Uztura sadalījums: kāpēc to ne vienmēr ir iespējams izturēt?
Diētu mēs parasti lietojam sprūda dēļ: jauna kleita, reklāma, raksts žurnālā, ārstu komentāri par veselīgu dzīvesveidu. Jā, pat tikai tuvojas vasara un vēlme "izstaigāt" jaunu peldkostīmu. Katru gadu miljoniem cilvēku ierobežo diētu, cenšoties atrast sev jaunu versiju. Viens no pirmajiem jautājumiem, kas rodas, mainot ēšanas paradumus, ir tas, kāpēc man ir tik grūti ievērot diētu?
Iespējams, ka tā nav pirmā izmēģinātā diēta. "Šoreiz es stingri ievērošu noteikumus, es apsolu!" Un šķiet, ka jo ekstrēmāks būs plāns, jo labāk izskatīsies. Bet tīša ierobežojumu tonna, lai samazinātu pāris mārciņas, visticamāk, jūs atgriezīs apburtajā lokā, ko sauc par jo-jo efektu. Tāpat kā bērna rotaļlieta, arī svars vispirms iet prom un pēc tam atgriežas sākotnējās vērtībās. Dažreiz masas pieauguma amplitūda pat palielinās. Jūs atkal atgriežaties pie diētas, un viss tiek atkārtots cikliski. Patiesībā tā nav jūsu vaina. Ķermenis cenšas panākt līdzsvaru. Īsas, nogurdinošas diētas ilgtermiņā nepalīdz, un jūs atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem.
Stingri ierobežojumi ir galvenā kļūda!
Pārtraukumi rodas nopietnu uztura ierobežojumu dēļ gan daudzumā, gan pārtikas sastāvā. Bads izraisa daudzas ķermeņa reakcijas, un tam ir vairākas dažādas sekas. Pirmkārt, tas ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tas noved pie aizkaitināmības, nespēka un … apātijas pret viņu solījumiem. Jūs esat gatavs ēst visu, un rodas recidīvs. Turklāt ķermenis sāk palēnināt vielmaiņu un svara zudumu - kas ir tieši pretējs vēlamajam rezultātam.
Stingrāka diēta, jo grūtāk to ievērot. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši ēst pareizi, pieturēties pie jaunas diētas nav viegli. Paradumu laušana, it īpaši tie, kas aktivizē jūsu smadzeņu prieka centrus, piemēram, kad jūs ēdat saldējumu, ak, cik grūti! Bet, ja jūs nopietni domājat par veselīgu ēšanu un svara zaudēšanu, jums savādāk jāsāk domāt par savu šķīvi un dzīvesveidu.
Jūs varat izmēģināt kādu no tūkstošiem izstrādāto uztura programmu un pat zaudēt svaru, bet tad tas kļūst pārāk grūti, svars atkal atgriežas un lielākā daļa iekrīt slazdā, domājot, ka būt veselam un slaidam ir pārāk grūti. Tas faktiski ir pavisam vienkārši: ja ēšanas stils, kuru jūs pašlaik ievērojat, nepadara jūs laimīgu, tad to ir ārkārtīgi grūti uzturēt.
Nosakiet reālus mērķus, kad runa ir par jauniem ēšanas paradumiem.
Piemēram, vispirms koncentrējieties uz veselīgas pārtikas pievienošanu diētai, nevis cukura un citu ogļhidrātu izgriešanai. Rokojot pazīstamus ēdienus, jūs jūtaties atņemts un tas izraisa vēl vienu sabrukumu. Vienmērīga viena laba ēdiena vienmērīga pievienošana un viena slikta ēdiena izslēgšana dos jums sajūtu par sasniegumiem, prieku un lepnumu. Bet, kad jūs pats redzat, cik labi jūs esat un cik garšīgs ir veselīgs ēdiens, jums ir lielākas izredzes gūt panākumus. Laika gaitā preferences mainīsies, un tieksme pēc neveselīgas pārtikas pazudīs.
Ir arī cita pieeja - ēst tāpat kā vienmēr, bet ar mazākām porcijām. Uztura sākumposmā ieteicams lietot hipokalorisku diētu, ne vairāk kā 1500 kcal dienā. Sākumā tas var nebūt viegli. Jo vairāk mēs cenšamies nedomāt par ēdienu, jo aktīvāka ir vēlme kaut ko ēst. Par laimi var palīdzēt mūsdienīgas zāles, kas regulē bada un sāta centrus. Piemēram, zāles Goldline Plus. Galvenā aktīvā sastāvdaļa - sibutramīns pagarina sāta sajūtu, var ievērojami samazināt patērētās pārtikas daudzumu, kā arī mazināt tieksmi pēc augstas kaloriju pārtikas. Izmantojot Goldline Plus atbalstu, ir vieglāk pārnest diētu. Turklāt sibutramīnu saturošie preparāti palielina ķermeņa siltuma ražošanu, kā rezultātā dienā papildus sadedzina apmēram 100 kcal.
Bet negaidiet tūlītējus rezultātus no "burvju tabletes". Efekts attīstās pirmajā uzņemšanas mēnesī un maksimāli sasniedz trīs mēnešus no kursa. Šajā brīdī, nevis agrāk, jums vajadzētu ieklausīties sevī, lai saprastu, vai jūs pats varat tikt galā tālāk, vai ir vērts konsolidēt rezultātu un pagarināt zāļu uzņemšanu līdz sešiem mēnešiem. Šajā laikā ir jāveido pareizi ēšanas paradumi, kas palīdzēs ilgstoši uzturēt diētas rezultātus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
