Pavasara Diēta

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

"Pavasara diēta" attiecas uz attīrošām pārtikas sistēmām (detoksikācijas diētām), tās darbība ir vērsta uz toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma, piesātinājumu ar vitamīniem un tā rezultātā vispārēju atveseļošanos. Tas jo īpaši attiecas uz ziemu, tā sauktā pavasara vājuma periodā vitamīnu trūkuma dēļ. Zaudēt svaru notiek gan samazinot kaloriju saturu uzturā un izvairoties no vairākiem pārtikas produktiem, gan uzlabojot vielmaiņu.

Pavasara diētas noteikumi:

vismaz četras ēdienreizes dienā;
no pulksten 8.00 līdz 12.00 ir tikai augļi, to daudzums nav regulēts;
no pulksten 12.00 līdz 20.00 ēdienkartē ir iespējami dārzeņi un citi mazkaloriju ēdieni;
daži dārzeņi jāēd svaigi;
ēdienu gatavo, izmantojot diētas metodes - vārīšanu, sautēšanu, tvaicēšanu vai cepšanu;
izdzer vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā, sāc rītu ar tasi karsta ūdens ar citrona šķēli;
veiciet vingrošanu no rīta un vakarā staigājiet svaigā gaisā vismaz 30 minūtes.

Pavasara diēta prasa sagatavošanos. Dažas nedēļas pirms diētas sākuma no uztura pakāpeniski jāizslēdz taukaini, cepti, pikanti ēdieni, ātrās uzkodas, marinēti gurķi, konservi un alkohols. Nedēļu pirms diētas vajadzētu pāriet galvenokārt uz augu pārtiku - dārzeņiem, augļiem un zaļumiem. Piena produktus, gaļu vai zivis patērē vienu reizi dienā. No rīta tukšā dūšā jāizdzer 200 ml karsta ūdens ar citronu sulu. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā plkst. 20.00. Pēc šīs sagatavošanas jūs varat sākt "Pavasara diētu".

"Pavasara diētas" priekšrocības

"Pavasara diēta" palīdz atbrīvoties no 4-5 kg 10 dienu laikā.

Diēta palīdz uzlabot sniegumu, garastāvokli un normalizēt miegu. Sabalansēts uzturs ar lielu daudzumu šķiedrvielu palīdz uzlabot zarnu darbību. Pozitīvas izmaiņas ietekmē arī izskatu - uzlabojas ādas, matu un nagu stāvoklis.

"Pavasara diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Pārāk mazs kaloriju daudzums ēdienkartē palielina risku atteikties no uztura un ātri atgriezt zaudētos kilogramus, tāpēc jums ir nepieciešams pamest diētu vienmērīgi.

"Pavasara diēta" ir kontrindicēta gremošanas sistēmas slimībām.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Augļi un ogas - greipfrūti, āboli, vīnogas, banāni, mandarīni, apelsīni, kivi.
Dārzeņi - baltie un sarkanie kāposti, burkāni, tomāti, ķirbis, selerijas, sparģeļi.
Brūnie rīsi.
Auzu pārslas uz ūdens.
Vistas gaļa bez ādas.
Liesas zivis.
Kefīrs ar zemu tauku saturu un biojogurts.
Svaigi spiestas dārzeņu sulas.
Dārzeņu eļļa.
Dabīgais medus.
Liepziedi, piparmētra un citas zāļu tējas.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Sāls, cukurs, taukaini, pikanti, cepti ēdieni, konservi (ieskaitot dārzeņus), kūpināta gaļa, miltu izstrādājumi, alkohols, gāzētie dzērieni nav iekļauti.

Pavasara diētas ēdienkarte

Paraugu izvēlne trim "Pavasara diētas" dienām:

Pirmā diena

Pirmās brokastis: neliels vīnogu ķekars, ābols, ½ greipfrūtu, mežrozīšu tēja.

Otrās brokastis: svaigu balto kāpostu, burkānu, ķirbju, tomātu un ābolu salāti ar 1 tējk. dārzeņu eļļa.

Pusdienas: 150 g vārītu brūnu rīsu, 70 g vārītas vistas, 70 g sarīvētu burkānu ar biojogurtu, tomātu, zāļu tēju.

Vakariņas: ¼ greipfrūti, vairākas vīnogas, banāns, 250 ml kefīra vai piparmētru tējas.

Otrā diena

Pirmās brokastis: mandarīns, ābols, ½ apelsīns, 200 ml vīnogu sulas.

Otrās brokastis: 150 g auzu pārslu ar 1 tējk. medus vai augu eļļa, liepziedu tēja.

Pusdienas: 2 cepti kartupeļi, 80 g sautētas zivis, tomāts, zaļā tēja.

Vakariņas: ¼ greipfrūti, kivi, banāns, 200 g jogurta.

Trešā diena

Pirmās brokastis: neliels vīnogu ķekars, ābols, ½ greipfrūts, 200 ml kefīra.

Otrās brokastis: salāti no sarkanajiem kāpostiem, burkāniem, selerijām, āboliem ar 1 tējk. augu eļļa, 200 ml tomātu sulas vai laima tēja.

Pusdienas: 150 g vārītu brūnu rīsu, 70 g vārītas vistas, 70 g sautētu sparģeļu vai tomātu, zaļā tēja.

Vakariņas: ¼ greipfrūts, kivi, neliels vīnogu ķekars, banāns, 250 ml kefīra vai piparmētru tējas.

Noderīgi padomi

1. padoms: Nesezonālus augļus un dārzeņus, piemēram, vīnogas vai sparģeļus, var aizstāt ar tiem, kas ir pieejami visu gadu - apelsīniem, mandarīniem, kāpostiem, burkāniem utt.

Padoms 2. Jūs varat izmantot svaigus saldētus dārzeņus un augļus.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 3-10 dienas	3,5 no 5 "Pavasara diētas" darbība ir vērsta ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz ķermeņa uzlabošanu. Diētai nepieciešamo pārtikas produktu klāstu agrā pavasarī var paplašināt ar ātri sasaldētiem dārzeņiem un augļiem.
Ieteicamais biežums: reizi gadā
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: