Vēderdejas - Nodarbības, Tehnika, Ieguvumi, Indikācijas Un Kontrindikācijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Vēderdejas

Katra sieviete sapņo par graciozu, pievilcīgu un seksīgu. Vēderdeja, kas kopš seniem laikiem ir bijis viens no kaislības un sievišķības simboliem, var viņai šajā ziņā palīdzēt. Varbūt tāpēc vēderdejas tagad māca gandrīz visos fitnesa klubos, kurus dēvē par fitnesa vēderdešiem.

Mūsu senči labi apzinājās, ka vēderdejas, pateicoties tās spēcīgajai enerģijai, pagarina jaunību, stiprina mugurkaulu, koriģē figūru un stāju un pozitīvi ietekmē sieviešu fizisko un garīgo veselību.

Kā iemācīties vēderdejas?

Daudzas sievietes sapņo par vēderdeju apgūšanu. Bet tas nav grūti, būtu vēlme. Kā minēts iepriekš, vēderdeju nodarbības gandrīz visos fitnesa klubos vada pieredzējuši instruktori. Bet, ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat apmeklēt nodarbības, jums palīdzēs DVD diski ar video stundu ierakstīšanu.

Ir svarīgi saprast, ka mūsdienu vēderdejas fitnesā nedaudz atšķiras no tradicionālās dejas. Lielākā daļa viņa saišu veidošanas noteikumu ir ņemti nevis no horeogrāfijas, bet gan no aerobikas. Vēderdeju nodarbība, lai arī tā ir veidota, pamatojoties uz tradicionālo deju tehniku, tomēr notiek intensīvākā režīmā, kas neparedz pieturas. Dabiski, ka tā rezultātā diezgan smagas fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka ķermeni. Tāpēc vēdera deju nodarbībām iesācējiem jābūt īsākām un jāiekļauj vienkāršāki elementi. Vingrojot, ir ļoti svarīgi ievērot principu "no vienkārša līdz sarežģītam" un pakāpeniski palielināt slodzi.

Kādas ir vēderdeju nodarbības priekšrocības?

Vēderdeja pati par sevi ir kratīšanas, dauzīšanas un plastmasas kombinācija. Regulāru vingrinājumu rezultātā āda kļūst gluda un elastīga, muskuļi ir lokani un kustīgi. Vēderdejas ļauj vienā stundā sadedzināt līdz 300 kcal, taču tas ir dabiski ar intensīvu vingrinājumu. Tās elementi ļauj samazināt ķermeņa svaru, veicina tauku nogulumu pārdali, burtiski mainot ķermeņa formu mūsu acu priekšā.

Nākot uz vēderdeju nodarbībām iesācējiem, sievietei vajadzētu pieņemt sevi tādu, kāda viņa ir, ar visām iezīmēm, kas raksturīgas tikai viņas izskatam. Protams, tas ir ļoti grūti. Bet, mainoties klasēm, mainās ne tikai ķermeņa forma, bet arī sieviešu psiholoģija. Dažādi kompleksi izzūd, mainās apkārtējās pasaules un sevis uztvere tajā, paaugstinās pašnovērtējums. Tas nav pārsteidzoši. Galu galā jebkuru vēderdeju elementu katra sieviete izpilda savā veidā, interesanti un pievilcīgi.

Vēderdeju nodarbības ļauj:

• Harmoniski mainiet savu figūru;
• Paātrināt vielmaiņas procesus, kuru dēļ tiek panākta ķermeņa masas samazināšanās;
• Palieliniet vēdera muskuļu un vēdera priekšējās sienas ādas elastību;
• Nostipriniet muguras muskuļus;
• Normalizēt zarnu darbību;
• Samaziniet sāpju smagumu menstruāciju laikā;
• Lai novērstu daudzu ginekoloģisku slimību attīstību, pateicoties tam, ka tie uzlabo iegurņa orgānu asins piegādes procesus;
• Novērst stresa sekas un paaugstināt pašcieņu.

