Menopauze. Kā saglabāt skaistumu un pievilcību
Mūsdienu sabiedrība sievietei uzliek ļoti stingras prasības: viņai jābūt mīlošai sievai, gādīgai mātei un veiksmīgai biznesa sievietei. Tajā pašā laikā ir vēlams “izskatīties jauns”, palikt pievilcīgs un aktīvs pat visgrūtākajos dzīves periodos.
Viens no šiem periodiem ir menopauze. Daudzas sievietes baidās pat no paša vārda. Bet bailes vairāk saistītas ar tradicionālo attieksmi pret šo parādību un izpratnes trūkumu par to, kā rīkoties menopauzes laikā.
Menopauze un menopauze: fizioloģijas pazīmes
Stingri sakot, menopauze un menopauze ir atšķirīgi termini. Eksperti menopauzi sauc par stāvokli, kad kopš pēdējām menstruācijām ir pagājis vismaz 1 gads. Climax ir vispārīgāks nosaukums reproduktīvās sistēmas izzušanas periodam, kas sākas ar pakāpenisku reproduktīvo funkciju "izslēgšanu" un beidzas pēc 5-10 gadiem. Tomēr kopumā šie vārdi nozīmē vienu un to pašu stāvokli - sieviete vairs nevar palikt stāvoklī un dzemdēt bērnu.
Parasti menopauze sākas 43-55 gadu vecumā. Šajā periodā olšūnu daudzums ir izsmelts, un olnīcas arvien mazāk sintezē estrogēnu.
Estrogēni ir sieviešu dzimuma hormonu grupa. Ir acīmredzams, ka viņu galvenā "atbildības joma" ir reproduktīvās sistēmas darbs. Tomēr estrogēni ir iesaistīti citu ķermeņa funkciju regulēšanā, piemēram, kalcija uzsūkšanā, kolagēna ražošanā un emocionālā fona uzturēšanā.
Nelielu daudzumu estrogēna ražo virsnieru dziedzeri, taču šis daudzums nav pietiekams, lai kompensētu estrogēna sintēzes samazināšanos olnīcās. Tāpēc ķermenis sāk atjaunoties, lai darbotos citā hormonālā režīmā. Un šīs pārstrukturēšanas simptomi var būt ļoti nepatīkami: karstuma viļņi, garastāvokļa svārstības (emocionāla labilitāte), izmaiņas libido, ādas novecošana, svara pieaugums. Ir vērts atcerēties, ka lielāko daļu šo parādību var novērst. Galvenais ir neuzskatīt diskomfortu par normu.
Nedodiet depresijai iespēju
Ir ļoti svarīgi saprast, ka slikts garastāvoklis, blāvas domas ir hormonālā līdzsvara izmaiņu rezultāts, nevis reāls lietu stāvoklis. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no otras puses. 40 gadu vecumā sieviete jau ir daudz sasniegusi, daudz ko sapratusi par sevi un zina, ko vēlas. Ģimene, visticamāk, neprasa tik daudz laika un enerģijas kā tas bija, kad bērni bija jaunāki. Tagad jūs varat un jums vajadzētu veltīt vairāk laika sev! Jūs varat darīt visu, kas jums pašam tika liegts: vaļasprieki, sports, ceļošana, pašapkalpošanās … Starp citu, olu krājuma samazināšanās nenozīmē, ka sieviete zaudē seksuāli pievilcīgu vai ir jāatsakās no tuvības ar mīļoto vīrieti. Redzi, dzīve nebeidzas! Daudzas sievietes tagad droši vien noraida lasīto: viņas saka, tas viss teorētiski ir labi, bet kā ir ar praktiski, kad pēc darba vairs nav spēka,nav noskaņojuma?
Atbilde ir vienkārša. Enerģijas zudumi ir saistīti ar enerģijas ražošanas samazināšanos. Pievienojiet diētai B vitamīnu daudzumu, kas nepieciešams enerģijas metabolismam organismā. B grupas vitamīni nav enerģija, jūs nejutīsit tūlītēju vitalitātes pieaugumu, taču, regulāri lietojot, tie normalizē enerģijas ražošanu, un jūs varēsiet palikt aktīvs ilgāk.
