokado un vīnogas, veicina tauku uzkrāšanos, jo tajos ir daudz fruktozes. Tiem, kuriem ir vēlēšanās zaudēt svaru, vajadzētu izvairīties no šo augstas kaloriju augļu lietošanas vakarā, dažās diētās tos ir pilnībā aizliegts lietot. Augsts kaloriju saturs augļos ir saistīts ar faktu, ka tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tanīnu, organisko skābju, ēterisko eļļu, vitamīnu un minerālvielu.
Lai zaudētu svaru, uztura speciālisti iesaka divas reizes nedēļā organizēt badošanās dienas, kuru laikā nepieciešams patērēt augļus, kuru kaloriju saturs ir mazs. Kopējam badošanās dienās patērētajam kaloriju skaitam jābūt no 1200 līdz 1500 kcal, kas ļaus jums zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Zemu kaloriju augļi ir āboli, bumbieri, apelsīni, aprikozes un greipfrūti, un tie var būt diētas pamatā.
Cik daudz kaloriju ir žāvētos augļos
Žāvēti augļi ir garšīgi un ļoti veselīgi žāvēti un dehidrēti ogu un augļu augļi, kas saglabā maksimālo minerālvielu daudzumu. Žāvētu augļu kaloriju saturs lielākajā daļā sugu svārstās no 200 līdz 300 kcal uz 100 g. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu A, B1, B2, B3, B5, B6, P, tiem ir paaugstināta minerālvielu un mikroelementu koncentrācija, kas pārsniedz 4-5 reizes lielāka par koncentrāciju neapstrādātos augļos.
Augļi un žāvēti augļi, atšķirībā no saldajiem desertiem, ir vērtīgi pārtikas produkti, nevis "tukšo kaloriju" avoti. Tiem, kas ievēro veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, kad ir nepieciešams ātri papildināt enerģiju, tie ir neaizstājami minerālu un vitamīnu avoti, kas tiek izšķiesti apmācības laikā. Dienas ieteicamais žāvēto augļu daudzums ir 100 g.
Žāvētu augļu kalorijas lielākajā daļā sugu svārstās no 250 līdz 300 kcal uz 100 g, turklāt 65% no tiem ir viegli sagremojami ogļhidrāti.
Žāvētu augļu kalorijas uz 100 g:
- Vīģes - 278 kcal;
- Žāvēti aprikozes - 272 kcal;
- Žāvētas plūmes - 264 kcal;
- Rozīnes - 279 kcal.
Neskatoties uz to, cik daudz kaloriju ir žāvētos augļos, tos joprojām var patērēt tie, kas ievēro diētu, jo nelielos daudzumos tie labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, palīdz to attīrīt un izvada organismā kaitīgos toksīnus un toksīnus. Augsts kaloriju daudzums žāvētos augļos netraucē šo produktu plašu izmantošanu diētikā un ēdiena gatavošanā kā sastāvdaļu mērču un kompotu pagatavošanai.
Diētām ieteicams lietot žāvētu augļu kompotu, kura kaloriju saturs ir 60 kcal uz 100 g, ja vārīts bez cukura. Ziemā tas ir lielisks organismam nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu avots.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