Vēderdejas iesācējiem: apģērba izvēle

Iesācējiem bieži rodas jautājums, kā ērtāk veikt vēderdeju nodarbības. Nu, tā kā šī joprojām ir vēderdeja, ir dabiski, ka vēders ir atvērts. Tāpēc mēs varam ieteikt jums valkāt sporta cieši pieguļošas bikses ar nelielu kāpumu un no mīksta un viegla materiāla topu. Ieteicams atteikt kedas, jo tie jums traucēs tikai veicot dažādas saites un pagriezienus. Vislabāk ir nopirkt baleta dzīvokļus vai praktizēt zeķēs. Lai dejotājam pievienotu papildu burvību, varat izmantot īpašu zvana jostu. Bet, ja jums tā nav, tad tā vietā vienkārši sasieniet lielu gaišu šalli ap gurniem.

Vēderdejas iesācējiem: kā norit nodarbība?

Pirms doties tieši uz pašu deju, jums vajadzētu veikt īsu desmit minūšu iesildīšanos. Tās laikā tiek veiktas dažādas bīdāmās kustības ar ķermeņa ķermeni. Šie vienkāršie vingrinājumi koncentrējas uz jūsu muskuļu iepriekšēju sasilšanu. Pareiza vingrošana ir labs profilakses līdzeklis muskuļu sastiepumiem un citiem ievainojumiem.

Treniņa lielākajā daļā ietilpst darbs ar iepriekš apgūtām kustībām un, protams, jaunu elementu apgūšana. No pamatelementiem tiek veidotas dažādas pašas dejas kombinācijas.

Veicot vēderdeju nodarbības iesācējiem, instruktors pievērš īpašu uzmanību pareizai ķermeņa novietošanai un kratīšanas pamatelementu īstenošanai.

Treniņa pēdējā posmā treneris veic aizķeršanos, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas, kuru mērķis ir atjaunot muskuļus un mazināt nogurumu.

Kontrindikācijas vēderdeju nodarbībām

Jums tas var šķist dīvaini, taču ne visi var nodarboties ar vēderdejām. Tāpēc, ja jūs nolemjat apgūt vēderdejas, pirms sākat praktizēties, konsultējieties ar ārstu. Kontrindikācijas vēderdeju nodarbībām ir:

• Izteiktas plakanas pēdas;
• Spondilolistēze (mugurkaula ķermeņu pārvietošanās attiecībā pret otru0;
• Starpskriemeļu trūce ir lielāka par 8 mm;
• Olnīcu cista;
• Ļaundabīgi jaunveidojumi;
• Jebkuri akūti iekaisuma vai strutojoši procesi, kā arī hroniski akūtā stadijā;
• Hipertoniskā slimība;
• Holecistīts, ko sarežģī žultsvadu iekaisums (holangīts);
• Dzemdes mioma;
• Aknu slimība;
• Kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas saasināšanās;
• Sirds defekti;
• Varikozas vēnas;
• Sirds išēmija;
• Aneirisma;
• Intrakardiālās vadīšanas traucējumi;
• Plaušu tuberkuloze;
• Akūts un hronisks bronhīts akūtā stadijā;
• Obstruktīvs bronhīts;
• Jebkuras hroniskas slimības saasināšanās;
• Grūtniecība.

Kādas slimības jūs varat praktizēt vēderdejas?

Ir vairākas dažādas slimības, kurās vēderdeju nodarbības uzlabo viņu gaitu, veicina atveseļošanos. Tie ietver:

• Dzemdes kakla erozija. Veicot vēderdejas elementus, tiek uzlabota asins piegāde dzimumorgāniem, kas rada labākus apstākļus dzemdes kakla gļotādas defekta sadzīšanai;
• Gastrīts;
• Neizteikta skolioze (mugurkaula sānu izliekums);
• Iekaisuma procesi remisijas laikā;
• Līmējošā slimība;
• Maksts un dzemdes prolapss. Praktizējot vēderdejas, notiek arī maksts un iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcijas, kas palīdz palielināt to elastību un novērš turpmāku slimības progresēšanu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.