Zema emocionālā fona cēlonis ir serotonīna līmeņa pazemināšanās. Un tā ražošana organismā ir cieši saistīta ar estrogēniem, kuru daudzums menopauzes laikā strauji samazinās. Dabiskā aminoskābe 5-hidroksitriptofāns (5-HTP) palīdz uzturēt serotonīna līmeni. Nebaidieties no garā nosaukuma - 5-HTP ir dabiska viela, kas iesaistīta serotonīna sintēzē. 5-hidroksitriptofāns mazina trauksmi, nomierina, uzlabo garastāvokli, miegu, koncentrēšanās spējas un atmiņu.
5-HTP, kas iegūts no Griffonia auga, ir daļa no dabīgā, nehormonālā Mensa preparāta sievietēm menopauzes periodā. "Mensa", starp citu, satur arī B grupas vitamīnus.
Svarīgs ir vēl viens garastāvokļa uzturēšanas aspekts. Neatstājieties sevī! Runājiet ar savu partneri, ģimeni un draudzenēm un pastāstiet par savām bailēm un noskaņojumu. Noteikti būsiet pārsteigts, uzzinot, ka viņu acīs neesat kļuvis mazāk pievilcīgs, interesants un svarīgs cilvēks. Dažreiz tuvinieku atbalsts ir pietiekams, lai nomierinātos un mazinātu nepatīkamās emocijas.
Pārvietojieties vairāk
Lai saglabātu veselību un formu, ir jāpieliek pūles. Izvēlieties laiku un fiziskās aktivitātes, kas jums patīk. Peldēšana, joga, dejas, riteņbraukšana vai pat kikbokss darīs visu, kas liek kustēties. Vai jums nav laika un naudas sporta kompleksu abonēšanai? Atrodiet piemērotus videoklipus tiešsaistē un atvēliet 15 minūtes no rīta vai vakarā, lai trenētos. Pastaigājieties vairāk vai brauciet ar velosipēdu, motorolleru - tas nevienu nepārsteigs.
Ko tas dara? Fiziskās aktivitātes ietekmē emocionālo fonu, samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un palīdz tikt galā ar citām negatīvām menopauzes izpausmēm.
Rūpējieties par savu ādu
Estrogēni ietekmē kolagēna ražošanu, un kolagēns ir galvenā ādas skeleta sastāvdaļa. Tāpēc atkarība ir acīmredzama: mazāk estrogēnu - mazāk kolagēna un hialuronskābes (ūdens depo). Tāpēc neaizmirstiet mitrināt ādu. Hialuronskābes krēmi un tonizējoši līdzekļi, peptīdu serumi un oklūzijas krēmi ir izvēlēta kosmētika novecojošai ādai. Jums nevajadzētu atstāt sevi bez aizsardzības pret ultravioleto starojumu, kas provocē ādas novecošanos. Jums regulāri jālieto krēms vai pulveris ar sauļošanās sastāvdaļām, pat ja jūs dzīvojat pa vidējo joslu, nemaz nerunājot par atvaļinājumu dienvidu valstīs.
Turklāt jaunības un skaistuma uzturēšanai ir medicīnas tehnoloģijas: sākot ar mezoterapiju, pīlingiem un biorevitalizāciju, beidzot ar botulīna toksīnu terapiju (botoksu), pildvielu ieviešanu un diegu uzstādīšanu.
Skatieties diētu
Svara pieaugums menopauzes laikā ir vēl viens iemesls bailēm no šī stāvokļa. Bet atcerieties, ka svars pats par sevi nepalielinās tikai tāpēc, ka jūs kļūstat vecāks. Tas viss ir saistīts ar uzturu. Jā, ir pierādīts, ka menopauzes laikā daudzām sievietēm rodas pastiprināta tieksme pēc saldiem un taukainiem ēdieniem. Un atkal vainojami hormoni. No vienas puses, ēdiens ir ātrākais veids, kā iegūt pozitīvas emocijas, jo menopauzes laikā emocionālais fons samazinās. Bet, no otras puses, roka nesniedzas pēc salātiem vai vistas krūtiņas, vai ne? Lieta ir tāda, ka taukaudi sintezē arī estrogēnus. Un ķermenis mēdz uzglabāt vairāk tauku, lai iegūtu vairāk estrogēna. Tas nozīmē, ka tas prasa saldu un taukainu. Tāpēc ieteicams pievērst uzmanību diētai un nedaudz to labot. Atteikties arī no pikantiem ēdieniem, šokolādes,kakao un alkohols - tie izraisa karstuma viļņus.
