Zivju diēta
Zivis ir viens no visnoderīgākajiem ēdieniem, ko ārsti un uztura speciālisti iesaka saglabāt veselību un skaistumu. Tas satur E, B grupas vitamīnus, fosforu, magniju, kalciju, cinku, jodu. Zivju olbaltumvielas organisms gandrīz pilnībā absorbē. Zivju fileja ir neaizstājams polinepiesātināto taukskābju omega-3 avots, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, smadzeņu darbību un ir nepieciešams arī holesterīna līmeņa asinīs normalizēšanai. Jāatzīmē, ka omega-3 ir īpaši daudz taukainās ziemeļu ūdeņu zivīs: lasis, siļķe, paltuss, forele, tuncis, lasis, skumbrija.
Zivis var aizstāt vai aizstāt ar jūras veltēm. Jūras veltes satur nedaudz atšķirīgu barības vielu kopumu, taču tas neietekmēs diētas efektivitāti.
Zivju diētas noteikumi:
- frakcionētas maltītes - ēdiens četras līdz piecas reizes dienā nelielās porcijās;
- starp ēdienreizēm jums jādzer tīrs negāzēts ūdens, pakāpeniski palielinot tā tilpumu līdz 1,5-2 litriem dienā;
- zivis gatavo vienā no uztura veidiem - vārot, cepot, sautējot, tvaicējot, grilējot.
Zivju diētai ir vairākas iespējas, kas atšķiras tikai pēc ilguma. Tā kā šī uztura sistēma ir līdzsvarota, ja nepieciešams, varat pie tās pieturēties ilgāk nekā ieteicamās septiņas dienas. Ja ar pašsajūtu nav problēmu, diētu var ievērot vairākas nedēļas.
Zivju diētas priekšrocības
Septiņas zivju diētas dienas jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara.
Zivis viegli sagremojas un tajā pašā laikā labi piesātinās, visticamāk, ka neparādīsies sāpīga bada sajūta ar zivju diētu. Pēc pirmajām adaptācijas dienām diētu parasti papildina laba veselība, jo tā veicina ķermeņa veselību.
Zivju diētas trūkumi un kontrindikācijas
Zivju diēta nav piemērota tiem, kam ir alerģija pret zivīm un jūras veltēm vai vienkārši tie nepatīk.
Šāda diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām nieru un aknu slimībām, kuņģa čūlas vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- svaigas zivis.
- jūras veltes.
- dārzeņi bez cietes (paprikas, visu veidu kāposti, gurķi, tomāti, zaļās pupiņas, baklažāni, lapu zaļumi utt.).
- augļi.
- olas.
- piena produkti.
- augu eļļa salātu mērcei.
- zaļā tēja, melnā kafija, negāzētais minerālūdens, zāļu novārījumi un uzlējumi un reizēm glāze dabīga sausa vīna.
Sāls ir atļauts nelielos daudzumos, tas katru dienu jāsamazina.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti.
Galvenokārt jāizvairās no cukura, sāls un karstām garšvielām.
Zivju diētas izvēlne
Zivju diētas dienas ēdienkartes paraugs:
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ieteicams izdzert glāzi apsildāma ūdens 10-15 minūtes pirms katras ēdienreizes.
Padoms 2. Diēta būs efektīvāka, ja to papildinās fiziski vingrinājumi. Šajā periodā ideāli ir joga, pilates, peldēšana, ūdens aerobika.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7 dienas |
4 no 5 Zivju diēta ietver paaugstinātu olbaltumvielu uzņemšanu visgremojamākajā veidā kopā ar dārzeņiem bez cietes. Tādējādi šī ir viena no labākajām olbaltumvielu diētas iespējām. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc 2 mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
