Impulsu diēta
Šo sistēmu izstrādāja un pārbaudīja profesionāls uztura speciālists Mihails Ginzburgs, pamatojoties uz veselīgas ēšanas principiem, un tai nav nepieciešama pāreja uz īpašu diētu. Ierobežojumi attiecas nevis uz atsevišķiem pārtikas produktiem, bet gan uz patērēto tauku daudzumu. Svars tiek zaudēts arī badošanās dienu dēļ, kuru regularitāti nosaka individuāli.
Impulse Diet ir piemērota ilgstošai lietošanai. Pēc uztura pārstrukturēšanas pēc Mihaila Ginzburga ieteikumiem ir viegli pierast pastāvīgi ievērot veselīgas ēšanas principus ar ievērojamām priekšrocībām ķermenim.
Pamatnoteikumi:
- dienā patērēto tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 20 g;
- jums ir nepieciešams pagatavot un cept ēdienu, nevis cepot ar eļļu;
- jāorganizē badošanās dienas, kuru biežumu nosaka individuāli, bet ne biežāk kā 1 reizi 2 dienās un vismaz 1 reizi nedēļā;
- intensīvai svara zaudēšanai tiek izmantota stingrāka diēta, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.
Avots: depositphotos.com
"Impulse Diet" priekšrocības
Atbilstība "Impulse diētai" ļauj zaudēt svaru no 2 līdz 7 kg mēnesī atkarībā no izvēlētās diētas.
Pamata diēta ar zemu tauku saturu nav ilga, lai pierastu. Uztura īpatnība ir tā, ka tas ļauj ņemt vērā ķermeņa gatavību mainīt diētu: viņi intensīvi zaudē svaru pāriet pakāpeniski, jo samazinās apetīte.
Priekšrocība ir tā, ka nav stingru aizliegumu izmantot jebkādus produktus. Atkarībā no veselības stāvokļa un psiholoģiskā noskaņojuma tie, kas zaudē svaru, paši plāno diētu.
Diēta ir piemērota ikvienam bez ierobežojumiem, un to var piemērot pat grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Impulse diēta veicina veselīgus ēšanas paradumus. Taukskābju pārtikas patēriņa ierobežojumi noved pie tā, ka svars tiek samazināts tieši tauku pārpalikuma dēļ, tiek saglabāta muskuļu masa.
"Impulse diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Ātra svara zaudēšana, izmantojot "Impulse Diet", nedarbosies. Svara zudums notiek pakāpeniski, īpaši, ja badošanās dienas tiek rīkotas reti.
Režīma izvēles brīvība var novest pie tā, ka intensīva svara zaudēšana tiks nepārtraukti atlikta, un badošanās dienu skaits samazināsies. Ar vāju svara zaudēšanas pašorganizāciju diētas elastīgums pārvērtīsies par neizdevīgu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Jūs varat ēst jebkuru beztauku pārtiku. No saldumiem ir pieļaujami zefīri, zefīri, medus un niedru cukurs nelielos daudzumos. Dienas uzturā jāiekļauj graudaugi, liesa gaļa vai zivis, piena produkti, dārzeņi un augļi, 1-2 tējkarotes nerafinētas augu eļļas.
Badošanās dienās diēta ir ierobežota ar 2-4 porcijām zemu tauku biezpiena ar augļiem un 3 porcijām dārzeņu.
Patērētā šķidruma daudzums nav ierobežots nevienā režīmā.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, taukaina gaļa un sviests, nav iekļauta. Ieteicams atturēties no pusfabrikātu un gatavu konditorejas izstrādājumu ēšanas, jo tajos ir grūti noteikt reālo tauku daudzumu.
Intensīvas svara zaudēšanas režīmā visi saldumi tiek izslēgti, tos aizstāj ar zemu kaloriju augļiem. Vienkāršo ogļhidrātu īpatsvars uzturā tiek samazināts līdz minimumam.
Impulse diētas izvēlne
Zemas tauku diētas ikdienas ēdienkartes piemērs:
Izvēlnes piemērs dienai intensīvā svara zaudēšanas režīmā:
Badošanās dienas ēdienkartes piemērs:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Uztura sākumā labāk nav organizēt badošanās dienas biežāk kā divas reizes nedēļā.
Padoms 2. Gavēņa dienās biezpiena ar augļiem vietā varat izmantot gatavu olbaltumvielu kokteili.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: no 1 mēneša |
3,5 no 5 Badošanās dienas ir svarīgs uztura elements, kas ļauj ķermenim izvairīties no pieraduma pie mainītās diētas un saglabāt svara zaudēšanas ātrumu, tomēr ne ātri. "Impulsu diēta" prasa disciplīnu. |
| Ieteicamais biežums: jebkurš | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