Nesen diētas ar augstu fitoestrogēnu saturu ir kļuvušas populāras menopauzes laikā. Tie ir bioflavonoīdi (augu aktīvās vielas), kas var ietekmēt ķermeni tāpat kā cilvēka estrogēni, lai gan to iedarbība ir daudzkārt vājāka nekā sieviešu dzimuma hormonu iedarbība. Bet tam ir savas priekšrocības - augu vielu iedarbība nav agresīva un praktiski nevar kaitēt ķermenim.
Fitoestrogēni ir atrodami daudzos pārtikas produktos: riekstos un eļļas sēklās, sojas produktos, graudaugu un kliju maizē, linu sēklās, augļos (citrusaugļi, āboli) un dārzeņos (brokoļi, spināti, ķiploki, pētersīļi). Daudzi augi (āboliņš, lakrica, lucerna) satur arī fitoestrogēnus.
Bet vislielākais fitoestrogēnu daudzums ir sojas sastāvā. Šis fitoestrogēnu veids ir neapšaubāmi visvairāk pētīts. Tieši lielais sojas fitoestrogēnu daudzums ikdienas pārtikā izskaidro faktu, ka Dienvidaustrumu Āzijas sievietēm krūts vēzis ir ievērojami mazāks nekā Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs un menopauzes simptomi (osteoporoze, karstuma viļņi) ir mazāk izteikti. Tomēr vispār nav nepieciešams pāriet uz sojas ēšanu. Mūsdienās tiek ražoti kompleksi ar sojas fitoestrogēniem, piemēram, Mensa. Un ērtāk ir lietot šādus preparātus nekā sagatavot sojas produktus.
Nehormonāls atbalsts vai hormonu aizstājterapija?
Var rasties jautājums: ja menopauze ir saistīta ar estrogēnu samazināšanos, tad vai ir iespējams tos lietot, lai izvairītos no menopauzes un dzīvotu tāpat kā līdz šim? Atbilde ir nē un jā. Nav iespējams izvairīties no menopauzes, ja olu rezerves ir izsmeltas, tad jaunas neparādīsies. Bet hormonu lietošana menopauzes laikā faktiski samazinās blakusparādības. Tomēr pa šo šķietami vieglo ceļu ir daudz kļūmju. Pēc tam, kad esat izturējis vairākus testus, hormonālos medikamentus un devas var izrakstīt tikai ārsts. Fakts ir tāds, ka hormonu aizstājterapijai ir vairākas absolūtas kontrindikācijas - aknu slimības, sirds un asinsvadu slimības, paaugstināta nosliece uz asins recekļiem un citas. Turklāt, lietojot hormonālos medikamentus, var rasties nopietnas blakusparādības, tostarp kognitīvie traucējumi. Tāpēc sievietestiem, kuri menopauzes laikā lieto hormonus, regulāri jāpārbauda vairāki rādītāji.
Kā liecina prakse, fitoestrogēnu lietošana kopā ar vitamīniem efektīvi novērš arī menopauzes negatīvās izpausmes. Mensa zāles ir īpaši izstrādātas nehormonālam atbalstam menopauzes laikā.
"Mensa" satur fitoestrogēnus (izoflavonus) soju, beta-alanīnu un vitamīnus C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 un jau minēto 5-hidroksitriptofānu.
Sojas izoflavoni samazina karstuma viļņu biežumu, stimulē kolagēna un elastīna sintēzi, uzlabo kalcija uzsūkšanos un novērš uroģenitālās sistēmas infekciju attīstību.
Beta-alanīns ir aminoskābe, kas nepieciešama normālai termoregulācijai. Beta-alanīna lietošana var palīdzēt mazināt karstuma viļņus jau 30 minūtēs. Tāpēc zāles "Mensa" var lietot pirms svarīgiem notikumiem, lai plūdmaiņas jūs neapdzītu visnepiemērotākajā brīdī.
B grupas vitamīni uzlabo nervu sistēmas stāvokli un vielmaiņas procesus organismā, palīdz uzturēt estrogēna sintēzi, mazina noguruma sajūtu un palielina efektivitāti.
E vitamīns uzlabo ādas stāvokli un palīdz novērst asinsvadu paplašināšanos karstuma viļņu laikā.
C vitamīns ir iesaistīts estrogēna sintēzē, palīdz absorbēt kalciju un B 9 vitamīnu un samazina uroģenitālās sistēmas infekciju attīstības risku.
Atbalstiet sevi un neapturiet savu dzīvi!
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
